Uzun zamandır biliniyor Rutin fiziksel aktivitede bulunmanın son derece beyin sağlığını geliştirmek için önemli ve uzun ömürlü. İster eğlence aktiviteleri (aile bisikleti gezintisi) ister resmi kuvvetli egzersiz (45 dakikalık bir Peloton HIIT sürüşü), hareketin gücü korumanın güçlü bir yolu olduğunu biliyoruz. beyin keskin, 'genç' ve net -hem kısa hem de uzun vadede. Peki ya tipik olarak 'egzersiz' olarak kabul edilmeyen veya eğlence olarak kategorize edilmeyen diğer günlük fiziksel efor biçimleri? Ev ve bahçe işi, çocuklarla hızlı bir yürüyüş veya arka bahçe oyununa benzer beyin geliştirici etkiler sunuyor mu?

Şubat ayında dergide yayınlanan bir araştırma BMC Geriatri Bahçıvanlık, süpürme, süpürme, çamaşır yıkama ve kışlık mont dolabını yeniden düzenleme gibi rutin ev işlerini gerçekleştirmenin yaşlı yetişkinlerde hem beyin hacmi hem de biliş ile olumlu ilişkileri olduğunu buldu.

İLİŞKİLİ: İyi Yaşlanan İnsanların 7 Tutarlı Alışkanlığı

royal icing kurabiyeleri nasıl saklanır

Kanada, Ontario'daki Baycrest Hastanesi'ndeki Rotman Araştırma Enstitüsü'nden araştırmacılar, bilişsel olarak engellenmemiş 66 yaşlı yetişkinden oluşan bir grup üzerinde çalışarak, evdeki fiziksel aktivitenin beyin hacmi ve biliş üzerinde herhangi bir sağlıklı etkisi olup olmadığını görmek için yola çıktılar. Yetişkinlere sağlık ve bilişsel değerlendirmeler, yapısal beyin görüntüleme ve fiziksel aktivite değerlendirmesi yapıldı. Daha sonra araştırmacılar beyin hacmini, gri madde hacmini ve beyaz madde hacmini de ölçtüler ve dört ana bilişsel işlevi değerlendirdiler: bellek, işleyen bellek/dikkat, işlem hızı ve yürütme işlevi. Gibi Baycrest paylaştı Bir açıklamada, araştırmacılar, ne kadar egzersiz yaparlarsa yapsınlar, küçük işler ve ev işleri (temizlik, yemek hazırlama ve bahçe işleri gibi) yapmak için daha fazla zaman harcayan yetişkinlerin daha büyük beyin hacmine sahip olduklarını buldular. (Beyin hacmi ne kadar büyükse, beyin o kadar sağlıklı ve 'genç'!)

Baycrest'te egzersiz fizyoloğu ve proje koordinatörü olan çalışmanın baş yazarı Noah Koblinsky, 'Bilim adamları egzersizin beyin üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu zaten biliyorlar, ancak çalışmamız aynı şeyin ev işleri için de geçerli olabileceğini gösteren ilk çalışma' dedi. ;s Rotman Araştırma Enstitüsü. 'Farklı fiziksel aktivite biçimlerinin beyin sağlığına nasıl katkıda bulunduğunu anlamak, bilişsel gerileme riskini azaltmak için stratejiler geliştirmek için çok önemlidir ve bunama yaşlı yetişkinlerde.'

Çalışma, sonucun birkaç olası nedenini belirtiyor. Birincisi, işleri doğası gereği insanları ayağa kaldırır ve harekete geçirir, bu da daha az zamana yol açar hareketsiz olmak -özellikle yetişkinler yaşlandıkça azalan beyin fonksiyonu ve esenliği ile bağlantılı yaygın ve zararlı bir yaşam tarzı alışkanlığı. İkincisi, yeterince güçlü bir şekilde el ile yapılan ev işlerini yapmanın, evdekilere benzer fiziksel eforla sonuçlanabileceğini varsaymak güvenlidir. düşük yoğunluklu aerobik egzersiz (düşün: yürüyüş, hafif yoga veya düşük dirençli bisiklet). Üçüncüsü, Baycrest'e göre, ev işleriyle ilgili planlama ve organizasyon, yaşlandıkça bile zaman içinde yeni sinirsel bağlantıların oluşumunu teşvik edebilir. Mevcut nöronlarımızın ateşlenmesini sağlamak - hem de kasıtlı olarak yeni sinir yolları tanıtmak -yaşam boyunca optimal beyin zindeliği için gereklidir.

kağıt belgeleri saklamanın en iyi yolu

İLİŞKİLİ: Güç Oluştururken Stresi Azaltan 3 Düşük Etkili Egzersiz Türü