öğrenmek kişisel bakım uygula bir bütçe üzerinde paha biçilmez bir beceridir. Benim için küresel bir pandeminin ikinci yılında yeni bir anne olarak kendime bakmak için zaman bulmak nadirdir; finansal kısıtlamalar getirin ve bu imkansız geliyor. Ama bunun nedeni, kişisel bakımın büyük miktarda para, salon gezileri ve bir tezgah dolusu pahalı ürünler gerektiren bir şey olduğunu düşünmemdi. Öz bakımın benim için ne anlama geldiğini yeniden şekillendirdiğimde, bunun daha önce düşündüğümden çok daha ulaşılabilir olduğunu fark ettim. bütçe dahilinde .

Belki kendinize çok para harcamayı haklı gösteremezsiniz, ancak bunun için sayısız başka yöntem var. kişisel iyiliğe öncelik ver bu daha da ödüllendirici olabilir. İşte çok az harcama gerektiren veya hiç harcama gerektirmeyen pratik kişisel bakıma erişmenin bazı yolları.

ilgili öğeler

Temel bilgileri örtün.

Bazen en erişilebilir kişisel bakım en basit olanıdır (ve çoğu zaman en ucuzudur). Kişisel bakım rutinimde çok yaratıcı olmadan önce, kendime düzgün bir şekilde bakıp bakmadığımı görmek için sık sık kontrol ederim. Son bir saat içinde bir bardak su içtim mi? En son ne zaman gerçek bir tabak ve çatalla gerçek bir yemek yedim? Dün gece yeterince uyudum mu? nefes alıyor muyum? Bu, kendinizi kötü hissediyorsanız, ilk önce göz önünde bulundurmanız gereken harika bir soru listesidir. En temel kişisel bakım biçimleriyle başladığınızda, sizi aşırıya kaçmaktan (ve bazen de pahalıya) alıkoyabilir.

Eski alışkanlıkları yeniden değerlendirin.

Kişisel bakım rutininizi değiştirmek, yeni bir şey satın almak kadar etkili olabilir. Rutininizdeki basit bir değişiklik şöyle diyor: Bunu sadece kendim için yapıyorum satın alma ile aynı zevki sunabilir. Örneğin, her sabah Starbucks'tan kahve alırdım, ama bu ritüeli yeniden değerlendirdiğimde, kahvelerinin asla tam olarak istediğim gibi olmadığını fark ettim. Ya çok soğuktu, yanmıştı ya da yanlış miktarda krema ve şeker vardı.

Geriye dönüp baktığımda, kendim için bir şeyler yapma ritüelinden zevk aldığım kadar gerçek kahveden zevk alıp almadığımı bilmiyorum. Bu yüzden bu rutini değiştirdim evde kahve yerine ritüel. Artık her sabah mükemmel, koyu kavrulmuş kahvemi içmek için kullandığım muhteşem, elle atılmış bir çömlek kupam var.

tırnak yapıştırıcısı şişeden çıkmıyor

Alışkanlıklarınıza farkındalık katın. Kişisel bakım ritüellerinizin bayat olmadığından emin olun çünkü artık sevmediğiniz bir şey için para ödüyor olabilirsiniz.

taşınmak için paketlemenin en iyi yolu

Yerel kitaplığınızı ziyaret edin.

Okumayı seviyorsanız, ancak kitapların maliyetini (maddi ve çevresel olarak) sevmiyorsanız, kütüphaneler en sevdiğiniz yazarların keyfini ücretsiz olarak çıkarmanın harika bir yoludur. indirmeyi deneyin özge uygulama Bu, tabletinizdeki kitapları ücretsiz olarak kontrol etmenizi sağlar. Ayrıca, yerel kütüphanenizin patronu olmak, topluluğunuzu desteklemenin harika bir yoludur.

Evde egzersizleri keşfedin.

Bir bütçeyle yaşayıp anne olmadan önce ya spor salonu üyeliğim vardı ya da aylık sınırsız yoga stüdyosu kartım vardı. Bu harcamalar ayda 200 ila 300 ABD dolarına mal oldu. çok neşe buldum ve geçiş yaparak finansal rahatlama evde egzersizler.

Elbette, kendi motivasyon kaynağım olmak daha fazla öz disiplin gerektirebilir, ancak istediğim zaman çalışma esnekliğini seviyorum (özellikle 9 aylıkken). Şu anda oturma odamda yapabileceğim çevrimiçi bir egzersiz programı için yılda 99 dolar ödüyorum. Bu bütçenize uymuyorsa, YouTube ve Instagram'da ücretsiz olarak tonlarca kaliteli antrenman var.

Meditasyon ve rahatlamayı deneyin (ücretsiz).

Bazı durumlarda, uzun bir çalışma gününden sonra yoğun fiziksel egzersiz bir seçenek değildir (özellikle el emeği işlerinde çalışanlar için). Sosyal hizmet uzmanı Yolanda Renteria, egzersiz yapmanın yarardan çok zarara yol açabileceği durumlarda rahatlama teknikleri fiziksel öz bakım için sabahları veya akşamları. meditasyon dahil Aynı zamanda sinir sistemini sakinleştirmenin ve genel sağlığı iyileştirmenin harika bir yoludur.

Bir sandalyede veya meditasyon yastığında otururken birkaç dakika nefesinizi takip etmeyi deneyin. Daha derine inmek isterseniz, ücretsiz bir meditasyon uygulaması MyLife Meditasyonu , Sakin , veya üst boşluk başlamanıza yardımcı olacak harika bir seçenek olabilir. Sevdiğiniz birini bulana kadar birkaçını deneyin.

bildirimleri biliyormusun facebooku durdur

Marka isimlerini boşverin.

Lüks ürünlerin en ucuz versiyonunu bulmak - size, bakkal markalarına bakmak - bütçe dostu bir kişisel bakım rutininin önemli bir parçasıdır. Grafik tasarımcı ve üç çocuk annesi Allyson Thomas, bunun onun güçlü yönü olduğunu açıklıyor: ucuza kaliteli ürünler bulmak. Örneğin, sekiz kiloluk bir jenerik Epsom tuzu torbası satın almak size birkaç dolar için birçok rahatlatıcı banyo satın alır. Thomas, 'Gerçekten istediğim şeyleri en düşük paydaya ayırma zihniyetini korumak benim için iyi hissetmemin ve aynı zamanda bütçemin de iyi hissetmesini sağlamanın bir yolu' diyor.

O da yemin ediyor aylık makyaj abonelikleri öz bakıma yönelik bu 'daha azına daha çok' tutumunun bir başka örneği olarak. Her gün makyaj yapmadığı için tam boy makyaj için para ödemek yerine Thomas, aylık deneme boyutunda marka isimleri aboneliğine sahip olmanın onun için tamamen tatmin edici olduğunu söylüyor. Her ay bunu dört gözle bekliyor ve kendi sözleriyle, 'Kullanmayı bitirebileceğim ya da bitiremeyeceğim tam boyutlu ürünleri satın almaktan çok daha ucuz. Ayrıca, ayda 12 dolar bütçeme uyuyor.'

'Kendinize iyi davranın' her gün anlamına gelmez.

Bir bütçeyle öz bakım, genellikle harcamalarınız hakkında daha bilinçli olmak anlamına gelir, dönem. Önemsiz satın alımları azaltarak, arada bir kendinize tam olarak kalbinizin arzusuyla davranabilirsiniz.

Anne ve girişimci Kayla Hart'ın üç çocuğuyla birlikte 75.000 dolarlık borcunu ödemesi üç yıl sürdü ve öz bakım fikri tamamen değişti. Artık kendini düzenli olarak yatıştırmak için alışveriş çılgınlıklarına, içeceklere ve akşam yemeklerine bakmıyor. Bu günlerde, 'dört duvar: yemek, barınak, giyim, ulaşım' dediği şeyi hatırlayarak istek ve ihtiyaçlarını kontrol altında tutuyor. Diğer her şey ekstradır.

Bununla birlikte, Hart 'iyi bir cheesecake'e kolayca para bırakabileceğini' bildiğini ve bunun bütçesine yüzde 100 uyacağını söyledi. Çünkü bazen ihtiyaçlarımızı ve isteklerimizi hizalamak dır-dir kişisel Bakım. Ara sıra kendimize davranmayı hak ediyoruz. Sadece dikkatli kullandığınızdan emin olun 'kendine iyi davran' ve 'bunu hak ediyorsun' gibi bir dil, bütçe açısından aşırıya kaçmamak için.

'Dört duvarın' kaç kez ötesine geçtiğinizi yönetmenin harika bir yolu, bir bütçe izleme uygulaması sevmek Bütçeye ihtiyacınız var . Bu şekilde, finansal hedeflerinizi zihninizin ön sıralarına koyarken sorumlu bir şekilde kendinizi şımartabilirsiniz.

Arkadaşlarla buluşmak.

'Tükenmişliğin tedavisi öz bakım değildir ve olamaz. Emily ve Amelia Nagoski, 'Hepimizin birbirimize değer vermesi gerekiyor' diyor. Liderlik Etmeye Cesaret Brene Brown ile. Birçoğumuz için Zoom ve grup metinleri aracılığıyla bağlantıda kalmak, pandemi sırasında kişisel bakımın önemli bir parçası oldu. Pandemi sonrası kendinizi topluluğunuza yeniden entegre etmek, destek için başkalarına güvenmenin size hatırlatılmasına yardımcı olabilir. dır-dir öz bakım, ve hiçbir şeye mal olması gerekmez.

Bir güç yürüyüşü için bir arkadaşınızla buluşmayı deneyin. Belki de parkta gecikmiş bir yetişmek için buzlu çay ve piknik battaniyesi getirebilirsin. Veya programlarınız tıkalıysa, dizüstü bilgisayarlarınızı piknik masasına getirmeyi ve sessizce birlikte çalışmayı deneyin. Bazen sadece başka birinin etrafta olduğunu bilmek yeterlidir. Kişisel bakım, tamamen kendi kendine yeterli olmak anlamına gelmez. Bağlı kalın.

Gönüllü.

Topluluk katılımı ve yaşadığınız yerdeki adaletsizliğe karşı konuşma, bir tür öz-bakımdır. 'Araştırma gösteriyor ki gönüllü olmak ve başkalarına yardım etmek daha yüksek mutluluk düzeyleriyle bağlantılıdır” diyor Renteria. Doğru olanı yapmak ve toplumun aktif bir üyesi olmak saygı uyandıran bir eylemdir.

havluları sıcak suda yıkamalı mısın

Yakın zamanda yeniden ortaya çıkan Instagram gönderisi 2017'den itibaren, halk eğitimcisi ve hayırsever Rachel Cargle, aktivizmi öz bakımın gerekli bir parçası olarak ele alıyor: 'Eğer içinde yaşadığımız dünyayı daha yaşanabilir kılmak için çalışmıyorsanız, sevginizi ve ışığınızı istemiyorum. .'

Öz bakımınız içinde bulunduğunuz topluluğa bakmayı içermiyorsa, gerçekten öz bakım mı yoksa sadece bencillik mi? 'Tanrıça grupları' ve sağlık çevreleri bir ton paraya mal olur ve çoğu zaman erişilemez onlardan gerçekten faydalanabilecek çoğu insan için - bunlar bir bütün olarak topluluğa değil, azınlığa yardım ediyor.

Topluluğunuza katkıda bulunmak kendi içinde ödüllendiricidir. 'Meditasyon yapın VE senatörünüzü arayın. Yogaya gidin VE oylamaya gidin. Derin nefes alın VE bu önemli nedenlere bağış yapın. Geri çekilin VE küçük işletmeleri destekleyin. Uçucu yağlarınızın tadını çıkarın VE insanları topluluktaki saçmalıkları konusunda kontrol edin, 'diyor Cargle.

bebek bakıcılığı yapmak için kaç yaşındasın

Vermenin doğası kendi içinde ödüllendiricidir. Bir amaç için ayağa kalkmak ve topluluğunuza katkıda bulunmak, kendinizin olduğu kadar çevrenizdekilerin de yaşamlarına fayda sağlayacaktır.

Bir doğa yürüyüşü planlayın.

Doğa, içsel telaşı yavaşlatır ve içeride çok uzun süre kaldıktan sonra hissettiğiniz o dağınık hissi dışarı atar. Ayrıca bahar geldi, bölgenizdeki çiçeklerin benzersiz şekillerini ve renklerini fark etmek için yavaşlamak, kaygıyı azaltan harika bir aktivitedir (ayrıca tamamen ücretsiz kişisel bakım). Yaza girerken, bir ton para harcamadan kendinize alan ve özgürlük hissi vermek için bir doğa gezisi planlamayı deneyin.

Kendi bölgenizde bir turist gibi davrandığınızda, bu ister şehir dışına hızlı bir gezinti, isterse sadece bir şehir parkında dolaşmak olsun, aslında bir tatil için para ödemeden şehirden çıkma ihtiyacını karşılar.

Unutmayın: Para biriktirmek de kişisel bakımdır.

2021'de dünya açılmaya başladığında, savurganlık dürtüsü normaldir. Bazıları için karantina sırasında para biriktirmek kolaydı. Diğerleri zar zor atlattı. Her iki durumda da, bir bütçeye bağlı kalmaya çalışıyorsanız, FOMO'nun ve reklamların hedeflerinizi rayından çıkarmasına izin vermeyin. Arkadaşlarınız tamamen aşılanmayı kutlamak için uçak ve gemi rezervasyonu yaptırırken geride bırakılmış hissetmek kolaydır, ancak kendinize paradan tasarruf etmenin ne kadar önemli olduğunu hatırlatmaya çalışın. dır-dir kişisel Bakım. Sonunda, bütçenize bağlı kalmak, finansal imkanlarınızın ötesinde dürtüsel satın almaktan her zaman daha iyi hissettirecektir.

Ne yaptığımıza bağlı kaldığımızda aslında istiyor, bizi uzak tutuyor dürtü satın alma Bu nedenle, bir öz bakım biçimi olarak kendimize para harcadığımızda, bunun lazer odaklı olduğunu bileceğiz ve aslında buna değer. Ayrıca, zihinsel ve fiziksel sağlığı kontrol etmek, gerçekten karşılayamayacağımız şeylere para harcamaktan her zaman daha iyi hissettirir.

Sen Yapabilmek ikisine de sahip olun: kişisel sağlık ve makul bir bütçe. Öz bakımın kendimize pahalı şeyler vermek anlamına geldiğini düşünmek kolaydır, ancak öz bakım, yaratıcı olduğumuzda ve gerçekten özlem duyduğumuz şeye dokunduğumuzda özgür ve daha kasıtlı olabilir.