Göğüs sağlığınız her gün önemlidir ve optimal meme sağlığı için alışkanlıklarınızı yeniden düşünmek için Meme Kanseri Farkındalık Ayı olan Ekim'den daha iyi bir zaman olamaz. Meme kanseri, kadınların ikinci önde gelen katili olarak yer alıyor ve kadınlarda en sık görülen kanserdir ve araştırmalara göre, her sekiz kadından birine hayatı boyunca meme kanseri teşhisi konmaktadır. Amerikan Kanser Topluluğu .

Yine de bilmediğiniz şey, bir aile geçmişiniz olsa bile, meme kanseri riskiniz üzerinde düşündüğünüzden daha fazla kontrolünüz olduğudur. 'Meme kanserlerinin sadece yüzde 5 ila 10'u BRCA gibi kalıtsal gen mutasyonlarından sorumlu tutulabilir ve meme kanseri olan kadınların sadece yüzde 13'ünde hastalık öyküsü olan birinci derece bir akrabası vardır' diyor Kristi Funk. kanser cerrahı, tıbbi direktör Pembe Lotus Göğüs Merkezi Beverly Hills, Kaliforniya'da ve yazarı MEMELER: Kullanım Kılavuzu . 'Genetik yatkınlık mevcut olduğunda önemli olsa da, tüm meme kanseri vakalarının çoğunluğunun her gün yaptığımız seçimlerde kontrolümüz altında olduğunu anlamak güçlendiricidir.'

Göğüs sağlığı uzmanı MD Heather Richardson, aslında göğüslerinize olanların yaklaşık yüzde 75 ila 80'inin kontrolünüz altında olduğunu söylüyor. Bedford Göğüs Merkezi Beverly Hills, California'da Tabii ki, bu hiçbir şeyin olmayacağını garanti etmez. 'Bazı kadınlar her şeyi doğru yapıp yine de meme kanserine yakalanabilirler, çünkü herkesin bir yerde kanser hücresi vardır ve bağışıklık sisteminizin denetimi bunu anlamayabilir' diyor. Bununla birlikte, önleme uzun bir yol kat edebilir.

Birleşik Krallık'ta meme kanseri teşhisi için medyan yaş 62 olmasına rağmen, sağlıklı meme alışkanlıklarını benimsemek için asla çok genç veya yaşlı değilsiniz. 'Göğüs sağlığını destekleyen aynı alışkanlıklar, kalp krizi, diğer kanserler, felç, diyabet, Alzheimer ve obezite dahil olmak üzere diğer tüm büyük katilleri ve hatta mutlaka öldürmeyen ancak sizi mutsuz edebilecek hastalık durumlarını ortadan kaldıran alışkanlıklardır. otoimmün bozukluklar, eklem ağrısı ve depresyon gibi” diyor Dr. Funk.

Peki daha sağlıklı göğüsler için şimdi hangi alışkanlıkları edinmelisiniz? Aşağıda araç kutunuzda bulundurmanız gereken sekiz tane var.

İLİŞKİLİ: Her Kadının Bilmesi Gereken Standart Meme Kanseri Tarama Sınavları

ilgili öğeler

bir Göğüslerinizi inceleyin.

Dr. Funk, adet görmeye başlar başlamaz, topakları ve şişlikleri tanımak ve gelecekteki değişiklikleri daha hızlı tespit etmek için göğüslerinizi aylık olarak kendi kendinize muayene etmeniz gerektiğini söylüyor. Onun aracılığıyla nasıl sınav yapılacağını öğrenin nasıl yapılır videosu .

2 Mamogramları takip edin.

Kendi kendine muayenelerin yanı sıra, 40 yaşından itibaren yıllık mamografi çektirin. Dr. Richardson, “Bu genel bir kılavuzdur, çünkü doktorunuz bir şeyleri düzeltmek isteyebilir” diyor. Örneğin, ailenizde meme kanseri öyküsü varsa, doktorunuz mamografiye daha erken başlamanızı önerebilir. Başka bir nokta? Yoğun göğüsleriniz olup olmadığını bilmeniz gerekir, bir mamogramın ortaya çıkaracağı bir şey. Eğer öyleyse, bu yoğun dokuyu daha net görmenize yardımcı olmak için ek taramaya ihtiyacınız olacak.

3 Bitki ağırlıklı beslenin.

Ne zaman yemek yeseniz, kendinizi kansere daha da yakınlaştırırsınız - veya ondan daha da uzaklaşırsınız ve bitki bazlı bir diyetin göğüsler için en iyisi olduğu inkar edilemez. Dr. Funk, 'Bitkiler, baklagiller ve yüzde 100 tam tahıllar kanser riskleri için besinsel zırh sağlıyor' diyor. Öte yandan, hayvansal ürünler, tüm meme kanserlerinin yüzde 80'ini besleyen östrojeni yükselterek kanser riskini artırabilir. Yine de bitkileri yiyerek, yüksek miktarda tüketirsiniz. antioksidan açısından zengin besinler serbest radikalleri temizleyen, yediğiniz ve karşılaştığınız kanserojenleri ortadan kaldıran, DNA hasarını önleyen ve onaran, vücuttaki zararlı hücreleri tespit edip yok eden, tümörlerin büyümesi için gereken yeni kan akışını engelleyen, bağışıklık sistemini uyaran, hormon metabolizmasını düzenleyen moleküller salgılayan moleküller. , ve iltihabı azaltmak , o ekler. Ve zamanın yüzde 100'ünde bitki yemeniz ideal olsa da, bitkileri hayvanlarla her değiştirdiğinizde sağlığınız fayda sağlayacaktır.

4 Her gün bu üç kanserle savaşan gıdayı tüketin.

Bitki krallığı göğüsler için iyi yiyeceklerle dolu olsa da, brokoli, soya ve öğütülmüş keten günlük listenizde olmalıdır, diyor Dr. Funk. Kanseri azaltan izotiyosiyanatlar için yarım fincan çiğ veya buğulanmış brokoli yiyin. Buharla ya da çiğ olarak tüketin, ancak hücre duvarlarını parçalamak ve moleküllerin karışmasını sağlamak için brokoliyi iyice çiğneyin ve sülforafan yaratın, Dr. Funk 'konu meme kanseri hücrelerini arayıp yok etme konusunda gülünç bir yetenek sergiliyor.' Daha sonra günde iki ila üç porsiyon soya alın, çünkü meme kanserinden ortaya çıkma, tekrarlama ve ölüm oranlarını azaltır. Nihayet, 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten yiyin , lignanlar adı verilen güçlü kanserle savaşan bitki besinleri içerir.

5 Alkolü sınırlayın.

Dergiden bir çalışma olarak, alkolün 'güvenli' olduğunu düşünmeyin lanset güvenli bir seviye olmadığı sonucuna varılmıştır. Dr. Funk, 'Alkol bağışıklık sisteminizi zayıflatır, östrojen seviyelerini artırır ve vücudunuzun folatı DNA koruyucu formu olan metilfolata dönüştürme yeteneğine müdahale eder ve bunların tümü alkolün meme kanseri için bir risk faktörü olmasına katkıda bulunur' diyor. metilfolat ile takviye etmeyi düşünmelisin. İçiyorsanız, Amerikan Kanser Derneği, kadınlar için günde bir, erkekler için iki içkiden fazlasını tavsiye etmemektedir. Hatta bir adım daha ileri gidiyor ve alkol türleri arasında sadece kırmızı şarabın kurtarıcı niteliklere sahip olabileceğini, yani kırmızı üzümün kabuğundan elde edilen resveratrolün kanser oluşumunu engellediğini söylüyor. Dahası, 'kırmızı şarap, vücudunuzun steroidlerinin östrojene dönüşümünü durdurmak için östrojen pozitif meme kanseri hastalarına verilen bir ilaç olan bir aromataz inhibitörü gibi davranır' diyor.

İLİŞKİLİ: İşte Daha Az Alkol Nasıl İçilir - Ama Daha Çok Keyfini Çıkarın

6 Daha fazla hareket edin.

Dr. Richardson, aktif kadınların meme kanserine yakalanma riskinin aktif olmayan kadınlara göre yüzde 20 daha düşük olduğunu söylüyor. Diğer tarafda, hareketsiz olmak Dr. Funk, haftada üç ila dört saat orta düzeyde hareket edenlere kıyasla meme kanseri riskini yüzde 40'a kadar artırdığını ekliyor. Ancak egzersiz yapmak için çok fazla zaman harcamanız gerektiğini düşünmeyin. Günde sadece 11 dakika hızlı yürümek bile meme kanseri insidansını yüzde 18 oranında düşürebilir, diyor. Terlemek değil mi? Sorun yok. Funk, 'Haftada beş saat hedefiyle gün boyunca daha fazla hareket etmeye çalışın' diyor. Örneğin, öğle yemeğinde yürüyüşe çıkın, çalışırken masa koşu bandı kullanın veya ticari molalarda zıplayın.

İLİŞKİLİ: Neden 10.000 Adım? Bu Günlük Fitness Hedefinin Nereden Geldiği ve Takip Edilmeye Değer olup olmadığı

7 Sağlıklı bir kiloyu koruyun.

Aşırı kilo, artan meme kanseri riski de dahil olmak üzere sayısız sağlık sonuçlarına sahiptir. Dr. Funk, 'Aşırı kilolu ve obez yetişkin kadınların menopoz sonrası meme kanseri için normal kilolu kadınlara göre yüzde 50 ila 250 daha fazla riski var' diyor. Ayrıca, menopoz sonrası meme kanseri ölümlerinin yüzde 50'ye kadarı obeziteye atfedilebilir.

8 Kırmızı bayrakları bilin.

Göğüslerinizde olağandışı bir şey görürseniz, doktorunuzla konuşun. Dr. Funk, 'Kimse sizin paranoyak olduğunuzu düşünmez ve çoğu zaman işaretlerin arkasında kanserli olmayan nedenler keşfederiz' diyor. işaretler Yeni bir yumru, memede şişlik, ciltte çukurlaşma (portakal kabuğu gibi), meme başı akıntısı (bu süt değil), şişmiş lenf düğümleri, meme veya meme başı ağrısı, meme ucunun geri çekilmesi (içe dönmesi) ve meme başı veya pullanan, kuru, kırmızı veya kalınlaşmış göğüs derisi.

İLİŞKİLİ: Kendiniz Hakkında Kesinlikle Bilmeniz Gereken 12 Sağlık İstatistikleri

• Nasılsın, Yok canım ? Kendinize Düzenli Olarak Sormanız Gereken 14 Kişisel Sağlık Sorusu
• Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İstiyorsanız Bu 7 Sağlıklı Alışkanlığı Hemen Benimseyin
• Günlük Tutmak Bilimsel Olarak Mutlulukla Bağlantılıdır—İşte Yazmaya Başlamak için 5 Kolay İpucu
• Stresi Azaltan 6 Yaratıcı Hobi