Nazik, kendini bilen ve dirençli bir çocuk yetiştirmek istiyorsanız, onları cesaretlendirin. farkındalık pratiği başlamak için iyi bir yerdir. Farkındalık, küçük yürümeye başlayan çocuğunuza veya başıboş ilkokul öğrencilerine öğretmek için çok gelişmiş veya kavramsal gelebilir, ancak durum hiç de öyle değil. Dikkati çocuğunuzun (ve tüm ailenin) günlük rutinine dahil etmek için hem resmi hem de gayri resmi, eğlenceli, erişilebilir ve tamamen organik yolların sonsuz bir paketi var. Ve 5 yaşındaki ikizlerinizi karanlık bir odada iki saat meditasyon yapmaya zorlamakla hiçbir ilgileri yok. Farkındalık temelli etkinlikler ve oyunlar, gençlere yavaş yavaş dünyayı, tüm yaşamları boyunca kendilerine fayda sağlayacak belirli bir şekilde algılamayı ve ilişki kurmayı öğretir.

yirmi kiloluk bir hindi ne kadar pişirilir

Özünde, farkındalık dostça farkındalıkla ilgilidir - kendinize, diğer insanlara ve çevrenizdeki dünyaya nezaket ve merakla dikkat etmek. Farkındalık hayatın zorluklarından kurtulmaz ama onlarla olan ilişkimizi değiştirir. Bu, başlı başına büyük bir anlaşma, açıklıyor Susan Kaiser Grönland , bir farkındalık ve meditasyon öğretmeni, kurucularından iç çocuklar programı ve dahil olmak üzere birçok kitabın yazarı Akıl Oyunları ve Dikkatli Çocuk .

Gençken, beynimiz hala gelişiyor ve en kolay şekil verilebilir durumda. Bu nedenle, herhangi bir alışkanlık veya beceri gibi, küçük yaşlardan itibaren farkındalığı deneyimlemek, yaşam boyu edinilmesine yardımcı olabilir. onunla ilişkili nitelikler ve faydalar -farkındalık, açık fikirlilik, Dayanıklılık , odaklanma, kendini yansıtma, empati ve minnettarlık - hatta daha erken ve daha derinden. Grönland, zihnimiz (düşüncelerimiz ve duygularımız) ve alışkanlıklarımız (duygusal ve davranışsal olarak gelen uyaranlara tepki verme şeklimiz) ile daha iyi arkadaş olmak için asla çok erken veya geç değildir, diyor Grönland. Kendimize ve daha sonra başkalarına karşı daha nazik ve daha şefkatli olmayı öğrenmenin bir parçası, daha az tepkisel hale geliyor. Yürütme işlevinin daha fazla geliştirilmesi yoluyla tepkiselliği azaltmak, birçok okulun farkındalığı müfredatlarına dahil etmesinin nedenlerinden biridir.

Farkındalık okullarında öğretilmeyebilir, ancak ev, çocuklarınızla pratik yapmak için mükemmel, düşük riskli bir ortamdır. Aileleri, özellikle geçişler sırasında, günlük rutinlerine dikkatli oyun ve etkinlikleri bırakmaya teşvik ediyorum - buna resmi olmayan uygulama diyoruz. Yemek masasında yemekten önce dikkatli bir takdir oyunu oynayın. Veya arabada kuyrukta beklerken arabanın arka koltuğundaki çocukların seslere dikkat etmelerini sağlayın. Şüpheye düştüğünüzde, beş duyuyu çağırın: Nerede olurlarsa olsunlar, o anda ne gördüklerini, kokladıklarını, tattıklarını, hissettiklerini ve duyduklarını durdurmalarını ve fark etmelerini isteyin.

İşte küçük çocuklarla deneyebileceğiniz birkaç eğlenceli ve kolay farkındalık temelli araç, oyun ve aktivite. (Ve onlardan kendiniz bir şeyler alabilirsiniz).

İLİŞKİLİ: Gençlerin Farkındalık Uygulamasına Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?

ilgili öğeler

1 Bir Gökyüzü Analojisi Olarak Akıl

Grönland, farkındalık ve üstbiliş (kendi düşüncelerimizin farkındalığı) gibi karmaşık, soyut farkındalık kavramlarını tanıtmak ve basitleştirmek için, çocuklarla analojiler ve hoş görüntüler kullanmayı sever. En sevdiği şeylerden biri zihni gökyüzüyle karşılaştırmaktır. Gökyüzü gibi farkındalık da biz fark etsek de etmesek de her gün bizimle. Ama onu durdurma ve gözlemleme yeteneğimiz var.

Gökyüzü sonsuzdur, her zaman oradadır, ancak bazen gökyüzünde bir şeyler vardır, diyor. Bazen hava tamamen açık ve güneşli; bazen güzel olan ama aklımızı meşgul eden kabarık bulutlar vardır; bazen fırtına bulutları vardır (yani güçlü, büyük duygular); ya da bazen yeni bir şey olan bir gökkuşağı vardır.

Ve çok bulutlu olduğunda gökyüzünü hiç göremezsiniz, biz göremesek bile o hala oradadır. Grönland, bu farkındalığın -gerçekten bilmenin sonsuz niteliğinin- bizim için her zaman erişilebilir olduğunu söylüyor. Sadece bazen onu tanımıyoruz.

Küçük çocuklar metaforun tamamını tam olarak kavramasalar bile, zihnimizin gökyüzü gibi nasıl her gün farklı görünebileceği ve bulutlar ve hava durumu gibi değişiklikleri nesnel olarak fark edebileceğimiz şeklindeki basit fikir, temel farkındalık ilkelerini anlamak için bir temel oluşturur. zamanla daha fazla takdir etmek için büyüyecekler. Ayrıca, çocuklarla bulutlara bakmak her zaman eğlencelidir. Hatta onlara bir resim çizdirerek şunu sorabilirsiniz: Bugün zihniniz bir gökyüzü olsaydı, nasıl görünürdü?

iki Bir Çiçeği Koklamak, Bir Mumu Söndürmek

Grönland, çocuklarınızla dikkatliliğe yaklaşmak için asla çok erken olmadığını ve küçük çocuklara basit, eğlenceli öğreterek başlayabileceğinizi yineliyor. nefes alma aktiviteleri . Tabii ki 3 ve 4 yaşındaki çocukların sorulduğunda kıpırdamadan oturup nefeslerine dikkat etmelerini beklemek zor. Bunun yerine, onların doğal hayal gücünden yararlanın.

bralet ile sütyen giymen gerekiyor mu

Grönland, çocukların burunlarından derin bir nefes alarak işaret parmağının kokladıkları bir çiçek olduğunu hayal ederek bilerek nefes alıştırması yapabileceğini söylüyor. Ardından, işaret parmaklarının artık uzun bir nefes vererek üfledikleri bir mum olduğunu hayal etmelerini sağlayın. Sonunda bu, çocuğunuzu üzgün veya sinirli olduğunda sakinleşmek için derin nefes almaya teşvik etmenin etkili bir yolu olur.

İLİŞKİLİ: Her Yerde, Her Zaman Yapabileceğiniz 5 Mindfulness Nefes Egzersizi

3 Beş Parmakla Nefes Alma

Çocuklar (ve yetişkinler de) için bir başka harika dikkatli nefes alma tekniği, ek duyusal ipuçlarını içerir. Parmaklarını açarak bir elini uzatmalarını, ardından diğer işaret parmağıyla her parmağı yukarı ve aşağı doğru yavaşça o elin etrafında gezdirmelerini sağlayın. Yayılan elin başparmağıyla başlayarak, bir parmağı yukarıya doğru çekerken nefes alacaklar ve diğer tarafı aşağı doğru çekerken nefes verecekler ve böylece serçe parmaklarına ulaşana kadar devam edecekler. Mümkün olduğunca eşit bir şekilde her parmağı yukarı ve aşağı - ve dolayısıyla nefes alıp verme - izleme alıştırması yapıp yapamayacaklarına bakın. Arka arkaya beş sabit, kasıtlı nefes alıştırması yapmanın basit bir yolu (veya diğer taraftan geri geliyorlarsa 10).

4 Dost Dilekler

Nezaket ve şefkati öğretmek için, kendinize ve başkalarına dostça düşünceler göndermenin basit ama güçlü etkinliğini deneyin. Grönland, nezaketin [dikkatin yönü] bir kısmının, bu dostça dilek fikriyle belirli bir şekilde düşünmekten geldiğini söylüyor. Önce kendimiz, sonra tanıdığımız insanlar, sonra tanımadığımız insanlar, sonra herkes ve her şey için güzel düşünceler ve dilekler düşünerek başlarız.

Her seferinde, dostça dilek alıcılarının çemberi genişler. Çocuklar rahatlarsa, kendileri için sahip oldukları mutlu dilekleri yüksek sesle dile getirme alıştırması yapabilirler; sonra bir arkadaş, öğretmen veya akraba için; sonra tanımadıkları biri (örneğin, posta görevlisi veya yerel bakkal çalışanı). Sonra, nihayet, tüm dünya.

Biraz daha büyüklerse, iyi olmasını istedikleri farklı insan çevrelerini biraz değiştirmeye başlayabilirsiniz. Bana dostça dileklerle başlayın, sonra sevdikleri insanlara, sevdikleri insanlara genişleyin. yapma gibi ve son olarak herkes ve her şey. Grönland, birinden hoşlanmak ile onun iyiliğini dilemek arasında bir ayrım yapmak için çocuklarla birlikte çalışmamız gerektiğine dikkat çekiyor. Birinden hoşlanmamak sorun değil, ama yine de onlara iyi dileklerde bulunabiliriz.

5 Maymunları Bırak

Evin etrafında klasik bir Barrel of Monkeys oyununuz varsa, kalabalık aileler veya çocuk grupları için harika olan bu aktiviteyi deneyin. İlk önce dikkatli bir şekilde nefes alarak başlayın, beş ila 10 arasında doğal, kolay nefes sayın, yalnızca içeri giren ve çıkan havaya odaklanmaya çalışın. Elbette bunu yaparken herkesin aklı karışacaktır. Daha sonra, nefeslerinden uzaklaştığında akıllarına ne geldiğini sorun. Adlandırdıkları her şey (belki yemek ya da bir oyun randevusu ile ilgili heyecandı) zincire plastik bir maymun bağlar. Maymun eklemeye devam et gidene ya da her düşünceyi adlandırana kadar. Sonunda, zincire bakın ve her maymunun egzersiz sırasında kafasına gelen farklı bir düşünce, duygu veya anı olduğunu kabul edin. Düşünce maymunlarını fark ettiklerinde, parçaları namlularına geri bırakarak gitmelerine izin verin.

Grönland, düşünceleri fark ederek, onları engellemeye veya uzaklaştırmaya çalışmadan, ancak karışmadan veya etraflarında hikayeler oluşturmadan onları tekrar tekrar pratik yapıyorlar, diyor Grönland. Kendinizi bir döngüye girmekten alıkoymanın bu tür tefekküre dayalı veya entelektüel kısıtlamasının, yürütme işlevini inşa etmesi mantıklıdır.

yarım buçuk yerine buharlaştırılmış süt koyabilir miyim

Bunu onlarla oynadıktan sonra, oyunda kullanılan sözlü ipuçları günlük hayatta mükemmel sözlü ipuçlarına dönüşebilir. Çocuğunuz zihinsel bir sarmalın içine düşerse, maymunları bırak diyebilirsiniz; onlara durup bırakmalarını hatırlatan arkadaş canlısı ve tanıdık bir tetikleyici.

6 Buz Küpü Meditasyonu

Bu parlak farkındalık meditasyonu, gençleri oldukça karmaşık bir kavramla tanıştırıyor: Bir şeye ilişkin deneyimimizin, ona getirdiğimiz tutuma bağlı olarak nasıl büyük ölçüde değişebileceği. Avucunuzun içine bir buz küpü koyun ve orada oturmasına ve erimesine izin verin, onu çıkarma dürtüsüne direnin. (Küçüğünüz için çok rahatsız olup olmadığını göstermek için her zaman kendi elinize koyabilirsiniz). Erirken, nasıl hissettiğini gözlemleyin:

Grönland, yazısında, buz ilk başta pek acıtmıyor, ancak orada ne kadar uzun süre oturursa, deneyim o kadar az hoş oluyor, diye yazıyor. buz küpü meditasyon açıklaması . Buzu tutarken kolunuzu ve elinizi gevşetirseniz, rahatsızlık daha kolay yönetilebilir. Ve sonra deneyim tekrar değişir.

Egzersizden sonra onu gerçek hayata bağlayabilirsiniz. Hoş olmayan veya rahatsız edici bir şey oluyorsa, hoş olmayan şeyin kendisinden her zaman kurtulamayız; ama ona yaklaşma ve tepki verme şeklimizi değiştirmeyi öğrenebilir miyiz? Çocuklar, kendileriyle nasıl ilişki kurduklarına bağlı olarak, deneyimlerle başa çıkmanın daha kolay veya daha zor olabileceğini öğrenecekler.

7 yatmadan nefes alma

Fidgety küçük çocuklar, kolay bir göbekten nefes alma hilesiyle hemen sakinleşecekler. Karnına en sevdikleri pelüş hayvanı yerleştirip, uyumak için oyuncağını salla nefeslerinin yükselişi ve düşüşüyle. Bu onları, hoş görsel (karınlarının ve hayvanlarının yukarı ve aşağı hareketleri) ve fiziksel (hayvanların ağırlığı) ipuçlarıyla nefesi fark etmeye teşvik eder. Ve umarım, bu derin nefesler uyumalarına yardımcı olur.

8 Yine de Şanslı Hissediyorum…

Bu yaşam boyu sürecek bir aktivitedir, ancak özellikle pandeminin sosyal izolasyondan genel belirsizliğe ve kafa karışıklığına kadar getirdiği zorluklarla mücadele eden çocuklar için yararlıdır. Çocuklarınızın onları rahatsız eden veya endişelendiren bir şey söylemesini sağlayın, ardından şu ifadeyi kullanın, ama yine de kendimi şanslı hissediyorum çünkü… minnettar oldukları veya heyecanlandıkları bir şey eklemek.

Grönland, biyolojik olarak bir hayatta kalma içgüdüsü olarak olumsuza odaklanmaya programlandığımızı açıklayarak, bu onların bakış açılarını genişletmeye yardımcı oluyor. Bu hayatta kalma içgüdümüze sahip olduğumuz için gerçekten mutluyuz, ancak buna her zaman ihtiyacımız olmadığını fark edebilmeliyiz ve ardından olumlu şeyler düşünmek için fazladan çalışma yapmalıyız. Hem normal, doğal ve geçerli olan olumsuz düşünceleri kabul etmeyi öğrenecekler ve sonra bunları geliştirmesi daha zor olabilecek iyimser düşüncelerle dengeleyecekler. Fazla mesai, kaçınılmaz olumsuz şeylere rağmen her zaman şükredecek bir şey olduğunu hatırlamak için organik olarak koşullandırılacaklar.

çocuklardan anneye hediye fikirleri

İLİŞKİLİ: Her Gün Tüm Gün Serin Kalmanıza Yardımcı Olacak 16 Meditasyon Uygulaması

Unutmayın, çocuklarınızın farkındalığı anlamasını ve daha bilinçli bir varoluş yaşamasını sağlayacak sihirli bir hızlı çözüm yoktur ve onları bununla tanıştırmanın tek bir doğru yolu yoktur. Grönland, farkındalığın her şeye uyan tek tip bir şey olmadığını söylüyor. Ebeveynlerin veya öğretmenlerin çeşitli farkındalık oyunları öğrenmesi ve bunları çocuklarıyla oynaması mantıklıdır.

Bu nedenle, küçüklerinizin neye tepki verdiğini görmek için farklı aktiviteler deneyin ve bir şeyler yolunda gitmezse cesaretiniz kırılmasın; oyunu her zaman basitleştirebilir, biraz daha büyüdüklerinde deneyebilir veya daha fazla fikir ve alıştırma keşfedebilirsiniz. ( iç çocuklar hem çocuklar hem de meşgul ebeveynler için harika bir farkındalık kaynağıdır).

İLİŞKİLİ: Yoğun Bir İş Gününe Dikkat Çekmenin 3 Gerçekçi Yolu