Kronolojik saatin ilerlemesini engelleyemezsiniz, ancak bilim bize giderek daha fazla gösteriyor ki, Yapabilmek biyolojik saatin hızını ve bazı durumlarda yönünü etkiler. Sağlıklı bir diyet sürdürmek, uzun ömürlülüğümüzü artırmanın araştırma destekli bir yoludur.

RDN, DrPH, MA, RDN'den Wendy Bazilian, 'Genel olarak, bitkiler krallığında yanlış gidemezsiniz: meyveler ve sebzeler, fasulye, kabuklu yemişler ve tohumlar, kepekli tahıllar, otlar ve baharatlar, çay ve benzerleri' diyor. San Diego'daki Bazilian'ın Sağlığı. Sadece unutmayın: 'uzun' yaşlanmak başka, yıllarınızla 'iyi' yaşlanmak başka şeydir. 'Uzun bir hayat yaşamak isteyen çoğu insan aslında uzun yaşamak ister. ve sağlıklı (hayati, aktif ve iyi) yaşam, belirli bir yılı yakalamak yerine” diyor Bazilian. Yaşamak için kelimelerin altına dosyalayın.

İLİŞKİLİ : Uzun Süreli Sağlık ve Mutluluk İçin Her Gün Yiyebileceğiniz 7 Anti-inflamatuar Gıda

piyasadaki en iyi halı temizleyici hangisi

Bazilian da bize şunu hatırlatıyor: sağlıklı yaşam odaklı gıda trendlerinden ve gerçek olamayacak kadar iyi ürünlerden bıkmak Vücudumuzdaki zamanı geri çevirdiğini iddia edenler. 'Süper gıdalar' olarak adlandırılan ve beslenme becerisine sahip birçok gıda vardır ve ayrıca sağlığın teşviki ve geliştirilmesi ve hastalıkların önlenmesindeki rollerini desteklemek için araştırmalar yapılmıştır. Bana göre, bir halk sağlığı doktoru, kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı egzersiz fizyologu olarak bu ikna edici, ancak aslında yeterli değil.' Bunun yerine, Bazilian, bir yiyeceğin kişinin sağlığında gerçekten bir fark yaratması için, onu düzenli olarak yemeniz gerektiğini, yani bir fark yaratması için yeterli olduğunu söylüyor. 'Bu yiyecekleri arada bir (veya bu konuda küçük bir porsiyon) etki yaratmaları için yiyemezsiniz. İyi yaşlanma, yaşlanmayı önleme ve uzun ömür üzerinde gerçek bir etkiye sahip olmasını sağlayan şey, bu yiyeceklerden alınan düzenli, bazen günlük girdilerdir.'

Bazilian, yaşlanmayı geciktirici bir gıda olarak nitelendirilmesi için - besleyici yoğun olmasının ve araştırmalarla desteklenmesinin yanı sıra - erişilebilir, çok yönlü ve çekici olması gerektiğini söylüyor. Tüm bunları göz önünde bulundurarak, işte gerçekten yetenekleriyle öne çıkan yiyecekler: erken yaşlanma belirtileriyle mücadele .

ilgili öğeler

bir Yaban mersini

Yaban mersini mükemmel bir C vitamini ve lif kaynağıdır ve tonlarca besin içerir; antioksidan, antienflamatuvar - paranın karşılığını al. Bazilian, yaban mersininin yaşla birlikte bilişsel işlevi (beyin sağlığı) teşvik etme ve koruma, kalp sağlığını geliştirme, belirli kanser riskinizi azaltma ve daha pek çok alanda etkileyici bulgular gösteren çok sayıda araştırmanın ilgisini çektiğini söylüyor. 'Bir yaban mersini baktığınızda, bitki besinleri size bakıyor: koyu mavi renk, önemli bir fitokimyasal ve antioksidan olan antosiyanin'den geliyor.' Yaşlanma-oksidasyonla mücadeleye ek olarak, yaban mersini içindeki C vitamini, biz yaşlandıkça hücresel korumayı ve cilt sağlığını geliştirmeye yardımcı olur.

İLİŞKİLİ : Stoklamanız Gereken En İyi 7 Antioksidan Zengini Gıda

2 Ceviz

Uzun ömür söz konusu olduğunda ceviz gerçek bir çok görevlidir. A yeni çalışma Orta yaşta düzenli olarak fındık, özellikle ceviz tüketen kadınların, fındık yemeyenlere kıyasla sağlıklı yaşlanma olasılığının daha yüksek olduğunu buldum. ('Sağlıklı yaşlanma', kronik hastalığı olmayan, bildirilen hafıza bozukluğu ve fiziksel engeli olmayan ve 65 yaşından sonra ruh sağlığının bozulmamış olması olarak tanımlandı.)

Ceviz, kalp sağlığında da önemli bir rol oynamaktadır. ' ilk araştırma 25 yıl önce New England Journal of Medicine'de kardiyovasküler sağlık ve ceviz üzerine bir makale yayınlandı ve o zamandan beri kalp sağlığı üzerine düzinelerce çalışma yapıldı' diyor Bazilian. A kalp sağlığı üzerine 26 denemenin metaanalizi Cevizlerin toplam kolesterolü (özellikle LDL 'kötü' kolesterol) ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olduğunu, sağlıklı kan basıncını yönetmeye yardımcı olduğunu ve bol miktarda anti-inflamatuar fitokimyasal içerdiğini göstermiştir. Son olarak, bilişsel sağlık uzun ömürlülüğün anahtarıdır: birçok çalışma şimdi ceviz ve onların sinerjik besinleri ve fitokimyasallarının (omega-3 yağları, lif, protein ve polifenoller ile diğer mineraller ve vitaminler) yardımcı olabileceğini göstermiştir. başlangıcı geciktirin, ilerlemeyi yavaşlatın ve bilişsel sağlığı koruyun yaşlandıkça. Bazilian, 'Bu büyük bir yaşlanma karşıtı hedef' diyor. 'Uzun yaşamanın yanı sıra iyi yaşamak istiyoruz ve bilişsel sağlık çok önemli.'

3 Çay

Gerçekten de, sudan sonra dünyada en çok tüketilen ikinci içecek, sonsuz yaşlanma karşıtı faydalar içerir. Çay, nemlendiricidir ve fitokimyasallar (EGCG ve diğer kateşinler, flavonoidler ve teanin) olarak bilinen iltihapla savaşan antioksidanlarla doludur. 'En kapsamlı bilgiye göre bulgular Çay tüketimi ve kalp hastalığı konusunda bugüne kadar günde iki ila üç sekiz onsluk şekersiz yeşil veya siyah çayın birleştirilmesi, kalp hastalığından ölüm riskini yaklaşık yüzde 8 ila 12 oranında azaltabilir” diye açıklıyor Taylor C. Wallace, PhD, CFS FACN, Think Healthy Group'ta müdür ve CEO ve George Mason Üniversitesi Beslenme ve Gıda Çalışmaları Bölümü'nde yardımcı profesör. 'Araştırma ayrıca, her bir fincan çayın potansiyel olarak kalp hastalığından ölüm riskini yüzde 10 oranında düşürmesiyle, yaşlanan nüfusun (65 yaş ve üstü) en çok fayda sağlayabileceğini buldu.' Çay kalp sağlığını destekler genel kolesterol ve trigliseritlerinizi düşürmek ve kan basıncını düşürebilir ve vücutta yağ emilimi , fazla. Şekersiz çayı kişinin günlük diyetine dahil etmek, yaşam beklentisini potansiyel olarak iyileştirmek için kolay bir yaklaşımdır.

yılbaşı kartlarını postalamak için son gün ne zaman

İLİŞKİLİ : Sağlıklı Çayın Birçok Çeşitleri Vardır, Ama Bunlar Diyetisyenin En Sevdiği 4

4 Fasulye ve Bakliyat

Fasulye iki gıda kategorisine giren birkaç gıdadan biridir: karbonhidrat ve protein. Bazilian, 'Bunlar, en sağlıklı tarzlardan biri olan ve insanların uzun yaşadığı ve iyi yaşadığı bölgelerde yaygın olan Akdeniz diyetinin önemli bir parçası' diyor. 'Baliyatlar önemli bir katkı sağlıyor' bitki bazlı protein ve önemli kronik hastalık riskini azalttığı ve sağlığı ve uzun ömürlülüğü desteklediği gösterilmiştir. Bitkisel besinler, vitaminler, mineraller, kalbe ve bağırsağa yardımcı olan lifler, kan şekeri dengesi, belirli kanser riski, sağlıklı kilo yönetimi ve daha fazlasıyla doludurlar.'

yüzüğün boyutunu nasıl anlarız

Fasulye son derece çok yönlüdür. Böbrek, siyah, kırmızı, fava, garbanzo, cannellini veya diğer türlerin çorbalara, salatalara, yahnilere, lazanya veya güveçlere eklenmesi kolaydır; Ayrıca sebzelere daldırmak için otlar ve baharatlarla ezebilirsiniz. Konserve bile, sodyumları düşük ve durulanmış oldukları sürece (bu, sodyumun yüzde 40 ila 50'sini ortadan kaldırır), yemesi kolay, ucuz ve besin açısından zengindir.

5 Otlar ve Baharatlar

Bazilian, “Otları ve baharatları yaşlanma karşıtı bir besin grubu olarak düşünmeyi seviyorum” diyor. 'Günlük işleri lezzet sağlamaktır, gıda kararlarını yönlendiren bir numaralı faktör , kolaylık ve sağlıktan önce bile. Diğer besleyici ve yaşlanma karşıtı yiyecekleri lezzetli hale getirerek, aslında çifte görev yapıyorlar.' Temel olarak, şifalı otlar ve baharatlar sağlıklı içerikleri (sebzeler, balıklar ve bitki bazlı protein kaynakları gibi) daha lezzetli hale getirir. daha fazla Sağlıklı yaşlanmaya ve inflamasyonun azalmasına katkıda bulunmamız ve sınırlamamız gereken tuz ve ilave şeker alımımızı azaltmamıza yardımcı olurlar. Bitkilerin ve baharatların fitokimyasal, antienflamatuar ve diğer benzersiz özellikleri hakkında da önemli araştırmaların ortaya çıktığını görüyoruz. Ayrıca, uzun yaşamak ve iyi yaşamakla en yakın ilişkiye sahip olan Akdeniz diyetinin bir diğer önemli parçasıdır.

Bizim favorilerimizden birkaçı? Zencefil (anti-inflamatuar ve anti-bulantı etkileri ile bilinir), biberiye, tarçın, zerdeçal (güçlü anti-inflamatuar özellikler) ve kırmızı biber.

6 Armutlar

yakın zamanda Araştırma yayınlanan Nöroloji , meyve, sebze, çay ve şarap tüketiminin Hızlı Hafıza ve Yaşlanma Projesi katılımcıları arasında yararlı bilişsel etkileri oldu. Ancak özellikle, armut, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, portakal, domates, fasulye, zeytinyağı, çay ve şarapta bulunan flavonollerin diyetle daha fazla alınması, Alzheimer hastalığı ile ilişkili demans geliştirme riskinin azalmasıyla ilişkilendirildi. Ayrıca, Amy R. Kweller, MS, RD'ye göre, olgun armutların yumuşak dokusu tüketimi kolaylaştırabilir ve yüksek lif içeriği, yaşlandıkça bağırsak, kardiyovasküler ve genel sağlığa fayda sağlar.

İLİŞKİLİ : Diyetinize Daha Fazla Armut Eklemek İçin 5 Sağlıklı Neden

• Daha İyi Beyin Sağlığı İçin Yiyebileceğiniz 6 Besin Dolu Gıda
• Bunlar Protein Desteği İçin En İyi 10 Kuruyemiş ve Tohum Ezmesi
• Sağlıklı Kemikleri, Kanı ve Daha Fazlasını Destekleyen 10 K Vitamini – Zengin Gıda
• Sağlıklı Yağlarda Yüksek Olan 5 All-Star Gıda