Meditasyon böyle bir şeyle gelir uzun faydalar listesi dünyanın ona göz kırpmasına şaşmamalı. 'İçeren bir düzenli meditasyon uygulaması hayatına girebilir ruh halinizi artırın Los Angeles'ta bir zihinsel sağlık stüdyosu olan Liberate'in CEO'su ve kurucusu ve sertifikalı farkındalık ve meditasyon öğretmeni Olivia Bowser, ilişkilerinizi geliştirin, yaratıcılığı teşvik edin, hafızayı geliştirin ve hayatınıza daha fazla neşe, şükran ve sevgi getirin' diyor.

Meditasyon da olabilir stresini dengele Birçok araştırma düzenli meditasyon yapanların beyinlerinde meditasyon yapmayanlara göre daha düşük stres hormonu kortizol seviyelerine sahip olduğunu gösteriyor. Zihin veya beden strese girdiğinde veya korktuğunda, bedeniniz kortizol salgılar. Kısa vadede, vücudun geçici acil durumlarda odaklanmasına yardımcı olmak için yüksek kortizol seviyeleri gereklidir, ancak uzun vadede, aşırı, kalıcı kortizol seviyeleri vücut sistemlerine zarar verebilir, hafızaya, bağışıklığa, kan basıncına ve daha pek çok şeye zarar verebilir. Yine de 'meditasyon en iyi uygulamalardan biridir. sinir sistemini sakinleştir ve kortizolün serbest bırakılması için bir çıkış verin, 'diyor Bowser. 'Şimdiki ana dönerek, meditasyon yapanlar bedenlerine ve zihinlerine, vücudun doğal savaş ya da kaç tepkisinden kurtulma ve artan kaygı karşısında esneklik kazanma şansı verir.'

Soru şu ki, nerede meditasyon yapacaksınız? Süre her yerde meditasyon yapabilirsin , sen yürürken bile Meditasyon için sakin ve rahat bir ortam yaratmak faydalıdır. Bu sizin yatağınız, sandalyeniz ya da evinizin meditasyona ayrılmış bir köşesi olabilir (dehaya bakın). meditasyon dolabı 2020 Gerçek Basit Ev'den!). sen yokken ihtiyaç belirli bir evde meditasyon alanı kendi başına, meditasyonunuzu daha özel ve kişisel hale getirmeye yardımcı olabilir ve hatta alışkanlığı güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Nerede meditasyon yapacağınızı bulmak için yardım ister misiniz? Burada Bowser, evde belirlenmiş bir meditasyon köşesi oluşturmak için birkaç ilham verici öneri sunuyor.

İLİŞKİLİ: Farkındalığa Yaklaşımımı Değiştiren Birini Keşfedene Kadar Meditasyon Uygulamalarından Vazgeçtim

ilgili öğeler

1 Yaratıcı ol

Herhangi bir alanın işe yaradığını bilin. Bu senin yatağın olsun (eğer yatmadan hemen önce yapıyorsan, yani), duş veya senin sıran , odaklanmayı ve rahatlamayı desteklemek için ortamı yaratabildiğiniz sürece yanlış bir konum yoktur.

iki Gizliliğe Öncelik Verin

Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer seçin: Meditatif durumunuzu kaybetmek istemezsiniz, bu nedenle ideal olarak alanınız çocuklar, cihazlar ve rahatsız edici sesler dahil olmak üzere dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaştırılır. (Gerçekten inzivaya çekilmek gerçekten imkansızsa, her zaman bazı gürültü önleyici kulaklıklar alabilirsiniz.)

İLİŞKİLİ: Her Alana Uygun 11 Muhteşem Okuma Köşesi Fikirleri

3 Herhangi Bir Dağınıklığı Temizleyin

Dağınıklık sadece dikkati dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda enerji temsilcisi xiulian uygulamak için çabalıyorsunuz, diyor Bowser. Nerede pratik yapmaya karar verirseniz verin, başlamadan önce düzenli olduğundan emin olun.

4 Konforu Amaçlayın - Ama Çok Fazla Değil

Rahatladığınız kadar bilinçli ve dikkatli olmalısınız. Meditasyonda yeniyseniz, bir yoga matına uzanarak rahat hissedebilirsiniz. Ancak özellikle uykuyu teşvik etmek için meditasyon yapmıyorsanız, yatakta uzanmaktan kaçının çünkü kendinizi kaybedebilirsiniz, diyor Bowser. Vücudunuza enerji vermek ve odağınızı artırmak istiyorsanız, ideal meditasyon pozisyonu ayaklarınız yere basacak şekilde bir sandalyeye oturarak topraklanmış ve uyanık hissetmektir.

5 Duyularınızı Etkileyin

Duyularınızı harekete geçirin. Bowser, mevcut duyulara uyum sağlamanın, uygulama boyunca daha fazla neşe geliştirmeye ve odaklanmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Örneğin, ışık için bir mum, görüş için bir bitki, dokunma için bir battaniye, tat için çay ve meditasyon müziği veya ses için bir sesli rehber düşünün. Örneğin Bowser, içeride meditasyon yaptığında, uygulama boyunca orada kalmasına yardımcı olmak için her zaman bir mum yakar.

6 Minimum tutun

Unutmayın, daha azı daha fazladır. Meditasyon alanını özel kılmak için çok fazla şeye - hatta süslü bir şeye - ihtiyacınız yok. Bowser, yalnızca meditasyonunuzu desteklemekle kalmayıp, her gün orada meditasyon yapmayı dört gözle beklemenizi sağlayan birkaç şey bulun.

İLİŞKİLİ: Her Gün Tüm Gün Serin Kalmanıza Yardımcı Olacak 16 Meditasyon Uygulaması