Hormonlar veya dış faktörler nedeniyle, bir gün tamamen verimsiz ve ertesi gün top üzerinde hissetme deneyimi çoğu insanda yaygındır. Yönetilmesi ve işlenmesi zor olan aşırı ruh hali dalgalanmaları hakkında doktorunuzla konuşmaya değer olsa da, ruh halindeki tepeler ve vadiler hayatın tipik bir parçasıdır ve hepimizin kendi dalgalarımıza binmeyi öğrenmemiz yeterlidir. Ancak, egzersiz yaparak o anda nasıl hissettiğinizi gerçekten iyileştirebileceğinizi veya bunlardan yararlanabileceğinizi biliyor muydunuz? Anahtar, semptomlarınızı iyileştiren veya fiziksel ve zihinsel avantajınız için kullanan, bokstan yogaya kadar bir fitness rutini seçebilmektir.

Fitness eğitmeni ve kurucu ortağı olarak Çİ-TOPLUMU Erin Schirack, egzersiz yaparken vücutta salınan endorfinlerin enerjiyi artırabileceğini, ruh halini yükseltebileceğini ve genel bir rahatlama hissi yaratabileceğini açıklıyor. Egzersiz, anksiyeteyi, depresyonu ve olumsuz ruh hallerini azalttığı için zihinsel sağlık için çok önemlidir, ancak aynı zamanda benlik saygınızı artırmaya yardımcı olabilir ve kısa bir egzersizden sonra bile kendinizi harika hissetmenizi sağlar' diyor. Ve spektrumun diğer ucunda, olumsuzluk yeterince egzersiz yapmak - veya çok hareketsiz olmak — aklınıza ve ruh halinize zarar verebilir. Mümkün olduğunda durgunluk yerine hareketi seçmek için daha fazla neden.

İster tatilde, ister günlük, ister yorgunluk, endişe, hayal kırıklığı veya arada bir şey olsun, boğuştuğunuz ruh hali için en iyi antrenmanı bulmak için fitness uzmanlarının bu önerilerini kullanın.

İLİŞKİLİ: Kazanmak Tüm Gün Oturmak İçin Yapmanız Gereken Kesin Egzersiz Miktarı

ilgili öğeler

Enerjiniz veya üretkenliğinizin olmadığı zamanlar için en iyi egzersiz türü.

Bilgisayar ekranına ne kadar uzun süre bakarsan bak, işine odaklanmak için gerekli motivasyonu bulamazsın; çünkü kolay görevleri bile başarmak zordur. enerjiniz ve üretkenliğiniz çok düşükler. Böyle günlerde Meghan Trainor, kişisel antrenör, motivasyonel fitness koçu ve kurucusu Antrenör Tarafından Vücut , çok bileşenli bir egzersizi (birden fazla kas grubunu aynı anda hedef alan hareketler) ezmek ve ritmi artırmak için zihninizi kandırmak için ideal bir zaman olduğunu söylüyor. Bu, ağırlık kaldıranlar, burpe'ler, tek kollu dönek sıralar vb. için temiz basım gibi çok işlevli, güç geliştirici filmleri içerir. 'Zihninizi üretken ve başarılı hissetmeye sıfırlamak için baharat ve pizazz ekleyin,' diye devam ediyor. 'Zindelik seviyeniz için her zaman değişiklik yapabilirsiniz, ancak bunu zorlaştırın ve ne kadar iyi yaptığınızla kendinizi şaşırtın.'

İLİŞKİLİ: Beyin Sisi ile Mücadele Etmek? İşte Kafanızı Nasıl Temizleyeceğiniz

Bunalmış hissettiğiniz zamanlar için en iyi egzersiz türü.

Belki işteki yapılacaklar listeniz veya muhtemelen sosyal takviminiz - ya da her ikisinin birleşimi - ama bazen çiğneyebileceğinizden daha fazlasını ısırdığınızı hissediyorsunuz. Bu olduğunda, yoğun stres ve endişe duyguları üretir. Bu rahatsız edici duygularla mücadele etmek için yoğun kardiyoya bir ara verin ve bunun yerine derin nefes alıp verme egzersizi yapın. yavaş, kontrollü yoga hareketleri , sertifikalı bir kişisel antrenör ve kurucusu olan Keith Hodges'i önerir. Kas Koçluğunda Zihin Los Angeles'ta.

Kendi başına nefes çalışması—veya nefes çalışmasını içeren egzersiz türleri Yoga, Tai Chi, Pilates veya esneme gibi - dış stresler ve bunalma duyguları nedeniyle aşırı hızda çalışan sinir sisteminizi tam anlamıyla sakinleştirmeye yardımcı olabilir. 'Bunalmış hissettiğimizde, kalp atış hızımız yükselir ve panik atak bazı kişiler için,' diye açıklıyor. 'Ben tavsiye ediyorum Bu süre zarfında nefes egzersizleri .'

Hepsinden iyisi, bunu hemen hemen her yerde yapabilirsiniz:

1. Uygun duruşla oturun veya ayakta durun. Karnınızı hava ile doldururken en az üç saniye burnunuzdan nefes alın.
2. Nefesinizi üç saniye tutun, ardından ağzınızdan nazikçe ve yavaşça nefes verin.
3. Kendinizi sakin ve gününüzde ilerlemeye hazır hissedene kadar bu nefes egzersizini tekrarlayın.
4. Bir adım daha ileri gidin: Bir yavaş yoga dizisi nefes alırken ve nefes verirken.

İLİŞKİLİ: Kas Gerginliğini Eriten 6 Basit Yoga Esnemesi

Üzücü günler için en iyi egzersiz türü.

Başınızın üzerinde yağmur bulutuna neden olan her neyse, onu kırmak zor. Negatif duygularınızı işlemek esastır, ancak zihninizi daha iyi bir baş boşluğuna koymak da önemlidir ve hareket bunu yapmanıza yardımcı olmanın bir yoludur. Hodges, size neşe getiren aktif bir şey yapmak için kendinize meydan okumanızı söylüyor. Belki basketbol ya da tenis oynuyor; diğerleri için bu, gün batımında uzun bir yürüyüşe çıkmak anlamına gelir. Hodges için koşuyor: 'Koşmak [benim için] endokannabinoidler [vücutta doğal olarak üretilen kannabinoidlere benzer moleküller] ve aerobik egzersizden salınan endorfinler nedeniyle tam bir rahatlama hissi veriyor.'

Koşucu değilseniz, en az 30 dakika hızlı yürümeyi, bisiklete binmeyi veya yürüyüş yapmayı önerir. Ya da daha çok kendin gibi hissetmeni sağlayacak herhangi bir şey.

İLİŞKİLİ: Neden Günde 10.000 Adım? Bu Günlük Fitness Hedefi Neden Takip Edilmeye Değer?

Kendinizi harika hissettiğinizde en iyi egzersiz türü.

Hodges, iyi bir ruh halindeyken kendinizi bir antrenmanla zorlamak için en iyi zaman olduğunu söylüyor. 'Zaten harika bir ruh halindesiniz, bu yüzden bundan yararlanmak için bu zamanı kullanın' diyor. Bu, daha önce hiç denemediğiniz farklı bir fitness rutini veya sınıfıyla denemeler yapmak anlamına gelebilir.

Gittiğiniz egzersizi bir sonraki seviyeye taşımak anlamına gelebilir. Hodges'in önerdiği gibi, eğer bir halterciyseniz, birkaç tekrar yapın veya fazladan bir veya iki set ekleyin. Bir koşucuysanız, daha hızlı koşun, daha uzağa koşun veya her ikisi birden. Antrenmandan salınan endorfinlerle birleşen mutluluk ve heyecan hissi ancak daha da artacaktır, diye ekliyor. 'Bunu iyi bir ruh hali üzerine bileşik faiz oluşturmak gibi düşünün.'

turta buzdolabında ne kadar süre saklanır

Rahatlamak için en iyi egzersiz türü.

Uykunuz geldiğinde veya sadece rahatlatıcı bir şey yapmanız gerektiğinde, Schirack Pilates'i önerir. Sınıftaki bazı hareketler sırasında sadece uzanmakla kalmazsınız, aynı zamanda bu, kolay olmasa da yoğun odaklanmayı ve dengeleyici kasları hedeflemek için nefesi kullanmayı gerektiren bir sınıf türüdür. “Bu, beyninizin yorgunluk hissi ile dikkatinin dağılmasına ve eldeki harekete ve göreve odaklanmasına izin verecek” diyor. 'Hareketler ve sınıf, vücudunuza izin veren ve kan akışını daha nazikçe artıran harika bir akışa sahip.'

İLİŞKİLİ: Öz Bakım Gerçekte Budur ve Ne Değildir?