Çoğu Amerikalı gibiyseniz, ekranlarda daha fazla saat harcamak her zamankinden daha fazla - ve bundan çok sıkıldım. Ancak bazı insanlar için aşırı ekran süresi sadece boyun ağrısı değildir - kelimenin tam anlamıyla onları hasta hissettirir. Ekran etkinliği, özellikle uzun süreli ekran etkinliği, çok gerçek mide bulantısı, ağartma, baş dönmesi ve migren duygularıyla sonuçlanan hareket hastalığına benzer bir fenomen olan 'siber tutma' adı verilen bir şeye neden olabilir. Siber hastalık bazı bireyleri diğerlerinden daha kötü veya daha sık vuruyor ve bu über-dijital çağda kaçınılması imkansız gibi görünse de, bunun için bazı yararlı yollar var. kaldırım ekranı kullanımı ve masanızda deniz tutmasının çok tatsız hissinin üstesinden gelin.

İLİŞKİLİ: Günde 8 Saat Masada Oturuyorum ve Bu Duruş Düzeltici Hayatımı Değiştirdi

ilgili öğeler

Siber hastalık tam olarak nedir?

Çok fazla ekran süresi Hiç kimse için iyi değildir, ancak bazı kişiler için uzun süre ekranlarda olmak siber hastalığa neden olabilir, uzmanlar bunun çeşitli şekillerde taşıt tutmasına benzediğini söylüyor. Bulantı hissedebilirsiniz, başınız ağrımaya başlayabilir ve bazı durumlarda baş dönmesi veya sisli beyin bile hissedebilirsiniz. Ama gerçekten bu gerçekleştiğinde beyninizde ve vücudunuzda neler oluyor?

Boulder, Colo'da bir psikoterapist olan Gillian Isaacs Russell, 'Siber hastalık, beyniniz hareket ettiğinize dair mesajlar aldığında - örneğin, yanıp sönen bir ekranla - aslında hareketsizken ortaya çıkar.

Buna görsel vestibüler çatışma denir. Görsel vestibüler çatışmanın en bilinen örneklerinden biri, yolcu olarak arabada kitap okumaya çalışırken midenizin bulanmasıdır. Gözleriniz sabit bir nesneye odaklanırken, vücudunuzun geri kalanı hareketi algılar (koltuğunuzda hareketsiz oturuyor olsanız bile teknik olarak aracın hızında hareket ediyorsunuz). Sonuç olarak, Long Island'daki New York Institute of Technology'de ergoterapi profesörü Christina Finn, bu durumun gözlerinizin bir şeyi algıladığı ve iç kulağınızın ve vücudunuzun başka bir şey algıladığı bir tür kafa karışıklığı yarattığını söylüyor. Bu tür karışık mesajlar olduğunda, özellikle hareket hastalığına yatkınsanız, mide bulantısı veya baş dönmesi hissedebilirsiniz.

buzdolabı almak için en iyi zaman

Benzer şekilde, ekran süresi, özellikle hareketli görüntülere sahip olanlar da bir tür görsel vestibüler çatışma yaratabilir. Bu durumda, vücudunuz sabit kalırken gözleriniz ekrandaki hareketi algılayabilir ve benzer hareket hastalığına neden olabilecek bir çatışma oluşturabilir, diyor Finn ve size çarpmanın bütün gün sürmediğini de sözlerine ekliyor - bu gerçekleşebilir. sadece bir veya iki saatlik ekran kullanımından sonra. Bireye bağlı olarak, semptomlar birkaç dakikadan birkaç saate kadar sürebilir.

Oyunda başka bir suçlu olabilir ve bu mavi ışıktır, ekranlardan çıkan . Araştırmacılar, mavi ışığa maruz kalmanın uykuyu bozabileceğini ve tavsiye yatmadan önce ekran süresini azaltmak , ancak öneri aynı zamanda siber hastalığı hafifletmeye de bağlı olabilir. Finn, insanlar ekranlara baktığında, bazılarının mavi ışığa maruz kalma ile ilişkili olabilecek göz yorgunluğu ile ilişkili mide bulantısı ve baş dönmesi olarak deneyimleyebileceğini söylüyor.

Finn, siber hastalığı herkes yaşayabilirken, buna en duyarlı olanlar arasında migren öyküsü olan kişiler, taşıt tutmasına yatkın kişiler ve vestibüler sorunları veya beyin sarsıntısı geçmişi olan kişiler bulunur. Küçük çocuklar, yaşlı yetişkinler ve kadınlar (belki de dalgalanan hormon seviyeleri nedeniyle) hassastır.

İLİŞKİLİ: Yataktan Çalışmanın Şaşırtıcı Faydaları - Düşündüğünüz Kadar Kötü Olmayabilir

Bunu Önlemenin 3 Yolu

Siber hastalığa karşı bariz çözüm, günümüz toplumunda yalnızca imkansız değil, aynı zamanda olanaksız olan ekranlardan kaçınmaktır. Bu nedenle anahtarlar, önleyici adımlar atmak ve mümkün olduğunda ekran süresini sınırlamak için sizin için gerçekçi bir plan yapmaktır.

1. Beyninizi ve vücudunuzu sık sık yeniden yönlendirin.

İlk olarak, vücudunuza uzayda nerede olduğunu hatırlatarak yardımcı olun. kalkmak ve daha sık dolaşmak . Tabii ki, sağlık uzmanları buna karşı uyarıyor. çok oturmanın zararları , ve Mayo Clinic gibi sağlık kuruluşları her 30 dakikada bir kalkmanızı tavsiye ediyor, bu da siber hastalıkları savuşturmak için akıllıca bir fikir olabilir.

Finn, vücudunuzun uzaydaki konumu hakkında daha fazla bilgi edineceğini ve bunun da duyusal çatışmayı azaltacağını söylüyor. Bazen buna gözlerinize bağlı bir bedenleri olduğunu hatırlatmak için atıfta bulunuyorum. Beyninize vücudunuzun uzayda nerede olduğu hakkında daha fazla bilgi vermek için bir egzersiz topunun veya daha hareketli bir yüzeyin üzerine de oturabilirsiniz.

İLİŞKİLİ: Zoom Toplantıları Arasında Kolaylıkla Yapabileceğiniz 3 Yoga Esnemesi

2. Göz yorgunluğunu önlemek için aktif adımlar atın.

10 saat ara vermeden bir dambıl tutarsanız, kasın yorulacağını, kolunuzun incineceğini ve tutamayacağınızı hayal edebilirsiniz - gözlere olan budur, diyor Christopher Starr, MD , New York'ta Weill Cornell Medicine ve New York-Presbyterian'da oftalmolog. Ayrıca, ekrana baktığınızda, göz kırpma oranınız yaklaşık yüzde 50 oranında azalır ve bu da gözlerin kurumasına neden olur. Bu, gün geçtikçe kötüleşen göz yorgunluğuna yol açabilir.

Göz yorgunluğunu en aza indirmek için Dr. Starr, 20-20-20-20 kuralının izlenmesini önerir. Her seferinde ekranınızdan bir mola verin 20 dakika ve içine bak mesafe 20 fit veya daha fazlası için 20 saniye . Son 20 saniyeyi, gözlerinizi 20 saniye kapatarak veya art arda 20 kez yanıp sönerek göz yüzeyini yeniden ıslatmak ve yağlamak için kullanın.

Ayrıca gözleriniz kuruyorsa koruyucu içermeyen suni gözyaşı damlaları kullanabilir ve bilgisayar ekranınızı göz seviyesinin altına yerleştirebilirsiniz. Starr, [biraz] aşağı bakmanın kuruluğu azaltabileceğini söylüyor, çünkü gözler o kadar geniş açık değil.

3. Mavi ışığa maruz kalmayı en aza indirin.

hassas ciltler için kırışık önleyici krem

Ayrıca, mümkün olan her yerde mavi ışık maruziyetinizi azaltmalısınız. Finn, birçok cihazın içinde yerleşik mavi ışık filtreleri olduğunu söylüyor. Mavi ışığı azaltma veya ekranınız için bir filtre satın alma seçeneği olup olmadığını görmek için telefonunuzun ve bilgisayarınızın görüntü ayarlarını kontrol edin. Ayrıca ucuz bir çift satın almak isteyebilirsiniz. mavi ışık gözlükleri Deneyimden yola çıkan Russel, ekranlardan gelen mavi ışığın filtrelenmesine yardımcı olduğunu söylüyor. Uzun saatler boyunca ekranın önünde migren ağrısı çekiyor ve şimdi ne zaman bilgisayar başına geçse mavi ışıklı gözlük takıyor ve bunun kendisine çok yardımcı olduğunu söylüyor.

Ekranlardan asla tamamen kurtulamayacaksınız, ancak yukarıdaki stratejiler ve biraz disiplinle, umarım siber hastalığınızı uzak tutabilirsiniz.

İLİŞKİLİ: Teknolojinin Neden Olduğu Ağrı ve Kas Gerginliği Nasıl Giderilir?