KAHVENIN SAĞLIĞA EN İYI FAYDALARI

Sabah kahveniz birçok yönden hayat kurtarıcıdır.

Güne bir fincan (ya da iki ya da üç) kahve ile başlayan bizler, onu sağlıklı bir kahvaltının parçası olarak değil, bir gereklilik olarak görme eğilimindeyiz. Görünüşe göre, bu Joe bardağı aslında bir dizi hastalık riskimizi azaltabilecek ve aynı zamanda beyin gücümüzü artırabilecek iyiliklerle dolu.

'Kahve alımı sayısız sağlık yararları gelişmiş bilişsel işlev, dejeneratif hastalıklara karşı koruma, daha iyi kalp sağlığı ve tip 2 diyabet riskinin azalması dahil' diyor. Alissa Rumsey, MS, RD , New York City merkezli bir diyetisyen ve yazarı Özür Dilemeyen Yeme .

Sağlıklı bir kahve miktarı ne kadardır?

Bununla birlikte, kahve (ve pek çok lezzetli şey) söz konusu olduğunda, ılımlılık anahtardır . Kaliforniya merkezli fonksiyonel tıp doktoru ve klinik beslenme uzmanı Vikki Petersen, DC, CCN, CFMP, “Kafeinin optimal 'dozu' hakkında farklı görüşler var” diye açıklıyor. 'FDA üç ila beş fincan [kahvenin] güvenli olduğunu söylese de, hastalarıma o gece uyku kesintisi olmaması için bir ila iki fincan içmelerini ve öğleden sonra hiç kafein içmemelerini öneriyorum.'

bir örümcek bitkisinin ne kadar ışığa ihtiyacı vardır

Yine de günlük kahvenizin bir enerji artırıcı ve meşru bir hastalık savaşçısı olduğuna dair kanıtlarla tartışamazsınız. Bu hazır içeceğin tüm sağlık yararları için okumaya devam edin.

İLİŞKİLİ: Cold Brew Kahve Tercih Ettiğiniz Kafeinli İçecekse İşte Bilmeniz Gerekenler

Kahvenin Sağlığa En İyi Faydaları

ilgili öğeler

bir Temel vitamin ve minerallerle doludur.

neden kahve süper gıda olarak kabul edilir ? Riboflavin, pantotenik asit ve magnezyum gibi temel vitaminler ve minerallerin yanı sıra hastalıkları önleyen biyoaktif bileşiklerle yüklüdür. 'Klorojenik asitler, kahvede bulunan, antioksidan etkileri olan ve iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen bir polifenol grubudur' diyor. Claire Carlton MS, RD, LD/N , Kuzey Carolina merkezli kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı ve sindirim sağlığı uzmanı.

2 Kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserlerin riskini azaltır.

Düzenli (orta) kahve alımı, büyük hastalıkların önlenmesiyle ilişkilendirilmiştir. bir çalışma Günde üç ila beş bardak içmenin kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını buldu. Bir diğeri Araştırma Amerikan Kalp Derneği Dergisi, günde bir fincandan fazla kahve içmenin kadınlarda yüzde 25 daha düşük felç riski ile ilişkili olduğunu buldu. Araştırmaya göre, vücudun enerji için glikoz kullanmasına yardımcı olan ve riskinizi azaltan bazı bileşikler var. 2 tip diyabet ilave olarak.

Birkaç çalışma ayrıca kahve alımının belirli kanser türlerini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. kolorektal , prostat, endometriyal ve karaciğer kanserleri. 'DNA'nızın kırılması nihayetinde kansere ve tümörlere yol açabilir, ancak bir çalışma Petersen, koyu kavrulmuş kahvenin bu kırılmayı azalttığını ve böylece anormal kanser hücreleri geliştirme riskinizi azalttığını keşfetti.

Laminat zemini temizlemenin en iyi yolu nedir?

İLİŞKİLİ: Bir Sonraki Fincan Kahvenizi İyileştirmenin 7 Lezzetli (ve Sağlıklı!) Yolu

3 Beyin sağlığını arttırır.

Pek çok insan, ilk fincan kahvelerini içmeden ve bunun iyi bir nedeni olana kadar eşleri, çocukları veya evcil hayvanlarıyla iletişim kuramaz bile. Rumsey, 'Kahve, merkezi sinir sistemimizi harekete geçirerek daha az yorgun hissetmemizi sağlarken aynı zamanda konsantre olma, odaklanma ve hızlı tepki verme yeteneğimizi geliştiren doğal bir uyarıcıdır' diyor.

Sadece bu değil, kahve uzun vadeli beyin sağlığımız için de faydalıdır. ' bir çalışma Petersen, orta yaş çağında günde üç ila beş fincan kahve içmenin, demans ve Alzheimer riskini yüzde 65 oranında azalttığını gösterdi. Birkaç ek çalışma benzer sonuçlar verdi ve riskin azaldığını gösterdi. Parkinson hastalığı , Alzheimer . ve bilişsel düşüş .

krema ve yarım ve yarım arasındaki fark

4 Metabolizmayı artırmaya yardımcı olur.

Doğal bir uyarıcı olarak kahve aynı zamanda bir metabolizma hızlandırıcıdır. Los Angeles merkezli kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Megan Roosevelt, 'Kahve sadece vücudun yağ yakmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda idrar söktürücü olarak sindiriminizi de harekete geçirir' diyor. SağlıklıGroceryGirl.com . Bir çalışma bulundu sadece bir fincan kahvenin katılımcıların dinlenme metabolizma hızını, enerji harcamasını ve enerji için yağ yakımını artırdığını.

Çok fazla kahve gibi bir şey olabilir

Kahve açıkça övgüye değer olsa da, sınırları vardır. Rumsey, 'Kafein insanları farklı şekilde etkiler ve ona daha duyarlı olanlarda veya daha yüksek miktarlarda sinirlilik, endişe veya gerginliğe neden olabilir' diyor. 'Ayrıca, çok fazla kafein veya sadece günün yanlış saatinde olmak uykunuzu etkileyebilir ve hatta uykusuzluğa neden olabilir.' Buna ek olarak, birçok kişi kahvenin midede asidi uyardığını ve bu durumun daha da kötüleşebileceğini düşünüyor. mide ekşimesi ve reflü özellikle aç karnına içiyorsanız.

Kahveyi koltuk değneği olarak kullanmamaya da dikkat etmek isteyeceksiniz. 'Kahveyi 'sahte enerji' olarak adlandırmayı seviyorum çünkü bir uyarıcı olmasına ve size geçici bir bilişsel destek sağlamasına rağmen, daha sürdürülebilir enerji için yeterli uyku, düzenli öğünler ve temellere geri dönmeniz gerekecek. iyi beslenme,' diyor Carlton. 'Kendinizi günü geçirmek için kahve içerken buluyorsanız, muhtemelen çok fazla içiyorsunuzdur.'

İLİŞKİLİ: Gün Ortası Çöküşünü Şeker (veya Kahve) Olmadan Yenmenin 5 Yolu