YAŞAM BOYU SAĞLIK İÇIN DENGENIZI NASIL İYILEŞTIRIRSINIZ

Tek ayak üzerinde zıplayabilir, bir kiriş üzerinde yürüyebilir veya devrilmeden bir topun üzerine oturabilir misiniz? Bu egzersizler çocuk oyuncağı gibi görünebilir, ancak aslında fiziksel dengeyi geliştiren karmaşık hareketlerdir - yetişkinliğe geçerken gerekli olan bir beceridir. Denge, beyniniz ve kaslarınız arasında sıklıkla uygulanan güzel bir uyumdur. Tehlikeli düşmelere karşı koruma sağlarken egzersiz ve günlük aktiviteler sırasında sizi güçlü tutar. İşte dengenizi nasıl uygulayacağınız ve geliştireceğiniz ve fiziksel sağlığınızı korumak için neden bu kadar önemli olduğu.

İyi Denge Neden Bu Kadar Önemlidir?

Bakiye, ana akım önbelleğine sahip olmayabilir. düz karın ya da altı dakikalık bir mil, ama yine de dikkate değer: beyninizin, gözlerinizin, dokunma duyunuzun, iç kulaklarınızın ve vücudunuzdaki her eklem ve kasın uyum içinde çalışmasının sonucu. Harika denge, hareketsiz oturuyor, egzersiz yapıyor veya egzersiz yapıyor olsanız da harika duruşu kolaylaştırır. ağır nesneleri kaldırmak . Dengede olduğunuzda, sol ve sağ taraflarınız - ön ve arka taraflarınız - hepsi eşit çaba sarf ediyor. Vücudun hiçbir parçası bir diğerini fazlasıyla karşılamıyor ve bu yüzden acı çekiyorsun. daha az ağrı ve acı , diyor Ürdün Metzl New York City'deki Özel Cerrahi Hastanesi'nde spor hekimliği doktoru ve birkaç fitness rehberi kitabının yazarı. Boş zamanınızı Pilates yaparak, balo salonu dansı dersleri alarak veya bahçecilik yaparak geçirseniz de denge, bunu daha iyi yapmanıza yardımcı olur.

İLİŞKİLİ: Antrenmana Nasıl Başlanır (Aslında Yıllardır Taşınmadıysanız)

netflix'te çocuklar için yılbaşı filmleri

Denge ayrıca sizi kazalara daha az meyilli yapar ve arkasındaki sinirbilim büyüleyicidir. 2013 yılında, Ann Arbor'daki Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, tipik denge yeteneğine sahip sağlıklı genç denekleri elektrotlara bağladılar ve onları hareketli bir koşu bandına yapıştırılmış dar bir ışın üzerinde yürümeye (ve düşmeye) gönderdiler. Anlaşılan, dengesi iyi olan insanlar düşmeye başladığında, beynin duyusal motor korteksi (duyumları alan ve yorumlayan alan) hemen vücudun artık sabit olmadığını kaydeder. Gözler vücudun yeni konumunu ve uzayda ne kadar hızlı hareket ettiğini ortaya çıkarırken, hataları, navigasyonu, uzamsal yönelimi, planlamayı ve düzenlemeyi izleyen nöronlar da anında etkinleştirilir. Kaslar buna göre tepki verir ve siz daha yere çarpmadan hemen önce kendi kendine tepki verir. Hareket bilimi profesörü ve çalışmanın baş yazarı Daniel Ferris, bir düşüşü yakalamak için kabaca 250 ila 400 milisaniyeniz olduğunu söylüyor. Dengesi iyi olanlar için bu çok zaman. Ancak denge becerilerinin azalmasına izin vermiş olanlar için bu yeterli değildir ve hızla kötü bir dökülmeye yol açabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, düşmeler Amerika Birleşik Devletleri'nde ölümcül olmayan yaralanmaların önde gelen nedeni olmuştur.

Herkes Daha İyi Bir Denge Oluşturmak İçin Çalışabilir

Sakarlığınızın doğuştan ve değişmez olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bu mutlaka doğru değil. Tabii ki, dengeleme yeteneğinizin yaklaşık yüzde 50 ila 75'i genetiğe bağlıdır, ancak bu, yaşı ne olursa olsun, düz eski uygulamalarla ekilebilecek yüzde 25 ila 50'yi bırakır. Kas-iskelet sistemi probleminiz olmadığını varsayarsak , herkes dengesini iyileştirebilir - hatta amuda kalkmayı öğrenebilir. Bazı insanlar genetik nedeniyle mükemmelleşmeyi daha kolay bulur; Ferris, diğerlerinin daha çok çalışması gerektiğini söylüyor.

Amacınız ister o etkileyici ters çevrilmiş yoga pozunda ustalaşmak, ister sadece buzlu bir park yerinde kaymalardan kaçınmak , bina dengesi iki yönlü bir yaklaşım gerektirir. İlk olarak, kararsız durumları hızlı bir şekilde tespit etmek ve tepki vermek için beyninizi ve kas reflekslerinizi eğitmeniz gerekir. İkinci olarak, çekirdek kaslarınızı (sizin derin karın kasları San Diego merkezli kişisel antrenör ve insan hareketi uzmanı Kai Wheeler, tüm vücudunuzu sabitleyen ve omurganızı koruyan ağırlık merkezini oluşturan leğen kemiği, kalçalar ve alt sırt) tepkinin kontrol altına alındığını söylüyor.

İLİŞKİLİ: Tüm Gün Oturan Herkes İçin 5 Kolay, Günlük Kalça Esneme

Dengenizi Geliştirmek için Temel, Günlük Alışkanlıklar

Denge kurmak, bir enstrüman çalmayı öğrenmek gibidir. Uygun nöromüsküler bağlantılar, yani beyniniz ve kaslarınız arasındaki bağlantılar oluşturmanız gerekir. Egzersiz fizyologu Jonathan Cane, o zaman bu bağlantıların bozulmasını önlemek için pratik yapmanız gerektiğini söylüyor. Şehir Antrenörü Çoklu Spor , New York'ta bir dayanıklılık eğitimi hizmeti. Yaşlı insanlar genellikle hareketsiz olduklarından ve dolayısıyla paslı olduklarından dengeleri zayıftır. Buna karşılık, çocuklar harika bir dengeye sahipler çünkü her gün antrenman yapıyorlar: Sürekli olarak dengesiz pozisyonları deneyerek (seksek oynayarak, scooter'a binerek) sonra bu aktivitelerde beceri kazandıkça nöromüsküler yolları güçlendiriyorlar, diyor Dr. Metzl.

Neyse ki, yetişkinler denge zorluklarını kendi tüm çalışma ve oyun yok programları . Buradaki tüm fikirler, çekirdeğinizi güçlendirmenize veya reflekslerinize meydan okumanıza yardımcı olacak veya - daha da iyisi - daha iyi denge için her ikisini de yapacak.

Dişlerinizi fırçalarken:

Tek ayak üzerinde durun, diyor Dr. Metzl. Her gün taraf değiştirin.

Yürürken:

Yarı sessiz bir sokaktaysanız (vızıldayan otobüs yok), kaldırım yerine kaldırım boyunca adım atmayı deneyin. Örneğin, mutfak yer karolarının düz bir çizgi oluşturduğu yerde yürüyerek evde de pratik yapabilirsiniz.

Küçük bir nesneyi düşürdüğünüzde:

Bir bacağınızı arkanızda yüksekte tutarken kaldırın. İyileşirken, yükseltilmiş bacağınızı daha da yükseğe kaldırarak kendinize meydan okuyun.

TV izlerken:

Kanepe yerine egzersiz topunun üzerine oturun. Yarım saatlik bir sitcom ile başlayın, ardından yavaş yavaş topa harcadığınız zamanı artırın.

Yemek yerken:

Kurucusu Mary Helen Bowers, sandalyeyi olabildiğince yakınına çekin (hala tavuğunuzu kesebilirken), diyor. bale güzel , baleden ilham alan bir fitness akış rejimi. Bu, sizi dik oturmaya ve merkezinizi içeri çekmeye iterek çekirdeğinizi aktif olarak devreye sokar.

Bir trene veya metroya binerken:

Geniş bir duruşla durun, dizler hafifçe bükülmüş (sörf yapıyormuşsunuz gibi), korkuluk tutmadan. Düşmemek için karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve bacak kaslarınızı çalıştırın.