Egzersiz, diyet ve hatta tutum gibi yaşam tarzı faktörleri, uzun yaşamak ve zarif bir şekilde yaşlanmak söz konusu olduğunda genetik kadar önemli olabilir. Bette Davis'in bir keresinde söylediği gibi, yaşlılık korkakların yeri değildir, ancak bu, her yıl doğum gününüzde panik yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Yaşlanmanın vücudunuzun neredeyse her bölümünü etkileyen doğal bir değişim getirdiği bir sır değil. saçın dahil , cilt , kalp, kaslar, beyin ve daha fazlası—ancak kendinize iyi yaşlanmak için bir mücadele şansı vermek, bu sağlıklı (ve çoğunlukla kolay) günlük alışkanlıkları benimsemek kadar basit olabilir. Yaşlandıkça beyninizi ve vücudunuzu güçlendirmenin en iyi yolları burada.

İLİŞKİLİ: 800 Dolarlık Göz Kremi İle Hiçbir Şeyi Olmayacak 7 Yaşam Boyu Yaşlanma Karşıtı Hile

ilgili öğeler

1 Yaşlanma konusunda olumlu bir bakış açısı sürdürün.

sen nesin düşünmek yaşlanma söz konusu olduğunda sizsiniz. Yaşı bilgelik ve genel memnuniyet için bir araç olarak düşünen yaşlılar, yüzde 40 Yaşlanmayı çaresizlik veya yararsızlıkla eşanlamlı olarak görenlere göre bir sakatlıktan kurtulma olasılığı daha yüksektir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi . Bu nedenle, bakış açısı ve zihniyet, yaşlandıkça fiziksel ve duygusal olarak ne kadar esnek olmaya devam edebileceğiniz konusunda büyük bir rol oynayabilir.

İLİŞKİLİ: Yaşam Boyu Zihinsel Zindelik için Beyninizi Eğitmenin 5 Yolu

iki Besin açısından zengin, bütün yiyecekler yiyin.

Beslenme, vücudunuzun nasıl yaşlandığı konusunda önemli bir rol oynar. En son araştırmalar, taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein açısından yüksek bir düşük glisemik diyetin en sağlıklı olduğunu söylüyor. Jeffrey Benabio, doktor , Kaiser Permanente Birinci Basamak'ta sağlık dönüşümünün doktor direktörü.

Harika bir örnek, Akdeniz diyeti tarafından 2020'de En İyi Genel Diyet seçilmiştir. U.S. News & World Report üst üste üçüncü kez . Bitki bazlı gıdalar, kepekli tahıllar açısından zengin, bütünsel, besin açısından zengin bir diyettir. Fındık , deniz ürünleri ve sağlıklı yağlar - ve hatta kırmızı şarabın tadını çıkarmanıza izin verir (ılımlı olarak). Akdeniz diyeti haftada iki kez balık yemeyi ve fazla tuzu azaltmayı içerir. Araştırmalar, bu tür bir diyetin kalp krizi, felç ve erken ölümü önleyerek daha iyi yaşlanmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Harvard Tıp Fakültesi . Ek bir bonus: Dr. Benabio, zengin gıdaların Omega-3 yağlı asitler ceviz gibi, sızma zeytinyağı , somon ve keten tohumu, cildinizin kendini korumak için ihtiyaç duyduğu uçucu yağları üretmesine yardımcı olur ve cildin daha genç görünmesine yardımcı olabilir.

ev yapımı halı leke çıkarıcı eski lekeler

Tersine, şekerli, karbonhidrat ağırlıklı Dr. Benabio, sağlıksız yağlı yiyeceklerin (düşünmek, cips, soda ve beyaz ekmek) yaşlanma sürecini hızlandırabileceği konusunda uyarıyor. Bu nedenle, alışveriş yaparken veya dışarıda yemek yerken tam tahılları ve doğal tatlandırıcıları tercih edin, diyor.

İLİŞKİLİ: Her Gün Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 30 Gıda

3 Memnun olana kadar yiyin - doldurulmuş değil.

Kronik olarak aşırı yeme (sağlıklı olarak tokluk ve doygunluk duygusundan çok önce yemek yemek), daha kısa yaşam süresi dahil olmak üzere sağlık risklerine yol açabilir kalp-damar hastalığı ve tip 2 diyabet. İyi yaşlanmak ve daha uzun yaşamak için dengeli bir diyete ve sağlıklı beslenme düzenine bağlı kalmak en iyisidir. Beslenme önerileri için bkz. Amerikalılar için Diyet Yönergeleri 2015-2020 derinlemesine bilgi, araştırma ve ipuçları için.

4 Düzenli egzersiz.

Aktif kalmak, iyi yaşlanmanın hayati bir parçasıdır. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'nde öğretim görevlisi olan egzersiz fizyolog Fabio Comana, ortalama bir kadının kas kütlesinin yüzde 23'ünü 30 ila 70 yaşları arasında kaybedebileceğini söylüyor. Comana, yaşlandıkça daha hızlı kas kaybedersiniz, ancak egzersiz - özellikle direnç egzersizleri - 90'lı yaşlarınızda bile kütle ve gücü artırabilir.

Formda kalmak ayrıca yaşa bağlı hafıza kaybını azaltabilir, bir araştırmaya göre dergide yayınlandı Yaşlanma Nörobiliminde Sınırlar . Artı, Alzheimer hastalığının tüm demans vakalarının yaklaşık yüzde 60 ila 70'ini oluşturduğunu söyleyen Comana, artan fiziksel aktivitenin bu istatistiği yüzde 25 oranında azaltabileceğini de sözlerine ekledi. Bunun nedeni, egzersizin beynin öğrenme ve çalışma belleği ile ilişkili bölgesi olan hipokampusu güçlendirmesidir.

İLİŞKİLİ: Fiziksel Olarak Hareketsiz Olmanın Zihnimizi ve Ruh Halimizi Etkileyen 5 Yol

5 Sosyalleşin ve bağlantıda kalın.

Bir topluluğa ait olmak ve sevdiğiniz insanlarla bağlantıda kalmak çok önemlidir. Arkadaşlarınız ve akrabalarınızla vakit geçirmek sadece eğlenceli olmakla kalmaz, daha uzun yaşamanıza da yardımcı olabilir. Güçlü sosyal bağları olanlarımızın, zayıf veya yetersiz ilişkilere sahip olanlardan daha uzun yaşama şansının yüzde 50 daha yüksek olduğu gösterildi. bir araştırmaya göre dergide yayınlandı PLoS Tıp .

6 Güneşten korunmaya öncelik verin.

Güneşte çok fazla zaman kırışıklıklara neden olabilir, bahsetmiyorum bile Cilt kanseri . Ama güneş kremi sürmek cildinizin yaşlanmasını önlemeye yardımcı olabilir. Güneşin UV ışınları kemik sağlığı için gerekli olan D vitamini üretimini tetiklese de, bu kendinizi açığa çıkarmak için pek iyi bir neden değil. İşte gerçekler, diyor Dr. Benabio. Birkaç dakika güneşlendikten sonra cildiniz D vitamini üretmeyi bırakır ve cilt kanseri yapmaya başlar. Çoğu insan bol miktarda D Vitamini alır, ancak almadığınızı düşünüyorsanız, daha fazla somon ve hatta yumurta yemeyi deneyin (sarısı atlamayın). Güneş kremi kullanın her gün - hatta günlerde ne zaman içeride olacaksın ya da seyahat etmeyi alışkanlık haline getirmek SPF içeren normal cilt bakım rutininize. Sevdiğiniz bir güneş şapkası ve bir çift yasal UVA ve UVB korumalı güneş gözlüğü .

7 Bol bol uyuyun.

Muhtemelen ihtiyacın olduğunu biliyorsun her gece yedi ila dokuz saat uyku (ve sağlam bir şekerleme yardımcı olabilir telafi etmek Zs'nin kayıp gecesi). Ama bunu kronik olarak biliyor muydunuz? değil yeterince uyumak bir ile bağlantılıdır daha yüksek koşullar riski obezite, Alzheimer, kalp hastalığı, depresyon ve diyabet gibi?

Ve ortaya çıkıyor ki 'güzellik uykusu' bir efsane değil . Dr. Benabio, uyku sırasında vücudunuzun genç, sağlıklı cildin temel yapı taşları olan kolajen ve elastini geri kazanmaya yardımcı olan bir büyüme hormonu salgıladığını söylüyor.

çay için suyu mikrodalgada ne kadar süre

Son araştırmalar da arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. uykusuzluk ve beynin hızlandırılmış yaşlanması , Dr. Benabio dikkat çekiyor. Başka bir deyişle, kronik uyku eksikliği beyin yapınızı ve işlevinizi olumsuz etkiler ve yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Benabio, çoğumuzun uykuyu bir ihtiyaç yerine lüks olarak değerlendirdiğini söylüyor. İnsanları sağlıklı bir değişiklik yapmaya teşvik edebilseydim, bu olurdu. daha fazla uyu .

İLİŞKİLİ: İnanmayı Bırakmanız Gereken 10 Yaşlanma Karşıtı Efsane