BIR RD'YE GÖRE, SISLI SABAHLARDA YUDUMLANACAK BEYIN GÜÇLENDIRICI İÇECEKLER

Beyninizi bir güç merkezi haline getirmenin en iyi yolu, 7 ila 9 saat kesintisiz uyku almaktır, ancak bazen bu sadece kartlarda değildir. İşte sabahları size enerji verecek yedi içecek.

Kafadan vuruş: Laura Fisher

Ders çalışmak, uzun saatler çalışmak veya evde çocuklarınızla zihinsel olarak meşgul olmak, sürekli bir beyin gücü akışı gerektirir. Beyninizi bir güç merkezi haline getirmenin en iyi yolu, yedi ila dokuz saat kesintisiz uyku almaktır, ancak bazen bu kartlarda değildir. Ayrıca, yönetmek için biraz ekstra destek gerektiren maraton (video) toplantı günleri veya arka arkaya işler de vardır. İyi haber şu ki, bu uzun saatler boyunca enerjinizi artıracak ve beyin bulanıklığınızı gidermeye yardımcı olacak bir sürü tatlı var.

İLİŞKİLİ: Bir Uyku Danışmanına Göre Size Z'ye Maliyet Olan 8 Yaygın Hata

ilgili öğeler

bir Limon suyu

Sabahları daha iyi sindirim ve cilt sağlığı için limonlu su içmeyi duymuş olabilirsiniz (bu tartışmalı olsa da). Ancak limonların, beyne daha fazla oksijen ulaşmasını ve işleyişini iyileştirmesini sağlayan yüksek düzeyde potasyum içerdiğini bilmiyor olabilirsiniz. Limonlu veya limonsuz su, beyninizi ve tüm vücudunuzu koruyan aşırı derecede nemlendirici olma ek yararına sahiptir. en iyi şekilde çalışıyor .

MPH, RD, CDN ve kurucusu Rebecca Ditkoff, 'Hafif dehidrasyon, konsantrasyon, uyanıklık ve kısa süreli hafıza gibi bilişsel işlevin bir dizi önemli yönünde değişikliklere neden olur' diye açıklıyor. RD'ye göre beslenme . 'Öğleden sonra kendimi halsiz veya sersemlemiş hissediyorsam, büyük bir bardak limonlu su zihnime enerji veriyor ve günün geri kalanında güç kazanmama yardımcı oluyor.'

2 Pancar suyu

'Pancar nitratlar açısından zengindir, bu da dilatasyon ile yardım Ditkoff, kan damarlarını daraltır ve ardından beyne giden kan akışını artırır, bu da zihinsel ve bilişsel işlevi iyileştirebilir,' diye açıklıyor Ditkoff. 'Bu, şu anda artan bilişsel işlev ve gelecekte potansiyel olarak bunama riskinin azalması anlamına geliyor.' Bu etki, pancar suyu egzersiz ile kombine , bu nedenle antrenmandan 30 dakika önce su içmeyi düşünün.

İLİŞKİLİ : Pancar Suyu Fiziksel Zindeliğinizi Gerçekten Artırabilir mi? RD İstedik

3 Yeşil çay

Yeşil çay, yüzyıllardır bilişsel güçlendirici olarak kullanılan bir diğer popüler içecektir. Ditkoff, 'Yeşil çay, L-Theanine amino asidinin ilave bonusu ile kahvenin yaptığı gibi kafeinden aynı faydaları sağlıyor' diye açıklıyor. L-Theanine tek başına kaygıyı azaltmak ve dopamin üretimini artırmak . Kafeinle birleştiğinde, beyin fonksiyonlarını iyileştirmenin ve diğer kafeinli içeceklerden alabileceğiniz bazı titremeleri azaltmanın güçlü bir yoludur.

4 meyveli smoothieler

Çilek, böğürtlen, yaban mersini ve acai meyveleri gibi meyveler lezzetli olmasının yanı sıra uzun süreli beyin sağlığına ve yaşa bağlı hafıza kaybına yardımcı olabilir. Meyveler, hücreleri hasardan koruyan antioksidanlar açısından zengindir ve hatta beyindeki nöronların iletişim şeklini değiştirmek, Ditkoff'u açıklıyor. Günlük çilek dozunuzu almanın kolay ve sağlıklı bir yolu, favorilerinizi kahvaltı veya atıştırmalık için bir smoothie'ye karıştırıp daha iyi bir hafızaya giden yolunuzu yudumlamaktır.

5 aslan yelesi mantarı

Mantarlar, antioksidanlar, lif ve B vitaminleri içeren ciddi bir besin santralidir. Ama bazı mantarların beyninize de fayda sağlayabileceğini biliyor muydunuz? Çalışmalar Düzenli olarak tıbbi (psikedelik değil!) mantar tüketen kişilerde bilişsel yeteneklerde bir gelişme olduğunu göstermiştir. Büyüdükçe tüylü görünümleriyle adlandırılan aslan yelesi mantarları bu konuda özellikle etkilidir. Aslan yelesi mantarları iki bileşik içerir beyin hücrelerinin büyümesini uyaran: hericenonlar ve erinasinler. 'A 2011'den çalışma Ditkoff, Lion's Mane'nin bilişsel işlev bozukluğunun azalmasını önlemede yardımcı olabileceğini gösteriyor' diyor. 'Ancak akılda tutulması gereken bir şey var ki, en değerli çalışmalar fareler üzerinde yapıldığından, insanlara odaklanan çok az araştırma olduğu için hala daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.' Lion's Mane mantarlarını mutfakta bulmak zor olabilir, pek çok insan mantarları satın almayı tercih ediyor. toz versiyonu ve sıcak su, kahve veya smoothie ile karıştırın.

İLİŞKİLİ: İnsanlar Neden Kahveden Smoothie'ye Her Şeye Mantar Ekliyor?

6 Sıcak çikolata

İş arkadaşlarımdan biri, çılgın üretkenliğini her gün öğle yemeğinden sonra süper bitter çikolata içmesine veya yemesine bağlıyor. Bunun düzenli olarak tatlı yemek için bir bahane olduğunu düşünürdüm, ama görünüşe göre çikolata tartışması aslında biraz ağırlık taşıyor. 'Kakao, flavanoller açısından zengindir, bilişsel işlevlerin korunmasına ve geliştirilmesine yardımcı olur Ditkoff, hafızadan dikkati öğrenmeye, 'diyor. Faydalarından yararlanmak için sıcak çikolatanızın en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata kullandığından emin olun.