olsaydın neler yapabileceğini hayal et küçük biraz daha kendinden emin. Ya da daha özgüvenli olmaya ne dersiniz? Bu sadece sen-güven eksikliği değil, tahmin edebileceğinizden daha fazla insanı geride tutuyor. Büyük olasılıkla, gerçekten kendinden emin görünen insanlar hayatlarının bir noktasında, şu veya bu alanda özgüvenleri üzerinde çalışmak zorunda kalmışlardır (ve eğer değilse, onlar şanslı birkaç kişiden biridir!).
'Güven, kendi yeteneklerimize olan inancımızın bir ölçüsüdür' diyor Tess Brigham , MFT, BCC, psikoterapist, kariyer ve sertifikalı yaşam koçu ve konuşmacı. 'Genellikle başarılı deneyimlerden gelir. İnsanlar güvenle mücadele ediyor çünkü bu başarılı deneyimleri yaratmak için bir şekilde harekete geçmeleri gerekiyor.' Başarısızlık korkusu nedeniyle çoğu zaman harekete geçmekten korkarız ve böylece kısır döngü başlar.
Herhangi bir yaştaki herkes, kendine güveniyle mücadele edebilir ve bunun üzerinde çalışabilir. Ancak Brigham, kadın müşterilerinin kendisine erkek müşterilerinden daha sık geldiğini söylüyor. sahtekarlık sendromu iş yerinde. 'Kadınlar diğer insanlarla nasıl karşılaşacakları konusunda daha fazla endişe duymaya eğilimlidir' diyor. 'İçgüdülerine güvenip konuşmak yerine, söylemek istediklerinden yüzde yüz emin olana kadar beklemeye eğilimlidirler ve sonra o an geçer.' Doğal olarak, gençler de özgüven eksikliğine eğilimlidir, çünkü Brigham'ın dediği gibi 'bilgi harikadır, ancak hiçbir şey deneyimin yerini tutamaz: Güven, harekete geçmekten ve deneyimlere sahip olmaktan gelir, bu nedenle yaş önemlidir.'
Neyse ki özgüven, öğrenebileceğiniz ve uygulayabileceğiniz bir niteliktir. Aslında, daha çok inşa edebileceğiniz bir beceri veya kas gibidir. Hayat değiştiren zihinsel numaralardan fiziksel ipuçlarını güçlendirmeye kadar, bu faydalı stratejiler, benlik saygısı oluşturmanıza ve kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.
İLİŞKİLİ: İş Yerinde Sahte Güven Nasıl Yapılır (Artık Sahte Olmaya Gerek Kalmayana Kadar)
ilgili öğeler
1 Küçük başla
'Bir şeyi ne kadar çok yaparsanız ve ne kadar çok deneyim kazanırsanız, o kadar özgüvenli olursunuz; ve kendinize ne kadar güvenirseniz, o kadar çok harekete geçebileceksiniz,' diyor Brigham. 'Başlamak her zaman en zor kısımdır, bu yüzden her zaman küçük ve yapılabilir hedefler oluşturun . Başarabileceğinizi bildiğiniz eyleme geçirilebilir adımlar oluşturmak istiyorsunuz çünkü bu, ileriye doğru bir ivme yaratmanıza yardımcı olacaktır.'
ABPP, Ph.D., psikolog ve şirketin kurucusu ve baş bilim yetkilisi Sherry Benton, yeteneklerinize zaten güvendiğiniz faaliyetlerde bulunarak başlayın, diyor. TAO Bağlantısı . 'Bu sizi 'akış' adı verilen, öz bilincin kaybolduğu ve tamamen emildiğiniz bir düşünce kalıbına sokar. Sizi alana sokan ve başarılarınızdan gurur duymanızı sağlayan bir şey bulun.'
iki Güven Yıkıcı Düşüncelere Dikkat Edin
Brigham, 'Güven ve özsaygıyı artırmak, gerçekten kendinizle olan ilişkiniz ve kafanızdaki sürekli diyalogla ilgilidir' diye açıklıyor. 'Düşüncelerinizin ve duygularınızın farkına vararak başlayın ve kendinizi nasıl gördüğünüzü ve olumsuz düşünce kalıplarını ele almaya başlayın.'
Kendini küçümseyen düşüncelerin ve konuşma kalıplarının farkındalığı ve kabulü birinci adımdır. 'Kendi kendine nasıl konuştuğuna dikkat et. Brigham, kendinizi 'aptal' veya 'kaybeden' olarak etiketlemeyi bırakın. 'Kendinizle konuşmanın farklı bir yolunu bulun ya da en azından kendinize kötü davrandığınızı fark ettiğinizde kendinizi durdurun.'
Çevrenizi de değerlendirin: 'Başlayın insanların ne olduğunu fark etmek veya faaliyetler olumsuz düşüncenizi artırır ve buna göre değişiklikler yapar' diye ekliyor (yani, sosyal medya, sağlıksız ilişkiler vb.).
Hassas ciltler için kızarıklık önleyici krem
İLİŞKİLİ: İş Yerinde Nasıl Ciddiye Alınır (Genç Düzeyde Bir Profesyonel Olarak Bile)
3 Beyninizi Yeniden Eğitin
Benton, “Kendinize sürekli bir kendinden şüphe ve hayali başarısızlık akışı beslediğinizde, bu düşünceler beyninizde daha otomatik ve kablolu hale gelir” diyor. Daha özgüvenli olmak için, sadece kötü düşünceleri fark etmekle kalmamalı, daha sonra aktif olarak daha olumlu, kendinden emin olanları geliştirmelisiniz. Benton, 'Bu süreç zaman ve pratik gerektirir,' diyor, ancak 'bunun üzerinde her gün çalışın ve sonunda yeni sinir yolları yaratacaksınız ve bu (yeni, daha iyi) düşünceler daha otomatik hale gelebilir - aslında siz beyninizi yeniden kablolamak kendinizi daha güvende hissettirmek için.'
Benton, sizi gerçekten etkileyen iyi hissettiren cümleleri her gün tekrarlamanızı önerir. Olumlu olumlamaların bilinçaltınızı değiştirebileceğini söylüyor. Örneğin, her günün başlangıcında kendinize şunu söyleyin: 'Önümüzdeki günle baş etmeye hazırım' veya 'Akıllı ve yetenekliyim'.
4 Kendinizi İlhamla Çevreleyin
Benton, size ilham veren alıntıları veya mesajları yazmanızı ve bunları kolayca fark edebileceğiniz bir yerde sergilemenizi önerir. 'Ruhunuzu yükselten ve size neşe getiren şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun, ardından ruh haliniz ne olursa olsun bu çalma listesini dinlemeyi seçin - sizi aşağı çeken ve olumsuz duygularınızı doğrulayan müzikleri dinlemeyin' diyor. 'Araştırmalar, müziğin depresyonu savuşturduğunu, kortizol seviyenizi düşürdüğünü ve olumlu ruh hallerine ve artan duygusal düzenlemeye yol açtığını göstermiştir.'
İLİŞKİLİ: 9 Sinir bozucu Durumda Olumlu Bir Tutum Nasıl Olur?
5 Geçmiş Başarıları Görselleştirin
Brigham, hayatınızda 'gerçekten sakin, kontrollü ve bölgedeymişsiniz gibi hissettiğiniz' veya 'öldürdüğünüz' zamanları sıfırlamanızı önerir. Buna 'başarı değerlendirmesi' diyor: Gurur duyduğunuz ve kendinizden emin olduğunuz bir zamanı gözünüzde canlandırın. Durum neydi? O yere gelmek için ne yaptın? Kim seninleydi?
'Sen muhteşem bir konuşma yaptı , bir sunum yaptın, sevdiğin bir makale yazdın - bu herkes için farklı - ama zaman içinde en iyisini hissettiğin bir an ”diyor. 'Sonra zamanda geriye gidin ve o anı tekrar somutlaştırın. Bu yapılacak harika bir şey sunumdan önce veya iş görüşmesi güveninizi artırmak için.'
6 'Başarısızlık' Anlayışınızı Değiştirin
Başarısızlık korkusu, nihai güven öldürücülerden biridir. İkili, ya hep ya hiç standartlarını bırakmaya başlayın: Yalnızca mükemmel ya da başarısız olabileceğiniz inancı. Benton, “Buna olumsuz mükemmeliyetçilik denir” diyor. 'Gerçekçi olmayan standartlara göre yaşamaya çalışıyorsanız, tüm deneyimler mükemmellik veya başarısızlıkla sonuçlanır, bu da kendinizi her zaman yetersiz bir başarısızlık olarak görmenize neden olur.'
Her zaman mükemmel olmak için imkansız bir hedefle kendinizi başarısızlığa uğratmak yerine, çok ulaşılabilir ve kontrolünüz altında olan hedefler belirleyin. Brigham, hedefinizi basitleştirmenizi önerir harekete geçmek -Olumlu bir sonuç elde etmek için değil. Brigham, 'Harekete geçmek sizin kontrolünüzdedir, harekete geçtikten sonra olanlar (genel sonuç) sizin kontrolünüz dışındadır' diyor. 'Güven kaslarınızı geliştirmek için, başarısızlığı kendiniz için yeniden tanımlayarak ve sonuçtan vazgeçmeyi öğrenerek başlamalısınız.'
7 O zaman Başarısızlığa İzin Verin
Başarısızlıkla ilişkinizi dönüştürmenin ikinci adımı, kendinizi ona karşı duyarsızlaştırmaktır. Benton, 'Kendinize çok yüklenmeyin - hata yapmanıza ve onlardan ders almanıza izin verin' diyor.
'İnsanlar performans gösterdiğinde, işler her zaman iyi gitmez. Belki biri ipucunu düşürür ya da bir pervaneyi unutur. Belki seyirci gülmez. Ancak bu deneyimlerden, başarısızlığa çok fazla güç vermemeyi öğrenebilirsiniz, ”diyor New York City merkezli, oyuncu, yazar ve doğaçlama eğitmeni Brad Barton. 'Elbette, zayıf bir gösteriden sonra biraz acı hissedebilirsin, ama hala yürüyorsun, hala nefes alıyorsun. Bir şovu birkaç kez bombaladığınızda, hayatta kalabileceğinizi bileceksiniz. Bu bilgiyi alın ve bir dahaki sefere büyük bir meydan okumayla karşılaştığınızda kendinizi güçlendirmek için kullanın. iş yerinde sunum .'
8 Kendinizi Başkalarıyla Kıyaslamayın
Başkalarını engelimiz veya rekabetimiz olarak görme eğilimimiz, kişisel gelişimi ve başarıyı ölçmek için sağlıklı veya yararlı bir yol değildir. Brigham, 'Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın ve kendi kişisel yolculuğunuza odaklanın' diyor. 'Genellikle müşterilerimi sosyal medyayı sınırlamaya teşvik ediyorum çünkü devam etmek ve kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmak ve kendinizi aşağılamak veya hayatınızın neresinde olduğunuzu yargılamak gerçekten çok kolay.'
Aynı şekilde, empati sahibi olmak çok önemlidir - yalnızca başkalarına nezaket göstermek için değil, ironik bir şekilde kendi yararınıza da. Kendinizi işyerinde, Instagram'da, bir dergide, hayatın herhangi bir alanında karşılaştırdığınız - varlığının kendi güveninizi sarsmasına izin verdiğiniz herkes, kendi özel zorluklarından geçiyor. Göremediğiniz şekillerde güven eksikliği yaşayabilirler. Farklı şekillerde de olsa diğerlerinin de sizin kadar yanılabilir olduğunu anlamak, kendi zihninizde oyun alanını (deyim yerindeyse) dengelemeye yardımcı olan bir hatırlatmadır.
giysilerden yapışkan bir şey nasıl çıkar
9 Kendinize 'Neden?'
Kendinden daha emin olmak istemek ve sonunda bunu yapmak için gerekli adımları atmak için motivasyonlarınızı daha derine inin. Brigham, 'Neden özgüveninizi artırmak istediğinize odaklanın' diyor. 'Nasıl bir hayat yaşamak istiyorsun? Her gün nasıl hissetmek istersiniz? Kendinizi kiminle çevrelemek istersiniz? Zamanını nasıl geçirmek istersin? Bu sorular gerçekten önemlidir çünkü hayatınızın hangi alanlarına o güven kasını oluşturmaya odaklanacağınızı belirler.' Başka bir deyişle, tanımlama neden daha emin olmak istiyorsanız (niyet) anlamanıza yardımcı olabilir Nasıl daha emin olmak (ve eylemler).
İLİŞKİLİ: Nasıl Daha Dayanıklı Olunur: Dayanıklılık Oluşturmak İçin İpuçları
10 Kendini geliştir
Bilgi güvendir, cehalet ise bilmediğiniz veya deneyimlemediğiniz şeyler hakkında güvensizlik doğurabilir. Durun ve neden kendinize güvenmediğinizi düşünün: Kendinizden şüphe duymanız, kendi cehaletinizden veya deneyim eksikliğinizden (algılanan veya gerçek) kaynaklanan endişeden mi kaynaklanıyor? Konuları kendi elinize alın - atlayın ve öğrenin. Okuyarak öğrenin, yaparak öğrenin ( kursa git ), yardım isteyerek öğrenin. Elbette hiç kimse her şeyi bilemez, bu yüzden bu beklentiyi bırakın. Ancak bir konu, bir süreç, kendinizi geride hissettiğiniz bir dizi beceri hakkında ne kadar çok şey öğrenirseniz, o kadar kendinden emin, garantili olmaya başlarsınız.
on bir Beden Dili ile Proje Güveni
Bu muhtemelen eski 'yapana kadar sahte' atasözünün akla geleceği zamandır. Ama bunun sahte olduğunu düşünme - hala kendin olman gerekiyor, sadece kendinden daha emin bir versiyonunu çevrendeki dünyaya yayıyorsun. Benton, ilk olarak, güveni artırmanın denenmiş ve gerçek bir yolu olan beden dili üzerinde çalışın. 'Dik durun ve omuzlarınızı gevşetin. Ellerinizi kalçalarınıza koymaktan veya kollarınızı çaprazlamaktan kaçının ve saçınızla oynayarak, ayağınızı yere vurarak veya vücut ağırlığınızı sürekli değiştirerek kıpırdama dürtüsüne direnin.' Yavaş ve kasıtlı konuşun ve sözlü koltuk değneklerine dikkat edin - bunların hepsi söylediklerinizi azaltıyor.
İLİŞKİLİ: Araştırma, 'Güç Pozunun' Sonuçta Güveninize Yardımcı Olamayabileceğini Buldu
12 Göz Teması Yapma Uygulaması
Göz temasının öneminden bahsetmeden beden dili hakkında konuşamayız. Eski bir polis çavuşu ve kendini savunma eğitimi eğitmenlerini sertifikalandıran Defend Üniversitesi'nin kurucusu Steve Kardian, “[Güçlenmenin] bir yolu, vücut dilinizle iddialılığı yansıtmaktır” diyor. 'Sık sık konuştuğunuz insanlarla, doğrudan gözlerinin içine bakmayı ve konuşurken bakışlarınızı korumayı alışkanlık haline getirin. Bu basit hareket, nişanlı olduğunuzu gösterir ve hayatınızın geri kalanında daha az pasif olmanın ilk adımıdır. Böyle devam edin ve her etkileşimde biraz daha güven kazanacaksınız.'
13 Bir Ritüel ile Kendinizi Psikolojik Edin
Brooklyn Hastane Merkezi'ndeki beyin cerrahisi ve omurga cerrahisi şefi ve ABD Açık Tenis Şampiyonası için eski bir tenis uzmanı ve doktor olan Anders Cohen, MD'den alın: Otomatik pilottayken ve kendiniz hakkında iyi hissettiğinizde işler doğal olarak gelir. “Kendinizi bu zihniyete sokmak için önemli bir olaydan önce geçecek bir rutin oluşturun” diyor. 'Örneğin, bir tenis oyuncusu her servisten önce bir topu dört kez sekebilir. Ve her ameliyattan önce asistanım ve ben bir rejim uyguluyoruz. Zihnimizi yavaşlatır ve doğal bir ritme gireriz, bu da bizi herhangi bir durumla güvenle başa çıkmak için daha hazırlıklı hale getirir.'
14 Güven için Giydir
Fiziksel olarak iyi hissediyorsanız, zihinsel olarak da iyi hissedeceksiniz. Benton, “Günlerinizi sizi rahatsız eden kıyafetlerle geçirmeyin ve artık üzerinize gelmeyen kıyafetler giyerek kendinizi cezalandırmayın” diyor. Dolabınızı gözden geçirmek için bir öğleden sonra alarak başlayın. Sevmediğiniz her şeyi kaldırın. Ardından, giymekten gerçekten heyecan duyacağınız bir gardırop oluşturmaya odaklanın. Giyim, vücut imajınızı ve benlik saygınızı olumlu yönde etkileyebilir, bu nedenle kendinizde sevdiğiniz yönleri vurgulayan parçalar seçin.'
on beş Size Yardımcı Olması İçin Başkalarını Kaydedin
Çoğu zaman kendimizin en kötü eleştirmenleri olduğumuz bir sır değil. Bazen sizi en çok seven, hayran olan, saygı duyan ve size güvenen insanların sizi heyecanlandırmasına ihtiyaç duyarsınız. 'Bazı kültürlerde, bir kişinin en yakın arkadaşlarının veya müttefiklerinin bir çemberinin içinde durduğu, kutsamaların ihsan edilmesi olarak tanımlanan bir uygulama vardır. Dışarıdakiler, merkezdeki kişiyle bilgeliklerini paylaşırlar' diyor. Ivars Ozolins , Güney Kaliforniya merkezli sertifikalı bir liderlik koçu ve davranış danışmanı. 'Yeni veya zor bir şey yapmak için güvene ihtiyacınız olduğunda, bu modeli uyarlayın. Arkadaşlarınızdan neden başarılı olacağınıza inandıklarını açıklamalarını isteyin. Yeterince basit, ancak sayılarda güç olduğu için, elinizdeki görevin üstesinden gelmek için daha enerjik ve daha hazırlıklı hissedeceksiniz.'
İLİŞKİLİ: Delicesine Cesur 8 Kadına Göre Nasıl Cesur Olunur?
