Muhtemelen memin sosyal medyada dolaştığını görmüşsünüzdür, 'Artık bir pandemiden geçtiğime göre, neden bu kadar çok Rönesans portresinin kadınların sutyensiz ve bitkin bir şekilde yattığını biliyorum.'

Bir günün diğerine karıştığı Groundhog Day benzeri bir deneyim gibisi yoktur. Bu, en aktif A tipi insanı bile yorgun ve halsiz hale getirebilir. Bu günlerde hareketsiz ve hareketsiz hissetmek tamamen normal (hatta beklenen) olsa da, gerçek şu ki, zor zamanlarda aktif kalmak her zamankinden daha önemli. Vücudumuzu hareket ettirmek sadece fiziksel sağlığı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığımızı korumak ve beyin sağlığını iyileştirmek , çok. Aslında, 10 gün zindelik, beynimizin bilişsel işlevini kaybetmeye başlamasına neden olabilir, diyor Celina Nadelman, Dr. , kurul onaylı bir sitopatolog ve ince iğne uzmanı.

yetişkinler için bir partide oynamak için eğlenceli oyunlar

Burada, Dr. Nadelman ve diğer uzmanlar, yeterince hareket etmediğimiz zaman beynimize neler olabileceğini ve her gün yürüyüş, hızlı terleme veya diğer fiziksel aktivitelerde hem zihin hem de ruh halinin sıkışmasının neden bu kadar önemli olduğunu açıklıyor.

İLİŞKİLİ: Yürüyüşe Çıkmak İçin Hayatı Değiştiren 6 Neden

ilgili öğeler

Beynimizin anksiyete ve depresyon riski daha yüksektir.

Birçok insan artan bir korku duygusu yaşıyor Pandemi sırasında ve bunun bir kısmı uzun süreli hareketsizlikten kaynaklanıyor olabilir. Göre Katy Firsin, ND, MPST naturopatik bir doktor, egzersiz yaptığımızda, vücut anandamid ve endokannabinoidler gibi iyi hissettiren kimyasalları doğrudan beynimize bırakır. Bu bileşikler sadece ağrı reseptörlerini bloke etmekle kalmıyor, aynı zamanda sevinç duygularını da artırıyor, diyor. Bu önemli hormonlarda bir eksikliğimiz olduğunda, daha endişeli ve depresif hissetme eğilimindeyiz. Firsin, bu kimyasalların ağrı üzerinde de etkisi olduğunu ve hareketsiz olmaktan kaynaklanan ağrı ve sızılar ile zihinsel sağlığımız arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu ekliyor.

Bu fenomene karşı savaşmak için koşu bandında saatlerce koşmak zorunda değilsiniz. Firsin, adımlarınızı takip etmenin yeterli olduğunu söylüyor, bu yüzden kalkıp sık sık hareket edin, ayakta bir masa kullanın ve yürüyüşe çıkmak .

İLİŞKİLİ: Bu Merdiven Egzersizini 15 Dakikada Evde Yapabilirsiniz

Beynimiz parlak tarafı görmekte zorlanıyor.

Hatta genellikle gümüş astarı bulabilirsen Son zamanlarda, her durumda, en kötü senaryoyu görmeye devam edebilirsiniz ve suç sizin aktivite eksikliğiniz olabilir. Psikolog, egzersizin avantaj sağlamamıza yardımcı olduğunu ve olumsuz duyguları serbest bırakmamız için bir çıkış noktası sağladığını açıklıyor. Yvonne Thomas, Doktora . Kardiyo ile ilgili fiziksel aktiviteler ya da yürümek ya da ev işi yapmak gibi daha hafif, daha az yoğun hareketler yoluyla olsun, bir kişi daha derin nefes alarak ve vücut hareketleriyle duyguları aktif olarak yeniden kanalize ederek bazı duyguları tam anlamıyla çalıştırabilir, diyor. Sakinleştirici ve rahatlatıcı olabilen iyi hissettiren endorfinleri tetikleyebilir.

Bütün öğleden sonra kanepede oturduğumuzda veya bir arkadaşımızla dijital yoga dersine gittiğimizde, o kadar da harika olmayan duygular iltihaplanıp yoğunlaşarak Debbie Downer'ın bir düşünme döngüsü yaratır.

Beynimiz sorunları çözmek için mücadele eder.

İş yerinde gezinmeniz gereken bir barikatla en son ne zaman karşılaştığınızı düşünün. Çözümleri beyin fırtınası yapmaya çalışırken sıkışıp kaldınız mı? Yoksa yaratıcı bir şekilde düşünebildiniz ve rehberlik için geçmiş durumları hatırlayabildiniz mi? Kendinizi başarı otobüsünden daha çok mücadelede bulduysanız, bunun nedeni egzersiz eksikliği olabilir. Dr. Nadelman'ın açıkladığı gibi, fiziksel aktivite, dikkat süresi, akademik performans ve problem çözmeden hafıza ve bilgi işleme hızına kadar bilişsel işlevlerimizi geliştirir. Aynı zamanda çoklu görev yaparken ve karar verirken esnek kalmamıza yardımcı olur.

Dr. Nadelman, fiziksel aktivitenin nöroplastisite yoluyla bilişsel işleyişi ve ayrıca nöropeptitlerin ve hormonların artan sentez ve ifadesini geliştirdiğini söylüyor. Bu maddeler nöroplastisite ve nöron onarımına yardımcı olur.

yüzüğümün boyutunu nasıl bilebilirim

Düşük etkili zindelik olmadan bile beynimiz halsiz ve yorgun hissedebilir, bu da motivasyonu toplamayı veya sorumlulukları ve son teslim tarihlerini yerine getirmeyi zorlaştırır. Bir dahaki sefere gününüz geçiyormuş gibi hissettiğinizde, bir şey yapmayı düşünün. 15 dakikalık hızlı kardiyo egzersizi . Uzun süreli zindeliğe ek olarak, patlama tek başına sizi canlandıracak.

Beynimiz kendini küçümseyen düşünce kalıpları geliştirir.

Süper terli, zorlu bir antrenmanın ardından dünyayı fethetmiş gibi hissettiğiniz o coşku anını biliyor musunuz? Kendiniz için güçlü, rakipsiz ve heyecanlı hissediyorsunuz. kurtarma aperatif veya yemek . Thomas, hareketin türü ne olursa olsun, zindeliğin güveni artırdığını ve bir başarı duygusu sunduğunu söylüyor. Yelpazenin diğer ucunda, egzersiz yapmamak, özgüvenimizi ve imajımızı azaltarak tam tersi bir etkiye sahiptir. Bunun nedeni, fazla hareketsiz olan kişinin kendisini birçok yönden [olumsuz] hissedip düşünebilmesidir, diyor Thomas. Kişi kendini daha az canlı, eğlenceli, üretken, enerjik vb. hissedebilir.

Bu düşünceler bir kez başladığında, onları yenmek zordur. Kendimizi aşağı indirme, çalışmak için yeterli enerjiye sahip olmama ve sonrasında daha kötü hissetme döngüsü haline gelir.

Beynimiz de stresi yönetemez.

İçinde her stresli durum , ya bir kaçışımız var ya da bir kavga tepkimiz. Uçuyorsak, önümüze çıkan her türlü sorunla yüzleşmekten korktuğumuz için kaçarız. Eğer savaşçıysak, buna bağlı kalırız, bazen kavgacı veya savunmacı oluruz. Dr. Nadelman, bunun mağara adamı günlerinde olduğu kadar yararlı olmayan uyarlanabilir bir biyolojik sonuç olduğunu söylüyor. Çoğu zaman insanlar bu iki uç nokta arasında mutlu bir orta yol bulabilir ve kendi yollarına çıkan kaygıyla baş edebilirler.

Bununla birlikte, fiziksel aktivite için düzenli bir programımız olmadığında, beynimiz stres hormonu olan kortizol salgılar ve duygularımızı etkili bir şekilde yönetmeyi zorlaştırır. Günümüz stresörleri genellikle geçici değildir ve kortizolü sürekli bir şekilde artırdığını söylüyor. Kortizoldeki bu artış, beyin üzerinde nöropeptid BDNF ekspresyonunu azaltarak hipokampusa zarar verebilecek ve depresyona yol açabilecek nörotoksik etkilere sahiptir. Aerobik egzersizle, nöroendokrin reaktivitemizi düşürür ve strese karşı biyolojik tepkimizi azaltırız, böylece doğal olarak daha sakin ve daha kontrollü hissederiz.

İLİŞKİLİ: İster Antrenmansız İster Yeni Başlamış Olun, Koşmaya Nasıl Başlanır?

Sonuç olarak?

Tıpkı aile zamanına, işinize ve uykuya öncelik verdiğiniz gibi, optimal beyin sağlığı için her gün fiziksel aktiviteyi tartışılmaz bir öncelik haline getirin. yoga seansı , tempolu yürüyüş, bisiklete binme veya bazı ciddi ev işlerini başarma. Dr. Nadelman, günde 30 dakikanın bile düşünme becerilerini, bilgi işlemeyi, beyin hücresi büyümesini ve direncini, stres yönetimini, hafızayı, akademik performansı geliştirdiğini ve akıl hastalıklarını ve nörodejeneratif bozuklukları önlemeye veya yönetmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu, yarım saatlik zamanınız için çok fazla patlama.

İLİŞKİLİ: Yapabileceğiniz Bir Fitness Rutinini Başlatmanın 8 Yolu