'Sağlık' bu günlerde moda olan bir terim olsa da, buna zaman ayırmak zor olabilir. kişisel bakım uygula ve çok ihtiyaç duyulanı al mikro molalar günlük eziyetten. Hayatımızın her köşesinden gelen taleplerle hokkabazlık yaparken, kendimize odaklanmaktan suçluluk duymak kolaydır. Mutluluğa öncelik vermenizi sağlamanın bir yolu, iş gününüz boyunca sağlıklı yaşamdan ilham alan basit alışkanlıklar oluşturmaktır. En sıkışık günlere bile küçük iyi hissetme alışkanlıklarını dahil ederek aktif olarak pratik yapın - ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar ikinci bir doğa haline gelir ve bu küçük alışkanlıklar zamanla büyük faydalar elde eder.
Masanızdan kalkmaya, doyurucu bir öğle yemeği yemeye ve zihinsel sağlığınız ve esenliğiniz için iyi bir şeyler yapmaya hazır mısınız? Yaşam koçları ve sağlık uzmanları, çılgın, toplantı dolu Çarşamba günlerinde bile kendinizi göstermenin en iyi ve en kolay yollarını listeler.
Akne eğilimli ciltler için en iyi yüz nemlendiricisi
ilgili öğeler
Yürü ve Konuş.
Sanal olarak yapılan birçok toplantıda, buluşacağınız kişiye konuşurken yürüyüşe çıkacağınızı söyleyin ve videoyu atlayın. Şirketin yönetici koçu ve CEO'su Ivy Slater, bir çift kulaklık takın ve 30 dakikalık görüşme için yürüyün, diyor. Slater Başarı . Zihninizi, yaratıcılığınızı ve işbirliği yapma ve doğada yeni fikirler için beyin fırtınası yapma yeteneğinizi genişleteceksiniz. İş işbirliğine fayda sağlayacak, sağlığınızı iyileştirecek ve toplantı partnerinizi size katılmaya ve sağlığın zenginliğini yaymaya teşvik edecektir.
Öğle yemeğinden önce restoratif yoga yapın.
Restoratif yoga, geleneksel yoganın desteklenen bir versiyonudur. Siz tutarken dinlenirken vücuda yardımcı olması için daha çok sahne desteğine güvenirsiniz. hafif yoga pozları . Bu uygulama, özellikle gününüzün çoğunu masa başında oturarak geçiriyorsanız, vücudunuza verebileceğiniz en iyi hediyedir. diyor Nori Pouncil , kendine güvenen bir antrenör. Beş dakika gibi kısa bir sürede farkı hissetmeye başlayacaksınız. Vücudunuz başlayacak herhangi bir gerilimi serbest bırakın sırtında ve tarafından nefesini yavaşlatmak , bir sonraki görevden önce sizi yenilemek için enerji akışını açacaksınız. Programınız üzerinde daha fazla kontrolünüz varsa, her 90 dakikalık çalışmadan sonra 15 dakikayı engelleyin. bunlarla başlayabilirsin altı acemi dostu yoga pozu kas gerginliğini eritmeye yardımcı olur.
İLİŞKİLİ: Ücretsiz Yoga Uygulamanın 9 Yolu
Daha fazla su iç.
Vücudunuzun yaklaşık yüzde 60'ı ve beyninizin yaklaşık yüzde 70'i sudan oluşur. Hidrasyon genel sağlık için çok önemlidir ve ayrıca üretkenlik için diyor Serena Poon , ünlü bir şef ve beslenme uzmanı. Masanızın üzerinde büyük bir şişe su bulundurmak ve gün boyunca en az iki kez doldurmayı bir noktaya getirmek, hidrasyonu korumanıza ve sağlığınızı desteklemenize yardımcı olabilir. Kilo olarak vücut ağırlığınızı içmelisiniz gün boyunca ons su içinde. İnsanların genellikle yararlı buldukları şeylerden biri, tüketimi takip etmelerine yardımcı olacak eğlenceli bir su şişesi satın almaktır.
İLİŞKİLİ: Kayıtlı Bir Diyetisyene Göre Öğle Yemeği Araları İş Sağlığı ve Mutluluğunun Anahtarıdır
Vücudunuzun sinyallerini dinleyin.
Sırtınızda ağrı, baş ağrısı veya karın ağrısı gibi rahatsız edici bir his hissettiğinizde, hızlı ve sessizce vücudun o kısmına odaklanın ve 'Bu parçamın neye ihtiyacı var?' diye sorun. Baş ağrınız sizi tanımanıza izin verebilir' susadınız - öyleyse biraz su alın, diyor Bridgit Dengel Gaspard , yazar ve lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı. Bu alışkanlık, yaşamımızın doğasında var olan birçok gerilimi hafifletirken yenileme düğmesine basmanıza yardımcı olur. hareketsiz iş hayatları . Bedeninizi dinler ve ona yanıt verirseniz, daha az kırgınlık ve daha fazla tatmin yaşayacaksınız.
İLİŞKİLİ: Tüm Gün Oturmak İçin Yapmanız Gereken Kesin Egzersiz Miktarı
Bir sabah ritüeli yaratın (ve onurlandırın).
Sürekli dikkatimiz için savaşan bir dünyada, ilk uyandığında bir an için , telefonunuzu elinize almadan önce kendinize “Bugün en iyi halimde çalışmak için neye ihtiyacım var?” diye sorun. Diana Zalucky , bir manevi danışman ve sezgisel bir akıl hocası. [Bir sağlıklı sabah rutini ] daha iş gününüz başlamadan önce sizi başarıya hazırlayacak.
İLİŞKİLİ: Tüm Gününüzü Hızlandıracak 7 Sabah Esneme Hareketi
Her gün eğlenceli bulduğunuz bir şey yapın.
Bugünlerde konuştuğum her insan tükenmişlikten muzdarip bir şekilde. Belirli bir profesyonel hedefi olan bir müşteriyle çalışıyor olsam bile, onlara eğlenmek için ne yaptıklarını sorarım. Ne yazık ki, çoğu buna cevap veriyor çok ya da yeterli yapmıyorlar . diyor börek franco , bir yönetici liderlik koçu. Onlara, 'Bugün sizin için anlamlı olan bir şekilde neşe, kahkaha veya eğlence yaşamak için birkaç dakikayı nasıl yaratabilirsiniz?' Bu, evde nerf toplarıyla oynamayı, dart oynamayı, şarkı söylemeyi, dans etmeyi, çizim yapmayı içerebilir. , yeni bir tarif pişirmek, YouTube'da bir 'nasıl yapılır' videosu izlemek, köpeği parkta veya deniz kenarında uzun bir yürüyüşe çıkarmak vb. Gerçekten faydalanabileceğiniz ve sizin için önemli olan şeyleri iptal etmeyin. Sen say.
İşle ilgili sınırları belirleyin ve onlara bağlı kalın.
Pek çok insan, işin kimliğinin bir parçası haline geldiği bir noktaya kadar işlerine karışıyor ve sonra kişisel yaşamlarına kanamaya başlıyor. Bu, işe, patronunuza veya iş arkadaşlarınıza karşı kızgınlık yaratabilir ve kişisel ilişkilerinizi de zorlayabilir, diyor. Caitlin Willard , sertifikalı bir yaşam koçu ve manevi koç. Sınırları belirleme herkes için farklı görünebilir - bazıları için sadece sabah 9'dan akşam 5'e veya akşam 6'ya kadar çalışıyor olabilir. 'çalışma saatleri' veya akşam 7'den sonra e-postaları kontrol etmemek veya her gün bir saatlik öğle yemeği molasını vermeyi taahhüt etmek. Her birimiz gün boyunca farklı taleplerle karşılanırız, ancak [bir tür] katı sınıra bağlı kalmak, bir insan olarak sizinle yapmak için para aldığınız iş arasında çok ihtiyaç duyulan ayrımı yaratmaya yardımcı olabilir.
Meditasyona bir şans verin.
Çoğu insan farkındalığı düşündüğünde veya meditasyon 'in kurucu ortağı Molly Galbraith, karanlık bir odada bir saat oturmayı düşündüklerini, ancak bu şekilde olmak zorunda olmadığını söylüyor. kızlar güçlü gitti . Farkındalık pratiği sabah rutininize beş dakikalık meditasyon eklemek veya e-postalar arasında 60 saniyelik bir mola vermek kadar basit olabilir. nefesine odaklan ve kendinizi yeniden tarayın. Dikkatli olmak için zaman ayırmak şimdiki anda mevcut olmak için günün stresleri üzerinde bir duraklama yapmanızı sağlayacaktır. Bu, sakin ve kontrollü hissetmenizi sağlar.
İLİŞKİLİ: Tüm Gün Serin Kalmanıza Yardımcı Olacak 16 Meditasyon Uygulaması
Bir güç mantrası oluşturun.
E-posta veya sosyal medyayı kontrol etmek için ilk iş telefonunuza uzanmak yerine, güçlendirme koçu Melodi Pourmoradi yapmanı istiyor bir güç mantrasını oku . Örnekler şunları içerir: 'Ben istediğini elde eden türden bir insanım' veya iş gününüzün havasını belirleyen 'Yoluma gelen her zorluk benim için çalışıyor'. Bu, gün boyunca da dokunabilir: büyük bir sunumdan önce, bir röportaj sabahı veya sadece zorlu bir görevi yerine getirmek için. Güç mantraları etkilidir, çünkü dünyaya, özellikle de zamanınızın ve enerjinizin ciddi şekilde talep edildiği işyerinize erişmeden önce, kendinizle bir an geçirmenize izin verir.
halı temizleyici nasıl yapılır
Aromaterapi ile duyularınızı şımartın.
Uçucu yağlar dahil CEO'su ve sahibi Nancy Reagan, bir gece rutini veya sabah rutini, yoğun yaşamlarımıza bir an sağlıklı yaşam ve stres atma ekleyebilir, diyor. Bella Reina Kaplıcası . Her uçucu yağın özellikleri duyuları, ruh hallerini ve duyguları etkileyerek beyne nasıl tepki vereceğini söyler. Lavanta [örneğin] beyne rahatlaması için bir sinyal gönderir.
İLİŞKİLİ: Bu 15 Dolarlık Yağ Difüzörü Benim Pahalı Versiyonumdan Daha İyi
Anlamlı konuşmalar yapın.
Özellikle pandemi ve evden çalışma sırasında sevdiklerinizle ve/veya partnerinizle iletişim kurmanın yollarını bulmak önemlidir. Kendinizi ve başkalarını kontrol etmek için ara verin. Ruh sağlığı önemli Sertifikalı bir klinik seksolog ve eğitim direktörü Megwyn White, ve insan bağlantısının buna büyük ölçüde yardımcı olabileceğini söylüyor. Memnun . Bir partneriniz varsa, düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmek için öğle yemeği molası sırasında onlarla iletişim kurun. Kendilerini paylaşmaları için kapıyı açın, ilişkiniz için iki yönlü bir yol ve sağlıklı bir çıkış sağlayın. Hepimizin bunu konuşmamız gerekiyor.
Kendine çiçek al (veya seç!).
Başka birinin onları göndermesini beklemeyin; kendi çiçeklerini getir çalışmak! ısrar ediyor Allison Chawla , sertifikalı bir yaşam koçu ve psikoterapist. çiçekler ve bitkilerin ruhları kaldırdığı kanıtlanmıştır ve çalışmalarda ruh halini tekrar tekrar yükseltir. Canlı renkleri, yatıştırıcı aromaları ve hatta havayı arındırıcı nitelikleri arasında, kendinizi yeşillikler veya rengarenk çiçeklerle çevrelemek, sağlıklı yaşam ve mutlu anları gereksiz günlere taşımanın kolay bir yoludur.
