Çok fazla iyi şeye sahip olmak mümkündür - hatta kendi evinizde vakit geçirmek. Birçoğu için, evde kalmanın ilk birkaç haftası, karantina ve sosyal mesafe idealdi. Tüm planlarınızı iptal etmek, bütün gün eşofman giymek ve sonunda Netflix'teki en iyi programları aşırı derecede izlemek için bir bahaneniz vardı. Ancak haftalar aylara dönüştükçe, çoğumuz için evde takılmak parlaklığını yitirdi. Şimdi kendinizi sinirli, huzursuz ve kötü bir ruh halinde hissediyorsunuz. Muhtemelen, biraz serseri hisseden tek kişi sen değilsin.

taşıma çantası nasıl hazırlanır

Kabin nezlesi bir şehir efsanesi değildir; var ve içeride çok fazla zaman geçirdiğinizde kesinlikle çirkin başını kaldırabilir.

Tıbbi direktör Dr. P. Priyanka, bunun bir akıl hastalığı veya bozukluk değil, daha çok yalnız olma ve kapalı bir alanda sıkışıp kalma duygularından kaynaklanan psikolojik bir durum olduğunu söylüyor. Toplum Psikiyatrisi. Sıkışmış hissetmeye başladığımızda, zihnimiz bunu başka olumsuz duygulara dönüştürerek bundan kurtulmanın bir yolu olmadığını ve işlerin daha da kötüye gideceğini bize hissettirir.

Peki, anlaşma nedir? Kabin ateşi aslında ne anlama geliyor? Bu duyguları bir kez ve herkes için nasıl yönetebiliriz? Kabin ateşi hakkında bilmeniz gereken her şey için okumaya devam edin.

ilgili öğeler

Kabin ateşi için kimler risk altındadır?

Kötü haberlerin taşıyıcısı olmaktan nefret ederiz, ancak kimse kabin ateşinden bağışık değildir. (Özellikle iç mekanlarda çok zaman geçirdiğinizde.)

Dr. Priyanka, muhtemelen kabin ateşi hakkındaki en büyük yanılgı, insanların bunun bir psikiyatrik bozukluk olduğunu ve ilaçtan fayda göreceklerini düşünebilecekleri olduğunu söylüyor. Bu benzeri görülmemiş koşullar göz önüne alındığında herkes kabin ateşi geliştirebilir.

Bununla birlikte, bazı insanlar bir kabin ateşi nöbetine biraz daha duyarlıdır. Dr. Priyanka, yalnız yaşayan, stresli bir işi olan veya zihinsel sağlık sorunları öyküsü olan herkesin kabin ateşinin sert etkilerini hissetme olasılığının daha yüksek olabileceğini söylüyor. Başka bir savunmasız grup mu? Sosyal kelebekler.

Genel olarak, dışadönüklerin sosyal bağlantıya ve entelektüel uyarım için dış kaynaklara güvendikleri için kabin ateşi hissetme olasılığı daha yüksektir, diyor.

Sosyal takviminizi canlandırmak istiyorsanız, arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle düzenli check-in'ler planlayın. Bu sadece sosyal kalmanın kolay bir yolunu sunmakla kalmaz, aynı zamanda size Netflix'ten çok ihtiyaç duyduğunuz bir mola verir.

İçeride Kalmak Ruh Halinizi Nasıl Etkileyebilir?

Kabin ateşi, resmi bir psikolojik durum olarak kabul edilmez, bu nedenle teknik olarak bir dizi neden ve tedavi listesine sahip değildir. Bununla birlikte, çok ihtiyaç duyulan bazı güneş ışığını kaçırmanın genel refahınızı nasıl etkileyebileceğini kabul etmememiz gerekir. Her zaman takviye alabilirken, genellikle günlük D vitamini dozunuzu dışarıda vakit geçirerek alırsınız. Dışarıda çok fazla zaman geçirmediğiniz için D vitamini seviyenizin düşmesi ihtimali yüksek. Araştırma gösteriyor ki D vitamini eksikliği belirtileri yorgunluk, depresyon, kemik ve sırt ağrısı ve zayıflamış bir bağışıklık sistemini içerir.

D vitamini eksikliği kabin ateşi ile doğrudan bağlantılı olmasa da, Tabiat Ana ile kaliteli zaman geçirmekten zarar gelmez.

nasıl tuvalet kağıdı alırım

Rönesans Tıp Fakültesi Psikiyatri ve Davranış Sağlığı Bölümü Davranış Sağlığı Direktörü Doktora Adam Gonzalez, güzel havayla birlikte dışarı çıkmak harika, diyor. Stony Brook Üniversitesi. Yürüyüşe çıkın, egzersiz yapın, doğayı keşfedin ve sosyal mesafeli bir şekilde başkalarıyla birlikte olun. Birçok insan içeride olmaktan ve izole edilmekten bıktı.

Bölgenizin sosyal mesafe kurallarına uyduğunuz sürece, devam edin ve mümkünken harika açık havanın tadını çıkarın.

Kabin ateşi belirtileri

Kabin ateşinin sancıları içinde olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Dr. Priyanka'ya göre, geçmişte sizi rahatsız etmeyecek küçük şeyler için sinirli veya endişeli olduğunuzda bir belirti işaretidir. Diğer belirtiler arasında yorgunluk veya yorgunluk, uykusuzluk, can sıkıntısı, huzursuzluk, başıboş bir zihin ve odaklanma güçlüğü sayılabilir.

Dr. Priyanka, bu semptomları tanımlamanın soğukkanlılığınızı korumanın ilk adımı olduğunu söylüyor.

yüzüğümün kaç numara olduğunu nasıl anlarım

Anın ihtiyacını ve neden evde kalmanız gerektiğini anlayın, diyor. Durumu olduğu gibi kabul etmek, biraz daha kolay atlatmamıza yardımcı olabilir.

Kabin ateşi ile nasıl savaşılır

Evinizin ofisiniz, spor salonunuz, yerel kafeniz ve favori restoranınız olduğu bir zamanda, kabin ateşini bir gecede tedavi etmek neredeyse imkansız geliyor. Ancak, bu kapana kısılmış olma hissini uzak tutmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.

Bir program ayarla

Bütün gün eşofman giymek veya yataktan kalkıp derme çatma ev ofisinize gitmek için son dakikayı beklemek ne kadar özgürleştirici olursa olsun, yeni normaliniz için bir rutin oluşturmak önemlidir.

evde araba nasıl yıkanır

Dr. Priyanka, gününüze gerekli görevlerle ilgilenmeyi içeren ama aynı zamanda bazı entelektüel ve fiziksel uyarıları da içeren bir yapı oluşturun. Kapalı bir alanda olduğunuzda, aslında hem zihniniz hem de bedeniniz için sınırlayıcı hissediyorsunuz.

İster haftalık bir yoga sınıfına kaydolun, ister bir kitap Kulübü, programınızı size keyif veren etkinliklerle doldurmak günlerin çok daha hızlı geçmesini sağlayacaktır.

Yaratıcı ol

Resmi: Sanat ve el sanatları sadece çocuklar için değildir. Anlaşılan, yaratıcı kasınızı esnetmek depresyon, kaygı veya stresi azaltmak.

Gonzalez, yeni bir şey yaratmayı, resim yapmayı, renklendirmeyi, günlük tutmayı ve yeni yemekler yaratmayı düşünün.

Programınıza bazı yaratıcı etkinlikler eklemek istiyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? İşte bazıları yetişkin boyama kitapları sepetinize eklemeye değer.

Biraz minnettarlık ifade edin

Aylarca içeride kapalı kaldıktan sonra karamsar bir tutum benimsemek çok kolay. Arkadaşlarınızla takılamaz, ailenizi ziyaret edemez veya en sevdiğiniz spin sınıfına gidemezsiniz: Moralinin bozuk olması anlaşılabilir bir durumdur. Ancak, Dr. Priyanka'nın iddia ettiği gibi, gümüş astarı bulmak önemlidir . Bunu yapmanın bir yolu, bir şükran günlüğü başlatmak ve hayatınızdaki pozitifleri belirlemektir.

Genellikle hayatımızdaki olumsuzlukları bulmak için çalışmak zorunda değiliz, ancak olumluları bulmak bazen zorlayıcıdır, diyor. Neredeyse aklımızı olumsuzlardan uzaklaştırma ve olumlu ve tatmin edici olana odaklanma alışkanlığı geliştirmemiz gerekiyor. Bunu yeterince sık uyguladığınızda, zamanla daha kolay hale gelir.

Uzun oyuna odaklanın

dondurma yerine ağır krema

Hiçbir şey sonsuza kadar sürmez ve evet, buna içeride kapalı kalmak da dahildir. Kabin ateşiniz asla geçmeyecek gibi görünse de, bir adım geri atmak ve tünelin sonunda ışık olduğunu anlamak önemlidir.

Unutmayın, bu geçici ve geçecek, diyor Dr. Priyanka. Sağlıklı baş etme mekanizmalarımızı kullanırsak, bu kriz durumundan eskisinden daha güçlü çıkacağız.

Bir kabin ateşi nöbeti eğlenceli değil, ama endişelenme: Bunu anladın.

Akıl sağlığı ve anksiyete ya da depresyonla başa çıkma hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı.