Bazı rahat jet sosyeteciler uçağa biner ve daha kabin kapıları kapanmadan önce bayılırlar - ve sonra geri kalanımız, uçma veya uçma korkusuyla lanetleniriz. seyahat kaygısı. Herkes bir uçak yolculuğundaki aşırı türbülans sırasında bir veya iki kez kıyameti düşünmüş olsa da, uçuş kaygısı sadece çarpma korkularıyla sınırlı değildir.

Uçuş kaygısı, seyahat rezervasyonuyla ilgili stresi içerebilir (birçok uçuş rezervasyon uygulamaları! ), havaalanına gidip gelmek, yönetmek uçuş kısıtlamaları, ve dahası. Hayattaki her şeyde olduğu gibi, hiçbir zaman garanti yoktur, ancak daha olumlu bir seyahat deneyimi için adımlar atabilirsiniz. İş, eğlence veya tatil için bir sonraki maceranıza çıkmadan önce, uçma korkusu veya uçuş kaygısı ile etkili başa çıkma taktikleri bulan sık uçan yolcuların bu ipuçlarını deneyin - bir sonraki taksinizi bulabilir ve en iyisi olabilir. hala.

İLİŞKİLİ: Uçarken Vücudunuza Olan 9 Garip Şey

ilgili öğeler

1 Dinlenmiş olarak gelin ve içkiyi atlayın.

Roger Briggs, Son 39 yıldır United Airlines'da bir uçuş görevlisi, uçağa binmeden hemen önce ne yaptığınızdan çok önceki geceyle ilgili olduğunu söylüyor. Açıkladığı gibi, yeterince uyumak ve iyi yemek yemek, korkularınızla yüzleşmek için mümkün olan en iyi zihniyette olmanızı sağlayacaktır.

Bunun bir kısmı, bol su içmenizi ve alkol alımınızı sınırlamanızı sağlamaktır. Briggs'in açıkladığı gibi, uçaktaki basınç sayesinde uçakta içtiğiniz her içki yerde ikidir. Bu, duyularınızı köreltir ve dehidrasyona neden olarak baş ağrısına ve yorgunluğa neden olur. Elinizden gelenin en iyisini hissetmediğinizde, endişe yaşamanız daha olasıdır. Öfkeyi hissetmeye başlarsanız, Briggs soğuk tutmak için eğitilmiş takım arkadaşlarından biriyle (bir uçuş görevlisi) konuşun diyor.

Bir uçuşta çalışırken, bir güven ve ulaşılabilirlik havasını korumalıyım. Mürettebat rahat ve arkadaş canlısı olduğunda insanlar rahatlar ve her şeyin kontrol altında olduğundan emin olabilir, diyor.

iki Bir uçuş öncesi rutini oluşturun.

Başarılı bir iş kurmak genellikle çok sayıda yüz yüze toplantı, konferans ve ağ kurmayı gerektirir ve bu da yeni başlayanları jet sosyeteye dönüştürür. Bu, cilt bakım şirketinin CEO'su Ada Polla için geçerlidir. sonsuza kadar simya, haftada üç ila dört kez uçan, yılda 150.000 mil veya daha fazla yol kat eden. Sakinleştirici, tutarlı bir uçuş öncesi rutini geliştirmek Polla'nın akıl sağlığını korumasına yardımcı oldu.

Özellikle evden çok sık uzaktayken, tekrarın ona bir kontrol ve güven duygusu verdiğini keşfetti. Buna ne giydiğim ve havalimanına 90 dakika erken gelip salonda ne içeceğim de dahil, diyor. Hatta salonda aynı koltuklara oturmaya çalışıyorum. Bu rutini en son yaptığımda ve uçtuğumda her şey yolunda giderse, her şey tekrar olur diye düşündüm.

3 Süreç boyunca dikkatinizi dağıtın.

Kalkış sırasında, önünüzdeki yolculuk için heyecanlı hissediyorsunuz. Ama iniş sırasında? Sevgili yaşam için kol dayama yerlerini tutuyorsun. Uçuşlarda gergin olanlar için sürecin farklı yönleri zorlayıcı olabilir. Bununla mücadele etmek için seyahat blogcusu Lauren Juliff süreçteki her adım için bir sisteme sahiptir. Bu numaralar, kendi korkularıyla yüzleşmesine yardımcı oldu ve artık gemide panik atak geçirmiyor.

Kapıda beklerken bakar Uçuş Radarı 24 haritayı görmek için telefonunda veya dizüstü bilgisayarında. Her kontrol ettiğinde, havada yaklaşık 15.000 uçak var ve bu da ona yolculuğunun büyük havacılık planında ne kadar önemsiz olduğunu hatırlatıyor. Gökyüzünde herhangi bir anda çok fazla uçak var ve çok az uçak kazası var - bunu görselleştirebilmek, uçmanın normal ve güvenli olduğunu ve her gün milyonlarca insan tarafından deneyimlendiğini hatırlatıyor.

Kalkış sırasında, onu açar üst boşluk Uygulama ve meditasyon yapıyor, çünkü kalkış onun için en korkutucu kısım. Headspace'in endişeli el ilanları için uçma meditasyon programı korkusu var ve yolculuğumdan önceki hafta her gün, sonra uçuşun kendisi sırasında her zaman onu dinlemeye özen gösteriyorum, diyor.

4 Kendinizi organize tutun.

Bazı insanlar kendilerini her hafta iş için bir uçuşta bulurken, diğerleri yılda bir kez tatil için uçağa bindikleri için şanslıdır. İkinci kalabalığın içindeyseniz, yanlış gidebilecek birçok şeyi deneyimlemediğiniz veya seyahatlerinizi düzene sokmanın yollarını bulamadığınız için muhtemelen daha fazla endişe duyuyorsunuzdur, böylece seyahate giden daha az endişe olur. LGBT gezi yazarı Meg Cale ayda birkaç kez yolda (ya da tabiri caizse havada) ve TripIt seyahat bilgilerini düzenlemek için.

Uçuşlar, otel konaklamaları ve güzergahlar için bu tek noktadan alışveriş, ihtiyacınız olan her şeye sahip olmanızı sağlar. Cale, onayınızı TripIt e-postasına ilettiğinizde saatleri, tarihleri, onay numaralarını ve diğer önemli ayrıntıları otomatik olarak tek bir uygun konumda doldurduğunu söylüyor. Tüm bilgilerinizin uygun bir yerde olması, check-in kontuarındaki paniği kolaylaştırır. Biraz endişeli olduğumda ihtiyacım olan bilgiyi bulmak için milyonlarca e-postayı taramam gerektiğinden nefret ediyorum - bu asla hoş değil.

5 Rezervasyon yapmadan önce zamanlamayı kontrol edin.

Endişelerinizin çoğu, uçuşları veya bağlantıları kaçırma olasılığından kaynaklanıyorsa, daha iyi uçuş seçenekleri araştırmak için her şeyi yapmaya değer. Ne de olsa stresiniz garanti: Seyahat blogcusu Janice Holly Kabini bir saatlik bir konaklamanın yönetilmesinin giderek zorlaştığını söylüyor. Yılda 40'a kadar uçuş yaptığı düşünülürse, bunların hepsini yaşamıştır.

Evet, sıkı bir bağlantınız olduğunda uçak biletleri daha ucuzdur, ancak gerçekten zamanında bir yere gitmeye çalışıyorsanız, uçuşlar arasında iyi bir yastıklama sağlamak için, özellikle de gümrükte gitmek zorunda kalacaksanız, birkaç ekstra dolar ayırın. bağlantı havalimanınız, diyor. Bir bağlantı kurmak için koşmaktan, sadece birkaç saniye veya dakikayla kaçırmaktan daha kötü bir şey yoktur - ve bir sürü şeyin yanlış gitmesi, ancak endişelenmenize gerek kalmamasından daha iyi bir şey değildir çünkü bağlantınızı yakalamak için bolca zamanınız vardır. uçuş.

Cale, gün boyunca bir uçuş seçerken de kendi ruh halinizin farkında olmanın iyi olduğunu söylüyor. Sabah erken uçuşlar ucuzdur, ancak endişeli bir yolcuysanız, muhtemelen bazı iş seyahatinde olanlar gibi son dakikaya varmaktan mutlu olmazsınız. Sonuçta, sabah 6'da kalkıyorsanız, yurt içi veya yurt dışı seyahatinize bağlı olarak, saat 3 veya 4 arasında varmanız gerekir. Uyanma, duş alma ve havaalanına gidip gelme zamanını da eklediğinizde, sabah çok erken olabilir. Uçmak için zaten gerginseniz, iyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun ve endişeli ve yorgun olmanın ek stresinden kaçının, diyor.

İLİŞKİLİ: Uçakta Uyumanın 9 Sık Uçan Sırrı

6 Uçuşunuzdan önce aktif olun.

Hayatınızda tanıdığınız küçük çocukları düşünün: Ebeveynleri yatmadan önce ne yapar? Onları yıpratmanın yollarını buluyorlar, değil mi? Öyleyse neden aynı felsefeyi kendi sinir enerjinize uygulamıyorsunuz? Bu, iş seyahatinde olanların (ve şirketin kurucu ortağı Ryan O'Connor) iyilik kenevir ) yolculuklardan önce daha rahat hissetmek için kullanın. O'Connor ayda en az dört kez iş veya eğlence için uçuyor ve bir sabah uçuşundan önceki akşam veya bir akşam uçuşundan önceki sabah aktif olduğunda, kaygısı büyük ölçüde azalır. Egzersiz yapmak, mümkünse güneşe çıkmak ve çok fazla enerji harcamak endorfinleri serbest bırakır ve tabiri caizse onu sistemimden atar. Egzersizden fiziksel olarak yorgun hissederek uçağa gitmek beni gerçekten olumlu bir yere koyuyor, diyor.

7 Gerçeklere odaklanın.

Korkular en kötü senaryolarla hayal gücünüzü güçlendirdiğinde beyninizin sol tarafı aşırı hıza geçse de, sağ tarafınız endişeyi dengelemek için orada. Başka bir deyişle, gerçekler gerçeklerdir ve uçmanın gerçeklerine ne kadar çok odaklanırsanız, kendinizi o kadar rahat bulacaksınız. Türbülans sizi panikletiyorsa veya irtifa kaymaları ağlamanıza neden oluyorsa, travel blogger liya garcia okumak için elde istatistiklere sahip olmayı önerir. Ayda dört sefere kadar uçuyor ve yılın ilk altı ayında beş ülke gördü: Tüm bu seyahatler aslında endişesini artırdı ve şansının tükenip tükenmediğini merak etmesine neden oldu.

Zihni dönmeye başladığında, bir uçak kazasında olmaktansa bir araba ya da otobüs kazası geçirme ya da acayip bir yıldırım çarpması yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu düşünür. Sonra, bir arabaya ya da otobüse atlamak ya da bir bahçede dolaşmak konusunda olması gerektiği kadar endişeli olmadığımı düşünmeye başlıyorum, ki bu da ikincil listem devreye girdiğinde: Ben de olma ihtimalim daha yüksek. Amerika Birleşik Devletleri Başkanı ya da bir uçak kazasında öleceğimden daha fazla Oscar kazanacağım diyor. Bu beni daha iyi hissettiriyor.

8 Ruh halinizi yükselten bir uçak çalma listesi oluşturun.

Her ne oluyorsa, müzik bir yansıma kaynağı olabilir ve duygularınız üzerinde çalışmanıza izin verebilir. Polla, seyahatle ilgili stres faktörleriyle uğraşıyorsanız, endişe seviyelerinizde harikalar yaratabileceğini söylüyor. Gideceği yer, salon müziği, yağmur sesi ve biraz ilahinin bir karışımı. Diğer insanlar için, mutlu anıları düşündüğünüzde sizi mutlu bir zihniyete sokan, günümüzün en iyi hitleri veya hatta geçmişe ait reçeller olabilir. Ne tür sıkışmaların daha iyi hissetmenize yardımcı olduğunu test etmek için zaman ayırın ve gökyüzünde kilometrelerce yüksekte kablosuz bağlantınız olmadığında kolay erişim için telefonunuza indirildiğinden emin olun.