Fiziksel aktiviteyi çok az içeren veya hiç içermeyen yerleşik bir yaşam tarzının, yaşam tarzımızdaki her şeye zararlı olduğunu size söyleyecek bilimsel araştırmaların sıkıntısı yoktur. zihinsel refah için fiziksel sağlık için genel uzun ömür . Aslında, size her türlü bahşedilmesinin yanı sıra ani ağrılar ve ağrılar , sedanter davranışlar ve fiziksel hareketsizlik dünya çapında önde gelen faktörlerden bazılarıdır. kalp-damar hastalığı ve tüm nedenlere bağlı ölüm. Nispeten aktif olan insanlar için bile, oturarak geçirilen uzun süreler -ister masa başında geçen iş günlerinde ister TV karşısında tembellik eden hafta sonlarında olsun- sağlıklı seçimlerinin avantajlarından bir parça koparabilir.
İLİŞKİLİ: İçeride Bu Kadar Zaman Harcadığınızda Vücudunuza Olan Şey Budur
Ama paniğe kapılıp tavan arasındaki koşu bandında dokuzdan beşe çalışmaya başlamadan önce iyi haberler var. Düzenli bir egzersizle saatlerce (ve saatlerce) oturmakla ilişkili bazı sağlık risklerini dengelemeye yardımcı olmak mümkündür. ve ulaşılabilir hareket miktarı. Dergide yayınlanan kapsamlı bir meta-analiz İngiliz Tıp Dergisi 10 saatlik oturmanın olumsuz etkisini dengelemek için gereken günlük egzersiz tatlı noktasını bulmuş görünüyor.
Yayınlanan araştırmaya göre, Her gün 30 ila 40 dakikalık hafif ila şiddetli fiziksel aktivite, hareketsiz zaman ile ölüm riski arasındaki ilişkiyi azaltıyor gibi görünüyor. .
İLİŞKİLİ: Güç Oluştururken Stresi Azaltan 3 Düşük Etkili Egzersiz Türü
Bilim adamları, dört ila 14 buçuk yıl boyunca 44.370 erkek ve kadını takip eden dört farklı ülkeden dokuz olası kohort çalışmasını çapraz analiz ettiler. Farklı fiziksel aktivite kombinasyonlarının (fitness takipçileri tarafından ölçülen) ve hareketsiz zamanın ilgili sağlık ve ölüm riskini nasıl etkilediğini incelediler. Genel olarak, araştırmacılar, daha yüksek hareketsiz zamanın, daha az aktif bireylerde daha yüksek ölüm oranı ile ilişkili olduğunu ve [hafif-şiddetli fiziksel aktivitenin] en düşük üçte birlik kısmındakilerin, hareketsiz zamanla tüm kombinasyonlarda daha büyük bir ölüm riskine sahip olduğunu buldular.
Yukarıdaki fitness önerisi aynı zamanda Güncel araştırma şunu önererek Günde 35 dakika egzersiz -ya yüksek yoğunluklu kardiyodan ya da düşük etkili hareket (yoga, esneme)—depresyon ve mevsimsel duygulanım bozukluğunu (SAD) savuşturmaya yardımcı olan sihirli sayıdır. Bulgular ayrıca Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) yeni yayınladığı raporla da örtüşüyor. 2020 fiziksel aktivite ve hareketsiz davranış yönergeleri Sağlıklı yetişkinler için haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz (bu, günde yaklaşık 21 ila 43 dakika) veya haftada 75 ila 150 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik egzersizi önerir.
Çok fazla oturmanın getirdiği sağlık risklerini tersine çevirmek için vücudunuzu nasıl hareket ettireceğiniz size kalmış. Kalp atış hızınızı artıran ve iyi bir ter atmanızı sağlayan sevdiğiniz aktiviteler bulun. resmi fitness seansı ya da bahçeyle uğraşarak ya da çocuklarla oynayarak geçireceğiniz yoğun bir öğleden sonra. Hızlı bir yürüyüş yapın mahallede dolaşın, bisiklete binin, apartmanınızda merdivenlerden inip çıkın, müzik açın ve yatak odanızda bir dans partisi yapın, eski moda bir yürüyüşe çıkın . Bunların hepsi adil oyun. Herhangi bir antrenmanda sıkamayacağınız günlerde, en azından her 20 ila 30 dakikada bir ayağa kalkıp bacaklarınızı esnetmeye özen gösterin. Mümkünse, mutfak adasında bir tur atın ya da e-posta yığınları arasında süper hızlı ağız kavgası yapın. Veya bunları deneyin Zoom aramaları arasına sığdırabileceğiniz kolay yoga hareketleri .
İLİŞKİLİ: Yapabileceğiniz Bir Fitness Rutinini Başlatmanın 8 Yolu
