Birkaç yıl önce çok fazla sinüs sorunum vardı, bu yüzden beni hem çevresel alerjiler hem de gıda alerjileri için test eden bir alerji uzmanına gittim. Testin bana süt ürünlerine ve glütene alerjim olduğunu söyleyeceğinden emindim - büyük kötüler. Bunun yerine somon, yaban mersini, muz ve avokado gibi yiyeceklere karşı tahammülsüzlüğüm olduğunu gösterdi.

Süper gıdalara alerjim mi vardı? Kimin süper gıdalara alerjisi var? Bu şeyleri diyetimden çıkarmam ve zamanla yavaş yavaş tekrar eklemem gerekiyordu. Neyse ki, hassasiyetlerin çoğu ortadan kalktı, ancak bir gıdanın sağlıklı kabul edilmesinin sağlıklı olduğu için mutlaka sağlıklı olmadığını öğrendim. sen, özellikle hassas bir mideniz varsa. Bu yüzden, sizin için iyi olan hangi yiyeceklerin kendinizi iyi hissetmemenize neden olabileceğini öğrenmek için birkaç beslenme uzmanıyla konuştum.

ilgili öğeler

1 Turpgillerden Sebzeler

O kruvasan tabağına dalmadan veya bir brokoli salatasına dalmadan önce, o çiğ sebzelerin yemekten sonra midenizi bozup bozmayacağını düşünmelisiniz. Los Angeles merkezli beslenme uzmanı LeeAnn Weintraub, MPH, RD, lahana, brokoli ve karnabahar gibi turpgillerden sebzelerin indoller ve suporafan gibi kanser önleyici bileşikler açısından zengin olduğunu açıklıyor. Ancak aynı zamanda, özellikle çiğ tüketildiğinde gaz, şişkinlik ve kramplar dahil olmak üzere sindirim rahatsızlığına neden olabilen yüksek miktarda çözünmeyen lif içerirler. Bu, onları tamamen atlamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak sebzelerinizi kızartmak, sotelemek veya zeytinyağında buğulamak ve bir oturuşta ne kadar yediğinizi azaltmak daha iyi olabilir.

İLGİLİ: Midenizi Yatıştırmanın 6 Yolu

kandırmak ya da tedavi etmek kaç yaşında

iki Süt ve Süt Ürünleri

Süt ürünleri protein ve kalsiyumla dolu olsa da laktoz sizin için sindirim sorunları yaratıyor olabilir. Aslında, Ulusal Tıp Kütüphanesine (NIH) göre, Nüfusun yaklaşık yüzde 65'i, Doğu Asya, Batı Afrika, Arap, Yahudi ve Akdeniz kökenli insanlarda en yaygın olan bir hoşgörüsüzlük olan laktozu işleme yeteneğinde azalmaya sahiptir. Bir kişi hassas olduğu bir yemeği yediğinde mide rahatsızlığı yaşayabilir, baş ağrısı yaşayabilir ve enerji eksikliğini fark edebilir, diye açıklıyor beslenme uzmanı. Kristin Kirkpatrick , MD, RDN. Laktoz intoleransı olanlar, süt tükettikten sonra gaz, şişkinlik ve karın ağrısı çekme eğilimindedir.

3 Turunçgiller

Bağışıklığı güçlendiren C Vitamini ile yüklü olmalarına rağmen, limonlar, misket limonları, portakallar ve greyfurtlar sindiriminizi bozabilir. Weintraub, mide ekşimesi veya gastrit gibi belirli rahatsızlıklarınız varsa, bu meyvelerdeki yüksek asit seviyelerinin semptomlarınızı kötüleştirebileceğini söylüyor.

artık hiçbir şey yapmak istemiyorum

İLİŞKİLİ: Sağlıklı Beslenmenin 7 İlkesi

4 Tam Tahıllar

Elbette lif, diyetinizde olması iyi bir şeydir. Bununla birlikte, Kirkpatrick'e göre, çok fazla lif sorunlu olabilir, şişkinlik, ağrı ve kabızlığın yanı sıra gaz ve ishale neden olabilir. Tavsiye edilen günlük lif miktarı kadınlar için yaklaşık 25 gram ve erkekler için 38 gramdır, bu nedenle yulaf ve tahıllarda aşırıya kaçmayın ve midenizi rahatsız etmemek için alımınızı gün boyunca yaymaya çalışın. yemek yiyor. Bol su içmek de yardımcı olabilir herhangi bir kötü etkiyi en aza indirin.

5 baharatlı biber

Baharatlı yiyeceklerin uzun yaşamanın sırrı olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak çok fazla iyi bir şeyin acı verici sonuçları olabilir. Weintraub, jalapeños gibi baharatlı biberlerin besinlerle yüklü olduğunu ve kapsaisin adı verilen ve metabolizmanızı hızlandıran bir bileşik içerdiğini söylüyor. Bununla birlikte, hassas sindirim sistemi olan bazı kişiler, baharatlı yiyecekler yedikten sonra kötüleşen semptomlarda zorluk çekebilir.

bir kuaför için iyi bir ipucu nedir

İlişkili: Tadı Çok Güzel Sağlıklı Küçük Yemek Takasları

6 Avokado

Bu süper meyve bir süper besindir, ancak avokado tostunuzu kazdıktan sonra mide rahatsızlığı fark ettiyseniz, hassasiyetiniz olabilir. Avokado, yüksek histamin içeren bir besindir, bu nedenle gıda intoleransına sahip olma eğiliminiz varsa, bu sizin için olabilir. Benim içindi ve bugün hala öyle, bu yüzden sevgili guacımı sadece küçük dozlarda yiyebilirim. Kirkpatrick ayrıca, safra kesesi sorunlarınız varsa, avokadonun yüksek yağ içeriğinin de tetikleyici olabileceğine dikkat çekiyor.

7 Şekersiz Gıdalar

Bu günlerde, şekerin şeytan olduğu ve bunun yerine birçok kişinin şeker yerine geçenlere akın etmesine neden olduğu düzenli olarak hatırlatılıyor. Weintraub, sorbitol ve ksilitol gibi şeker alkollerinin şekersiz şekerden reçellere ve içeceklere kadar her şeyde kilo verme ve diyabet dostu tatlandırıcılar olarak kullanıldığını söylüyor. Bu ürünler daha doğal bir şeker alternatifi olarak görülse de, fazlası gaz, kramp ve ishal gibi gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir. Bazıları diğerlerinden daha hassastır, ancak şekersiz bir müsamaha yedikten sonra midenizin bozulduğunu fark ederseniz, muhtemelen kendinize gerçek muameleyi yapmak daha iyidir.

İLİŞKİLİ: Diyetsiz Diyet: Yeni Sağlıklı Beslenme Planınız