İlkokuldaki sosyal bilgiler veya coğrafya dersini tekrar düşünün. Öğretmeniniz muhtemelen size bir harita gösterdi ve eyaletler ve ülkeler arasındaki sınırları göstermek için belirli türdeki çizgilerin kullanıldığını açıkladı. Bazen bir bölgeyi diğerinden ayıran doğal bir özellik (genellikle bir nehir) olurdu, ancak çoğunlukla haritada gördüğümüz çizgiler gerçek hayatta görünmüyordu. Yine de, sınırları göremesek de, insanlar orada olduklarını kabul ederler ve başka bir bölgeye geçmeden önce ne kadar ileri gidebileceklerini anlarlar.

Çeşitli nedenlerle, bu kavramı bir harita üzerinde kavramak, kişisel ilişkilerimize gelince olduğundan çok daha kolaydır. Çoğu zaman, (maalesef) kendimiz ve diğer insanlar arasında gerçek, fiziksel engeller yoktur. Ve (düşün: ofis bölmeleri veya büyük bir coğrafi mesafe) olduğunda bile, bu sınırlar her zaman işe yaramaz ve diğer insanların bir şekilde çizgiyi aştığını görebilirsiniz.

Bu noktada mecazi (hatta gerçek anlamda) kişisel ve duygusal sınırlar koymanın devreye girdiği yer. Bunlar, duygusal destek ve emek gibi konularda, yardımınızı veya tavsiyenizi istemek gibi konularda diğer insanlara sizinle ne kadar ileri gidebileceklerini bildirme yönteminizdir. , hatta ne sıklıkta iletişime geçmenizin beklendiği.

Ancak tüm bu kişisel ve duygusal sınırlar konuşmasına rağmen, gerçekte, tanımlaması oldukça belirsiz ve hatta belirlemesi daha da zor olabilir. Elbette, 'sınırları belirlememiz' gerektiğini biliyoruz, ancak bu tam olarak ne anlama geliyor ve bunu tam olarak nasıl yapıyoruz? Coğrafyanın aksine, bu okulda öğrendiğimiz bir şey değil: Çoğumuz bunun nasıl yapılacağı ve kişisel yaşamlarımızda sağlıklı ilişkiler geliştirme konusunda hiçbir zaman eğitim almadık. Kişisel ve duygusal sınırları nasıl belirleyeceğiniz ve bunlara nasıl bağlı kalacağınız da dahil olmak üzere daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için, işte eğitimli profesyonellerden bazı (istenilen) tavsiyeler.

İLİŞKİLİ: Duygusal Dayanıklılık Nasıl İnşa Edilir—Böylece Her Şeyi Üstlenebilirsiniz

ilgili öğeler

'Sınır koymak' ne demek

İnsanlar her zaman 'sınırları belirlemek' hakkında konuşurlar, ama bu ne anlama geliyor? aslında kastetmek? “Sınırlar, insanların kendilerini güvende, değerli ve saygın hissetmek için zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak ihtiyaç duyduğu ayrılıklardır” diyor. Carla Marie Manly, Doktora , Kaliforniya, Sonoma County'de bir klinik psikolog ve yazarı Korkudan Neşe ve Tarih Akıllı .

hayvanlara geri veren hediyeler

Konfor seviyenizi neyin etkilediğini sözlü olarak ifade etmek anlamına gelir.

Nihayetinde sınırlar, bizi rahat veya rahatsız edici olarak tanımladığımız şeyleri ifade eder, diyor Leela R. Magavi, Dr. , bir psikiyatrist ve bölge tıbbi direktörü toplum psikiyatrisi ve MindPath Bakım Merkezleri . Ve bu genellikle sözlü stratejiler kullanmayı içerir. 'Bireyler, rahatlık düzeylerini ve ihtiyaçlarını ele almak ve netleştirmek için kısa ve net ifadeler kullanabilirler' diye devam ediyor. . 'Örneğin, [COVID sırasında] bir kişi, sevdiklerinden maskelerini takmalarını, onlardan ve birbirlerinden uzak durmalarını veya ellerini yıkamasını saygıyla isteyebilir. Evde bu uygulama, komşular ve topluluk üyeleri ile sohbet ederken herhangi bir rahatsızlığı hafifletebilir.'

Nasıl ve ne zaman 'hayır' diyeceğinizi öğrenmek demektir.

Sınırları belirlemenin bir diğer önemli ama zor kısmı, başkalarına nasıl 'hayır' demeyi öğrenmeyi içerir. 'Çoğu zaman, bu görevi neden yapamadığımıza, bu etkinliğe gidemediğimize, vb.'ne doktora düzeyinde bir yanıt borçlu olduğumuzu hissediyoruz' diyor. Melissa Flint, PsyD , sertifikalı bir klinik travma sağlayıcısı ve Arizona'daki Midwestern Üniversitesi'nde klinik psikoloji doçenti. İşin aslı, iyi bir sınır başlı başına bir açıklamadır. 'Çok üzgünüm ama hafta sonu o proje üzerinde çalışmayı taahhüt edemem. Beni düşünmeni ve bana güvenmeni takdir ediyorum, ama bu sefer değil!' tamamen yeterli bir yanıttır.'

İLİŞKİLİ: Muhtemelen Duygusal Bir Kendi Kendine Check-in Zamanı - İşte Nasıl Yapılır?

Dürüst ve şeffaf olmak demektir.

Ancak belirli sınırlar koymak için bilinçli bir karar vermek yeterli değildir: bu sınırları ilgili kişilere de iletmelisiniz. Flint, 'Sınırları belirlemek, başkalarının ne olduklarını bilmelerini sağlamayı da içerir - başkalarının kristal bir küreye sahip olmalarını beklememek ve sadece ne istediğinizi veya istemediğinizi bilmelerini içerir' diyor Flint.

Bu, belirlediğimiz sınırları nasıl genişleteceğimizi veya daraltacağımızı bilmek anlamına gelir.

Manly, sağlıklı sınırlara sahip bir kişinin duruma bağlı olarak sınırlarını uygun bağlantı düzeyine izin verecek şekilde ayarlayabildiğini de belirtmekte fayda var, diyor Manly. “Pratikte, başkalarının neyin kabul edilebilir veya uygun olduğunu bilmelerini sağlamak için bilinçli ve bilinçsiz olarak sınırları kullanırız” diye açıklıyor. 'Sınırlarımız çok geçirgen olduğunda, insanların bizden faydalanmasına veya kötü muameleyi kabul etmesine izin verme eğiliminde olabiliriz. Sınırlarımız çok katı olduğunda, saygılı ve sevgi dolu insanları uzakta tutmak için son derece savunulan şekillerde davranabiliriz.'

adım adım okul için uzun saçlar için kolay saç modelleri

Duygusal sınırlar koymak zihinsel sağlığımız için neden önemlidir?

Sınırların daha güvenli ve daha rahat hissetmemize yardımcı olduğu düşünüldüğünde, terapide çok sık ortaya çıkmaları mantıklıdır: Zihinsel sağlığımız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Manly, 'Duygusal sınırlarımız önemlidir, çünkü bize belirli bir durumda ihtiyacımız olan duygusal, zihinsel, fiziksel veya başka türlü kişisel alanı verirler' diye açıklıyor. 'Duygusal sınırlarımıza saygı duyulduğunda kendimizi değerli, onurlu ve güvende hissederiz. Sınırlar iyileştirici olabilir; sınırlar, birinin kendini kullanılmış hissetmesine yardımcı olabilir.' Dr. Magavi, sınırları korumak zor olsa da, insanların kendi seslerine ve ihtiyaçlarına öncelik vermelerine izin vererek öz-şefkat ve öz saygıyı artırır, diye açıklıyor.

İLİŞKİLİ: Terapiden Sonra Bu Kadar Yorgun Olmanızın Gerçek (ve Çok Normal) Sebebi

Ancak duygusal sınırlarımıza saygı gösterilmediğinde, bunalmış, zorbalığa uğramış veya endişeli hissetmemize neden olabilir. Sadece bu da değil, sınırlarımız kronik olarak saygısızlık ediliyorsa, süregelen umutsuzluk ve güçsüzlük duyguları kronik kaygıyı, depresyonu ve hatta travma ' diyor Manly. 'İçgüdüsel düzeyde, sınırlarımıza saygısızlık edildiğinde failleri tehdit etmenin insafına kalmış kafesteki hayvanlar gibi hissedebiliriz.'

Ek olarak, Manly, sınırların hayati önem taşıdığını, çünkü benlikle ve başkalarıyla sağlıklı ilişkilerin temelini oluşturduklarını söylüyor. 'Sağlıklı sınırlar olmadığında, insanlardan yararlanıldığı, değersizleştirildiği, takdir edilmediği veya takdir edilmediği hissi yaratan etkileşimler nedeniyle insanlar kızgın veya üzgün hissedebilir zorbalık ,' o anlatıyor.

Bazı sınırlar koyma zamanının geldiğine dair ortak işaretler

Manly, sınır sorunları birçok farklı durumda ve hayatımızın çeşitli yerlerinde ortaya çıkar, ancak açıkça meydan okunana kadar radarımızın altından uçmalarının alışılmadık bir durum olmadığını açıklıyor Manly. “Genel olarak, sınır sorunları, kendi sınırlarınızın aşılmasına izin vermekten veya başkalarının sınırlarını geçmekten kaynaklanma eğilimindedir” diye belirtiyor.

morluklara hangi kapatıcı iyi gelir

Manly'ye göre, sınırlarınızın dikkat edilmesi gerektiğine dair en yaygın işaretlerden bazıları şunlardır:

• Duygusal, finansal veya fiziksel olarak belirli durumlarda kronik olarak yararlanılmış hissetmek.
• Başkalarını kendi pahasına memnun etmek için 'evet' demek.
• İhtiyaçlarınızı karşılamıyorsunuz çünkü çatışmadan korkmaya ve başkalarına teslim olmaya meyillisiniz.
• Sıklıkla başkaları tarafından saygı görmediğini hissetmek, ancak kendini savunmamak.
• Reddedilme veya terk edilme korkunuz, hak ettiğinizden daha azını kabul etmenize neden olur.
• Beğenilmek ve onaylanmak için insanları memnun eden davranışlarda bulunmak.
• Başkalarını incitecek saygısız davranışlarda bulunmak.
• İlişki içinde olanlarla flört etmek ve/veya ilişki içindeyken başkalarına zarar verse bile flört etmek.
• İhtiyaçlarınızı karşılamak için ne isterseniz yapın - sınırların sizin için geçerli olmadığına inanmak.

Ancak bazı insanlar için sınır koymanın diğerlerinden daha zor olabileceğini unutmayın. Dr. Magavi'ye göre, kaygı ve/veya depresyonla yaşayan insanlar sınırlar oluşturmak ve sürdürmekte zorlanabilirler. “Bazı kişiler, başkalarının onları nasıl algıladığına bakarak rahatlık sağlar ve başkalarını memnun etmek için sınırlardan kaçınabilir” diye açıklıyor. 'Ancak, bu tükenmişliğe ve pasif saldırganlığa yol açabilir.'

İLİŞKİLİ: Zehirli Bir İlişkinin 11 Kırmızı Bayrak İşareti

Sınırlar Nasıl Belirlenir (Doğru Yol)

Artık sınırların ne olduğu ve zihinsel sağlığımızı korumak için neden bu kadar önemli oldukları konusunda daha sıkı bir kavrayışa sahip olduğunuza göre, hayatınızda ihtiyaç duyduğunuz sınırları tam olarak nasıl belirleyeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. İşte başlamanıza yardımcı olacak uzmanlarımızdan bazı stratejiler ve örnekler.

ilgili öğeler

bir Sınırlar belirleyerek neye ihtiyacınız olduğunu/başarmak istediğinizi düşünün.

Hayatınızın hangi bölümlerinin sınırlara en çok ihtiyaç duyduğunu hemen bilemeyebilirsiniz ve sorun değil. Kendinize öz-farkındalık ve yansıma için zaman ve alan verin ve ardından düşüncelerinizi işlemek ve bir netlik duygusu kazanmak için kendinize zaman verin. Dr. Magavi, bunun bir terapistle veya sevilen biriyle konuşarak veya bunları bir günlüğe yazarak yapılabileceğini söylüyor. Duyguları sözlü olarak ifade etmek ve adlandırmak, bireylerin farklı bakış açılarını anlamalarına olanak tanır ve bir talebin bir eleştiriden çok bir rica gibi görünmesini sağlar, diye açıklıyor.

2 Kişisel değerlerinizi kılavuz olarak kullanın.

Flint, konu sınırları belirlemeye geldiğinde, bunların sizin kişisel değerlerinizle uyumlu olması gerektiğini söylüyor. “Dini ifade için ayırdığım zamana çok değer veriyorsam, sınırım hizmet saatleri sırasında bir vardiyayı asla kabul etmemek olabilir” diye açıklıyor. 'Bunu yaptığımda, kenara itilen alan benim çok değer verdiğim bir alan ve kendimi daha fazla tecavüze uğramış hissediyorum.' Değerlerimizin ne olduğuna dikkat ettiğimizde ve bize memnuniyet, tatmin ve neşe getiren şeylere öncelik verdiğimizde, bunun gibi senaryolar üzerinde bir miktar kontrolümüz olduğunu belirtiyor.

3 Farklı ilişkilerin farklı sınırlar gerektirdiğini anlayın.

Manly'ye göre sınırlar duruma ve ilgili kişilere bağlı olarak genellikle çok farklıdır. Örneğin, yakın bir partnerle çok esnek sınırlarınız olabilir. “Her iki taraf da birbirlerinin sınır ihtiyaçlarını anladığında ve onurlandırdığında yakınlık gelişir ve bu saygılı tutum, devam eden sınır esnekliğine katkıda bulunur” diye açıklıyor.

Ancak bir çalışma ortamında, işverenlerin ve personelin daha katı sınırlara sahip olması uygundur. Manly, 'Kişisel bilgilerin paylaşılması, cinsel temas ve özellikle yönetim ve personel arasında flört etme gibi belirli davranışlar genellikle uygunsuz ve genellikle yasa dışıdır' diye belirtiyor Manly.

sıcak yağmurlu günlerde ne giyilir

Ve aile üyeleri söz konusu olduğunda, sağlıklı sınırların doğası genel aile dinamiklerine bağlıdır. “Aile üyeleri zorba olma eğilimindeyse, psikolojik esenlik için oldukça katı sınırlara ihtiyaç duyulabilir” diyor. 'Aile üyeleri saygılı ve düşünceliyse, sınırlar doğası gereği çok daha esnek olabilir.'

4 İlişkilerinizi değerlendirin.

Farklı ilişki türlerinin kendi sınırları gerektirdiğini bilerek, bu ilişkilere daha yakından bakmanın zamanı geldi. Flint, “Sınırları nereye koymanız gerektiğini bilmeniz için ilişkilerinizi ve hayatınızda neye değer verdiğinizi değerlendirmeniz gerekir” diyor. 'Eğer değer verdiğiniz şeylerden -aile zamanı, finansal güvence vb.- yeterince almıyorsanız, o zaman hayatımı daha dengeli hale getirmenin gerçekleşmesini desteklemek için nasıl bir sınır koyarsınız? Sınırlar, başladığımızda genellikle deneme yanılma şeklindedir. Sınırlarınızın doğru ifadesi olmaları için bunları zaman içinde 'değiştirmek' sorun değil.'

5 Bunun pratik ve sabır gerektirdiğini anlayın.

Bazı insanlar için sınır koymayı düşünmek bile kaygıyı tetikleyebilir. Manly, 'Sınır belirleme alıştırması yaparken, doğal hale gelene kadar kesinlikle endişeli ve huzursuz hissedebilirsiniz' diye açıklıyor. 'İlk başta zor olsa bile, gerçeğinizi haysiyet, cesaret ve saygıyla ifade etmeye çalışın.'

6 Konuşun (saygıyla).

Hayatınızın hangi bölümlerinin sınırlardan yararlanabileceğini anlamaya başladığınızda, bunları uygulamaya yönelik adımlar atmaya başlayın. Dr. Magavi'ye göre bu, birinden netlik istemek, birini saygıyla düzeltmek veya birinin davranışından rahatsızlık duymak gibi şeyleri içerebilir.

Ancak, bir kişiyle ilgili sorunlarınız, bir kez ele aldıktan sonra kaybolmazsa şaşırmayın. Dr. Magavi, 'Bilgiyi tekrarlamak gerekli olabilir' diyor. Bir temel oluşturmak ve bir ilişkinin başlangıcında veya herhangi bir noktasında akıcı bir sohbete izin vermek, bir kalıbı sağlamlaştırır ve sağlıklı sınırların uzun ve güçlü durmasını sağlar. Kişi sınırlara saygı göstermiyorsa, bunun rahatsızlık yarattığını ileri sürmek ve ilişkiden uzaklaşmak yerinde olur.'

7 İlişki değişikliklerine dikkat edin ve zemininizi koruyun.

Sağlıklı sınırlar oluşturduğunuzda, doğal olarak, sizin paspas olmaya alışan insanlar sinirlenebilir veya üzülebilir. Aslında Manly, bazılarının sınırlarınıza saygısızlık etmeye devam edebileceğini söylüyor. “İlerledikçe, bazı insanların sağlıklı yeni sınırlarınızı desteklediğini göreceksiniz” diye belirtiyor. 'Diğerleri 'yeni sizi' kabul etmeye ve onurlandırmaya isteksiz olabilir. Bazen en akıllıca hareket, sınırlarınıza saygı duymamayı seçenlerle aranıza mesafe koymaktır.'

İLİŞKİLİ: Patronunuzdan Akıl Sağlığı Günü Nasıl İsteyebilirsiniz?