Kendinizi hiç dolabınıza bakarken, neden orada olduğunuzu veya en başta neye ihtiyacınız olduğunu hatırlayamıyorken buldunuz mu? Veya neden bazen bir iş toplantısı sırasında çok kolay cümleleri ya da çok önemli bir anda boş cümleleri karıştırıyorsunuz? Gençsin ve nispeten sağlıklısın, peki sorun ne?

Beyin çarpmaları sinir bozucu olabilir, ancak tamamen normaldir. İyi haber şu ki, bunlar nadiren azalan bir aklın işaretidir. Gençliği zihinsel kapasitenin en yüksek olduğu bir dönem olarak düşünmeye meyilliyiz ve harika çocuk günlerimiz bir kez bittiğinde, hiçbir umut kalmamış demektir. Ama aslında, insan beyni büyük olasılıkla, yaşam deneyimlerinin on yıllar ile birleştiği orta yaş döneminde en iyi durumdadır. sinirsel bağlantıların değeri, en yüksek zeka ve yetenek ile sonuçlanır.

Kurucusu ve baş direktörü PhD Sandra Bond Chapman, “Gençlerimiz ve 20'li yaşlarımızda olduğu kadar hızlı bilgi öğrenemeyebiliriz veya bilgileri hatırlayamayabiliriz” diyor. Beyin Sağlığı Merkezi Dallas'taki Texas Üniversitesi'nde. 'Ancak 30'lu, 40'lı ve 50'li yaşlarımızda en önemli şeylerde daha iyi oluyoruz: kararlar almak, bilgileri sentezlemek ve büyük fikirler bulmak.'

Bu, şu anda ne kadar yaşlı olursanız olun, evlat edinmek için asla geç değildir demektir. sağlıklı alışkanlıklar bu beyninizi iyi durumda tutacak ve hatta zamanla gelişecektir.

corona günlerinde dışarıda yapılacaklar

Nöronların yaşla birlikte daha yavaş ateşlenmesi doğal olsa da, stres ve kaygı, insanların bir tanıdığının adını (tekrar) unutmak gibi tamamen normal deneyimleri patolojikleştirmelerine neden olur. Chapman, 'Muhtemelen yanlış giden birkaç şeye dikkat ediyorsunuz, ancak beyninize doğru yaptığı binlerce şey için kredi vermeyin' diyor.

Ara sıra yaşanan gecikmelere odaklanmak yerine, günlük alışkanlıklarınıza odaklanın. Bugün yaptığınız şey, şimdiki zamanda en iyi şekilde çalışıp çalışmadığınız ve daha sonraki yaşamda bunama gibi daha ciddi bilişsel bozulmalar geliştirip geliştirmediğiniz konusunda önemli bir rol oynayacaktır. Beyin işlevi söz konusu olduğunda, günlük davranış, DNA'nızdan daha fazla olmasa da önemlidir.

İster 23 yaşında ister 63 yaşında olun, işte gelecek yıllarda zihinsel üstünlük kazanmanın kanıtlanmış beş yolu.

pişmiş makarnayı yeniden ısıtmanın en iyi yolu

ilgili öğeler

1 Elinizi yeni bir hobi veya beceride deneyin.

Her hafta klasik müzik dinlemek ve bulmaca çözmek beyninizi güçlendirecek, değil mi? Ne yazık ki, düşündüğünüz kadar değil. Bu alışkanlıklar kesinlikle başka bir alana yönelmekten daha uyarıcı olsa da Arkadaşlar Araştırmalar, beyin gücünü artırmanın harika bir yolunun, yeni bir dil öğrenmek gibi zihinsel ya da farklı bir dil öğrenmek gibi fiziksel olmak üzere tamamen yeni bir şey öğrenmek olduğunu gösteriyor. Yoga sınıfı ya da nasıl örüleceğini öğrenmek. Alışılmadık bir beceri geliştirdikçe, beynimiz daha esnek hale gelir ve zamanla güçlenen yeni sinirsel bağlantılar oluşturur.

Dallas'taki Texas Üniversitesi'nde 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kapitone ve dijital fotoğrafçılık gibi bilişsel olarak zorlu aktiviteleri öğrenen yaşlı yetişkinler, hafızalarını iyileştirdi. Klasik müzik dinleyenler, klasik filmler izleyenler veya sosyal faaliyetlerde bulunanlar ise aynı kazanımları elde edemediler.

2020'den başka bir araştırma , yayınlanan Gerontoloji Dergileri: Psikolojik Bilimler ve Sosyal Bilimler , sıradan bir rutinden düzenli olarak sapmanın ve yetişkinlik boyunca çeşitli etkinliklere maruz kalmanın bilişsel işlevi artırabileceğini ve hafıza kaybı ve bilgi işlemedeki düşüşler gibi bilişsel yaşlanma belirtilerini yavaşlatabileceğini öne sürüyor.

İLİŞKİLİ: Hemen Şimdi Deneyebileceğiniz 10 Eğlenceli, Karantina Dostu Hobi

iki Daha da derine in.

Beyninizi en iyi yaptığı şey için kullanarak öğrenmenizi bir sonraki seviyeye taşıyın: mevcut ve yeni bilgileri birleştirmek. Chapman, “Karmaşık sinir ağlarını güçlendirerek size geri ödeme yapacak” diyor. Örneğin, biliyorsun Nasıl okumak ve okumayı sevmek-ama şimdi al en sevdiğin beyin eğlencesi bir adım daha ileri ve paranızın karşılığını daha fazla zihinsel patlama elde edin (tabii ki). Örneğin, bir dahaki sefere harika bir kitabı bitirdiğinizde, yalnızca gözünüz için bir Goodreads incelemesi, blog yazısı veya dijital günlük girişi yazmak için biraz fazladan zaman harcayın (bir Word veya Google belgesi yeterli olacaktır). Tekrar düşünürken ortaya çıkan şeye şaşırabilirsiniz. Veya bir kaleme ve günlüğünüze ulaşın: Araştırmalar, yazmak yerine elle yazmanın bilgi işlemeyi ve ne hakkında yazdığınızı hatırlama yeteneğini geliştirdiğini gösteriyor.

İLİŞKİLİ: Günlük Tutmaya Başlamak İçin Hayatı Değiştiren 6 Neden

3 Sadece bedeniniz için değil, zihniniz için yiyin.

Vücudunuz kadar beyniniz de yediklerinizden ve içtiklerinizden etkilenir. Neyse ki, işleri daha az karmaşık hale getiren iyi beyin beslenmesi, vücut beslenmesine çok benziyor. Önemli araştırma Rush Üniversitesi ve Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan 2015 yılında yayınlanan bir araştırma, Akdeniz-DASH Nörodejeneratif Gecikme Müdahalesi (MIND) diyeti olarak adlandırılan bir beslenme planına bağlı kalan orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerin bilişsel gerilemeyi yavaşlatabildiğini buldu. Aslında, bir yıl bu şekilde yedikten sonra bilişsel testlerde yedi buçuk yaş daha genç puan aldılar. göre Rush Üniversitesi haber bülteni, '[bu] diyet, beyin sağlığını etkileyen gıdalar ve besinler hakkında en zorlayıcı araştırmaya dayanmaktadır…. Adından da anlaşılacağı gibi, MIND diyeti, Akdeniz ve DASH (Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları) diyetleri .'

Sevmek Akdeniz diyeti , MIND diyeti vurgular Fındık , Fasulyeler, kepekli tahıllar , kümes hayvanları ve zeytin yağı . Ancak önceki planın aksine, günlük yeşil yapraklı sebzeler tüketmek ve her ikisi de beyni güçlendiren antioksidanlar açısından zengin olduğu için haftada en az iki porsiyon çilek.

pirinç ocağında başka ne pişirebilirsin

İLİŞKİLİ: Enerjinizi Yiyeceklerle Artırmanın İnanılmaz Kolay 3 Yolu

4 Düzenli olarak ter atın - özellikle ekstra bir avantaja ihtiyacınız olduğunda.

Egzersizin ikiniz için de iyi olduğu haberi olmamalı. ruh hali ve genel beyin zindeliği . Aslında, araştırmacıların egzersizi sağlıklı bir beyni korumada en önemli faktörlerden biri olarak tanımlamasını sağlayın. Önceki arama bunu buldu düzenli fiziksel aktivite Beynin hafıza için çok önemli bir bölgesi olan hipokampustaki gri maddedeki artışla bağlantılıdır. Egzersiz ayrıca stresi azaltabilir, yaratıcılığı artırabilir ve benlik saygısını artırabilir.

Beyaz eşya satın almak için yılın en iyi zamanı nedir?

İLİŞKİLİ: Fiziksel Olarak Hareketsiz Olmanın Zihnimizi ve Ruh Halimizi Etkileyen 5 Yol

Fakat egzersiz yapmak Örneğin, büyük bir sunumunuz veya stresli bir testiniz olduğu günlerde, zihninize ihtiyaç duyduğu ek netliği verebilir. Bu çalışmayı ele alalım, örneğin: Dört hafta boyunca düzenli olarak aerobik egzersiz yapan yetişkinler ve sabah egzersiz yaptı Dartmouth Koleji'nden 2012'de yapılan bir araştırmaya göre, hafıza testleri - test gününde antrenmanlarını atlayan normal egzersiz yapanlardan daha yüksek puan aldılar. Egzersizin stres önleyici etkileri kısmen sorumlu olabilir: ' Stres zehirlidir beyne,' diye açıklıyor Chapman. Anıların depolandığı hipokampusa kortizol hormonu salgılar. Bu sizi bir an için unutkan yapabilir ve zamanla sinirsel bağlantıları zayıflatabilir ve bunama olasılığını artırabilir.

Tüm bunlar, işler yolunda gitmediğinde düzenli ter seanslarını kaçırmayın. değil özellikle stresli. Daha çok konuşulan fiziksel sağlık yararları ile birlikte, bir fitness rutini sürdürmek yaşam boyu bir yoldur zihinsel refahı artırmak ve odaklanmak .

5 Uykuya Öncelik Verin.

Gerçek: Yetişkinlerin her gece yedi ila dokuz saat arası sağlam bir uykuya ihtiyacı vardır. uykunun zihinsel ve fiziksel sağlık yararlarından tam olarak yararlanmak için. Uyku beyin için çok önemlidir: kısa ve uzun vadeli anıları depolamak, bilişsel beceriyi sürdürmek ve geliştirmek, duyguları işlemek ve nöral bağlantıları güçlendirmek ve onarmak - siz uyurken yukarıda olan birkaç şeyi saymak gerekirse. Chapman, 'Beyin siz uyurken bilgileri işler ve fikirleri birleştirir' diyor. 'Ve bunların çoğu, altıncı ve sekizinci saatler arasında gerçekleşiyor gibi görünüyor.' Sadece bir gecelik uykunuzu kısa süreliğine değiştirin ve ışıltılı, tutarlı benliğinize geri dönmek için birkaç gece derin bir uyku gerekebilir. Etkileri yıllar içinde katlanarak birikebilen kronik olarak kısa süreli uyku, Alzheimer hastalığından depresyon ve anksiyeteye kadar zihinsel sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir.

sorun mu var uykuya dalma ? Uyku yardımcılarına geçmeden önce bir doktora veya uyku uzmanına danışın. Reçeteli uyku hapları, ara sıra kullanım için güvenli olmasına rağmen, beyin dalgalarını yavaşlatabilen ve ertesi gün kendinizi sersemlemiş hissetmenize neden olan aktif maddeler içerir. Reçetesiz (OTC) uyku ilaçları da risklidir. Çoğu, kısa süreli bilişsel bozulmayla (akşamdan kalma hissi) bağlantılı bir bileşen olan difenhidramin içerir. Daha da kötüsü, OTC ilaçlarını birkaç yıl boyunca düzenli olarak kullanan kişiler, 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, daha sonraki yaşamlarında demans ve Alzheimer hastalığı riski altındaydı. JAMA Dahiliye . önlemek için uykusuzluğun zararları , bir uyku uzmanına görün Eğer sen yeterince Z yakalamak için mücadele her gece.

İLİŞKİLİ: Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilecek 11 Sağlıklı Alışkanlık