Travmayı düşündüğümüzde, genellikle akut, yıkıcı olayları düşünürüz: sevilen birinin kaybı, doğal bir afet, korkunç bir kaza. 'Konsept, PTSD gibi klasik yapılardan geldi - sadece yaşamı tehdit eden deneyimler hakkında düşünmek için eğitildik' diyor Christine Yu Moutier, baş sağlık görevlisi. Amerikan İntiharı Önleme Vakfı .
Ancak klinisyenler uygulamaya devam ettikçe, geçmişte geleneksel olarak “travma” olarak tanımlanmayan diğer olayların – aslında aynı duygusal ve fiziksel etkiye sahip olduğunu fark ettiler. “Bazı insanlar aynı semptomlara neden olan stresörlerle uğraşıyordu” diyor, stresörler, örneğin doğal bir afet, ölümcül hastalık veya taciz edici bir ilişki kadar yaşamı tehdit etmese bile.
Klinisyenler ve ruh sağlığı uzmanları, bu 'daha küçük' sıkıntılı deneyimleri, kendi başlarına meşru travma biçimleri olarak tanımanın ve sınıflandırmanın önemini anlamaya başladılar. Travmatik deneyimleri, büyük 'T' travması ve küçük 't' travması olmak üzere iki kategoride anlamaya ve tanımlamaya başladılar.
Büyük 'T' travması (bazen büyük 'T' olarak adlandırılır), genellikle resmi TSSB teşhisi 'travma' kelimesini duyduğunuzda muhtemelen aklınıza gelen felaket, yaşamı tehdit eden ve son derece rahatsız edici olaylardır - bir uçak kazası, aktif askeri savaş, cinsel saldırı veya başkalarının travmasına tanık olmak . Küçük 't' travması (bazen küçük 't' olarak adlandırılır), herkesin hayatının bir noktasında yaşayabileceği nispeten daha küçük, daha kişisel, üzücü olaylara atıfta bulunur ve bunlar genellikle yaşamı tehdit edici veya açıkça yara izi bırakmaz. Bunlar arasında stresli bir taşınma, iş değişikliği (veya işten çıkarma), yaşamı tehdit etmeyen bir yaralanma, kronik ağrı, zor bir patron için çalışma, finansal bir acil durum veya karmaşık bir boşanma sayılabilir.
enginar nasıl seçilir
Ancak ifadelerin sizi bir travmanın diğerinden daha fazla veya daha az önemli olduğuna ikna etmesine izin vermeyin - tanımlar sadece klinisyenleri farklı hastalar için en iyi tedavi yöntemine yönlendirmeye yardımcı olmak içindir. Küçük 't' olayları hakkında genellikle bu kadar zor olan şey, bunların zamanla veya tekrarla psikolojik olarak hasara yol açan kümülatif etkisidir.
İLİŞKİLİ: Herkesin Kesinlikle Bilmesi Gereken 4 Temel Savunma Hareketi
ilgili öğeler
Travmayı nasıl işlediğinizi ve tepki verdiğinizi anlayın
Travma çok kişisel bir deneyimdir ve herkes travmaya aynı şekilde tepki vermeyebilir. Salgını örnek alın. COVID-19'un dünyayı kapatması, birçok insan için hem büyük “T” hem de küçük “t” travmalarıyla dolu, gamı koşturan kolektif bir küresel travmaydı: sevdiklerini kaybetmek, hastane cephelerinde çalışmak, işini kaybetmek ve sosyal alanlarından kopmuş, yeni bir çalışma ritmine ve genel bir kesinlik ve cevap eksikliğine uyum sağlamıştır.
Neden bazı insanlar travmayı diğerlerinden daha kolay atlatabildiler? Dr. Moutier bunu kalp hastalığı olan bir hastaya benzetiyor. Kalbiyle ilgilenmesi gereken herkesin temel önleyici 'reçetesi' düzenli egzersiz yapmak ve ne yediğinize dikkat etmek olabilir, ancak kalp hastalığı olan biri için bunların hepsini yapmanız gerekebilir. daha fazla bazı ek tedaviler uygulayın.
Atlanta'daki Berman Psikoterapi'den akıl sağlığı klinisyeni Haylie Yakrus, 'Hepimiz travmayı anlamaya yatkınız' diye açıklıyor. 'Genetik, [çevresel] (yani, [kendinizi güvende ve korunmuş hissedip hissetmediğiniz]) veya biz [çocukken] travmatik bir deneyim olabilir.'
Ancak bazı tetikleyiciler bireyleri tamamen farklı şekilde etkileyebilir veya hiç etkilemeyebilir. Bazen küçük bir 'travma', bir kişinin gerçek fizyolojik semptomlarla savaş ya da kaç, yüksek stres moduna girmesine hemen neden olabilirken, yanındaki kişiyi zorlukla aşamalandırabilir.
Noel için anne için en iyi hediyeler
Küçük 't' stres faktörlerinden ne kadar yoğun bir şekilde etkilendiğinizin çoğu, ne kadar esnek olduğunuza bağlıdır. Dr. Moutier, “Dayanıklılık rezervuarı ile travmayı nasıl işlediğimiz arasında doğrudan bir ilişki var” diyor. Daha fazla duygusal esnekliğe (sıkıntılarla karşı karşıya kalma ve toparlama kapasitesi) -ya da Dr. Moutier'in dediği gibi daha büyük bir 'dayanıklılık deposuna' sahip olma eğiliminde olan insanlar, travmayla başa çıkmak için daha donanımlıdırlar, özellikle de daha küçük, daha az yaşamı tehdit eden ölçek. Yorgunsanız ve kendinize bakmıyorsanız, travmanın üzerinizde istenmeyen daha büyük bir etkisi olabilir.
Bazıları genetiktir - belirli insanlar daha çabuk iyileşme veya işlerin daha kolay yuvarlanmasına izin verme yeteneğiyle doğarlar - ancak çok geniş bir yelpaze var ve çoğu o kadar şanslı değil. Umut verici haber şu ki o esneklik rezervuarını doldurmak bazen uyumak, su içmek, beslenmek ve egzersiz yapmak ihtiyacın var.
Travmadan iyileşmek için, onu doğrulamanız gerekir.
Uzun bir günden sadece yorgun musun, yoksa burada daha ciddi bir şey mi oluyor? Vücudunuzun küçük bir 'travmaya' yanıt vermeniz gereken şekilde tepki verdiğini nasıl anlarsınız? İçine bakın ve neler olduğunu doğrulayın.
Travmanın fiziksel belirtileri birçok biçimde gelir. Kolayca öfkenizi kaybetmekten migren, terleme ve artan kalp atış hızı veya obsesif-kompulsif davranışlara kadar her şey olabilir. Yakrus şöyle bir örnek veriyor: 'Yeni bir boşanma veya kötü bir ayrılık yaşadıysanız ve biriyle çıkmayı reddediyorsanız, bu aslında travmaya bir tepki olabilir.'
Pandemiden çıkarken, parmaklarınız ham olana kadar aralıksız temizlik yaptığınızı fark ederseniz, bu geçen yılın travmasıyla doğrudan bir ilişki olabilir.
Kalıpları fark etmek ve bunların daha derin bir şeyden kaynaklanabileceğini kabul etmek önemlidir ve zihinsel sağlığınıza öncelik verme ihtiyacını doğrulamak büyük bir ilk adımdır. İster bir arkadaşınızla, ister bir terapistle konuşuyor veya deneyimleriniz hakkında günlük tutuyor olsun.
Dr. Moutier, daha küçük bir travmanın düşüşünün ortasındayken parmağınızı koymak zordur, ancak 'onu ortaya koyarak, bunun gerçekten ne kadar önemli olduğunu anlıyorsunuz' diyor. Ve kişisel bakımı etkisiz bir lüks olarak yazmadan önce bir kez daha düşünün. Dr. Moutier, kendinize bakmamanızın -sizin, zihniniz ve bedeniniz için ne anlama gelirse gelsin- 'fiziksel ve zihinsel sağlığınız için korkunç sonuçlara yol açabileceğini' anlayın.
İLİŞKİLİ: Muhtemelen Kendi Kendine Check-in Zamanı - İşte Nasıl Yapılacağı
Küçük 't' travma ile başa çıkmanın yolları
Rahatlatıcı, yardımcı bir rutini takip edin.
Travmayı fark ettiğinizde, sizin için çalışan kişisel bakım noktaları oluşturun ve bunları kullanmaya devam edin. Tutarlı molalar, öz şefkat anları ve sizin için küçük, sağlıklı kararlar vermek, üstesinden gelmek için çok önemlidir. Yakrus, 'Tutarlı bir rutine ayak uydurmak anahtardır ve bu da bir serbest bırakma şeklidir' diyor. Bu, daha iyi bir kahve markasına savurganlık yapmak, uzun, sıcak bir duş almak ve bir arkadaşınızla konuşmak için rahat bir yürüyüşe çıkmak kadar basit olabilir.
kaç yaşında çocuk evde yalnız kalır
Bu esneklik deposunu dolduracak bir şey yapmak için takviminizde tartışılmaz bir zaman planlayın: sizi mutlu eden, yerine getiren, başarılı, tatmin edici, bağlantılı şeyler - size uyanıp dört gözle bekleyeceğiniz bir şey veren şeyler: bir dikiş kursu, bir yoga seansı, harika bir kitap veya fırıncılık.
Akıl sağlığı gününe ne zaman ihtiyacınız olduğunu bilin.
Yakrus başlamamız gerektiğinde ısrar ediyor ruh sağlığı günlerini normalleştirmek tıpkı hastalık günlerinde yaptığımız gibi. Küresel bir salgından çıkmak , bize 'şu anda yaşadığımız şeyin kolektif bir travma olduğunu normalleştirmemiz gerektiğini' hatırlatıyor. Hayat devam ederken, kendimizi topraklamak, bir nefes almak ve ek bir kaygı [artık] olduğunu kabul etmek için zaman ayırmamız gerekir.'
Bir terapistle konuşun.
Dünyadaki tüm öz bakımı uygulayabilirsiniz, ancak yine de bir köpük banyosundan veya bir fincan çaydan daha fazlasına ihtiyacınız olduğu zamanlar vardır. Bazen sizi sorumlu tutacak, kendiniz ya da arkadaşınız olmayan birine (ne yaptığını bilen) ihtiyacınız vardır ve terapi burada devreye girer. Bilişsel davranışçı terapi, travma üzerinde çalışmak için ortak bir başlangıç noktası ve harika bir adımdır. Travmanın tetiklediği davranışlardan kurtulmaya doğru.
Dr. Moutier ayrıca 'beynin bu hafıza dosyalarını beyinde çok yüklenmemiş yeni bir yere kaydetmesine yardımcı olmak' için kullanılabilecek başka bir tedavi seçeneği olarak EMDR'ye (göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme) işaret ediyor.
Dr. Moutier, 'Amerika'da, bir şeylerin başımıza geldiğini düşünerek büyüyoruz ama güçsüz değiliz' diyor. Beynimizi yeniden eğitirsek, aslında travma üzerinde çalışmaya başlayabilir ve hissettiğimiz fizyolojik semptomları hafifletebiliriz. İyi haber şu ki, biraz çalışma ve tutarlılık ile travma, insanların üstesinden gelebileceği ve hatta diğer tarafta daha güçlü ve daha dirençli hale gelebileceği bir şeydir.
İLİŞKİLİ: Ruh Halinizi Yönetmenize Yardımcı Olabilecek 8 Anksiyete ve Depresyon Uygulaması
