İzole hissetmek için bir salgın gerekmez. Sosyal medya sayesinde bağlıymışız gibi görünebiliriz, ancak bu bağlantıların ezici bir şekilde yüzeysel olduğunu ve sosyal medya ile ilişkili olduğunu gösteren sayısız çalışma var. depresyon ve anksiyete . İşler, çocuklar, finansal kısıtlamalar ve diğer sorumluluklar, giderek daha fazla anlamlı sosyal etkileşimlerin önüne geçerek işleri daha da karmaşık hale getiriyor. Yani yalnızlığa nasıl yardım edilir ve izolasyon zamanlarında mutluluğu artırmak? Öğrenmek için uzmanlara başvurduk.
ilgili öğeler
1 Yıl sonundan önce yeni bir beceri öğrenmek için kendinize meydan okuyun.
Yeni bir beceri öğrenmek, sosyal bir ortamı (örneğin bir toplum merkezinde ders almayı) içerebilir veya sadece ücretsiz çevrimiçi videolar aracılığıyla öğrenmeyi veya kaydolmayı içerebilir. sanal kurslar (sevmek Usta sınıfı ). Yaşam koçu ve kitabın yazarı Shari Leid, diğer fikirlerin çevrimiçi olarak yeni bir dil öğrenmeyi veya yarı yolda bıraktığınız eski bir beceriyi yeniden öğrenmeyi içerdiğini söylüyor. 50/50 Arkadaşlık Akışı: Kız Arkadaşlarımdan ve Kız Arkadaşlarım İçin Hayat Dersleri . Şahsen, 34 yıl piyanoya dokunmadıktan sonra -geçen Ocak ayından itibaren, her gün piyano çalmaya başladım ve ihmal ettiğim becerilerimin bir kısmını yavaş yavaş geri kazandım. John Legend'in tüm hit parçalarını yıl sonuna kadar öğrenmeye kararlıyım! Yeni bir beceri edinmek ya da eski bir hobiyi tekrar ziyaret etmek, gününüze çok fazla mutluluk getirebilir.
iki Dans!
İyi olduğumuz şeyleri yapmaktan hoşlanmak insan doğasıdır, ama bir şekilde bu dans için geçerli değildir. Harika bir müzikle dans etmek, ritmi olmasa bile insanları gülümsetir. Aslında dansı mutlulukla ilişkilendiren çok sayıda çalışma var. Leid, 2013 yılında İsveç'teki psikologların, boyun ve sırt ağrısı gibi psikosomatik semptomların yanı sıra anksiyete, depresyon ve stresten muzdarip bir grup genci incelemesiyle başladı. Çalışmadaki gençlerin yarısından haftada iki eğlenceli dans dersine katılmaları istendi, geri kalanı ise günlük rutinlerine devam etti. İki yıl sonra, eğlenceli dans derslerine devam edenler sadece psikosomatik semptomlarda önemli bir iyileşme göstermekle kalmadı, aynı zamanda daha mutlu hissettiklerini bildirdi.
saç nasıl daha parlak görünür
İLİŞKİLİ: Her Gün Kişisel Bakım Uygulaması Yapmanın 8 Basit Yolu (Çünkü Bunu Hak Ediyorsunuz)
3 Haftalık sosyal telefon veya Zoom aramaları planlayın.
Uzaklaştırılmak gün sonu şakası yapılan bir durum haline gelse de, bir sosyal telefon veya Yakınlaştırma sohbeti planlamayı tabaklarımıza eklemek istediğimiz son şey gibi gösteren bir gerçek. Ancak Leid, mutluluk söz konusu olduğunda bunun getirisi çabaya değer, diyor. Dostluklar bizi zor zamanlardan kurtarabilir. Pandemi sırasında farklı emeklilik yaşam topluluklarında izole olan 92 yaşındaki annem ve en iyi dört kız arkadaşının her gece birbirleriyle kahkaha dolu telefon görüşmeleriyle morallerini yüksek tutmalarını izlerken bu benim için çok belirgin hale geldi. Haftalarımızı arkadaşlarla kahkahalarla doldurmak ve bu dostlukları bu şekilde beslemek, yalnızca Uzaklaştırılan bir haftadan kahkahalarla dolu bir haftaya kadar dünyadaki tüm farkı yaratabilir.
4 Kendinize hayal kurma izni verin.
Hayal kurmanın genellikle olumsuz bir çağrışımı olsa da, nasıl daha az yalnız hissedileceğini düşünmek bağlamında, sizin lehinize çalışabilir. Shari Foo'ları , MA, MFT, MS, NM, bir evlilik ve aile terapisti, her gün nerede olduğunuz ve sırada ne olduğu hakkında yaratıcı bir şekilde düşünmeye ve hayal kurmaya zaman ayırmanızı önerir. Fişten çıkarabileceğiniz ve dış gürültüye ara verebileceğiniz kutsal alanınızda sessizliğin tadını çıkarın. Bu, düşünceleriniz, duygularınız ve hedefleriniz hakkında nefes verme, kontrol etme ve kendinizle diyalog kurma fırsatınızdır. Hayal gücünüzün sizi geniş hayallere ve büyük fikirlere yönlendirmesine izin verin. Neyin pratik olduğu konusunda endişelenme.
5 Doğa ile yaratın.
Çiçeklerle oynamak, tatmin edici bir deneyim sağlayabilecek eğlenceli ve yaratıcı bir aktivitedir. Foos, bunlara erişiminiz varsa, taze çiçekler toplayın, diyor. Değilse, ucuz bir buket alın ve saçını kestirin. Kavanozları, bir dizi bardak veya küçük vazoları toplayın ve çiçekleri seçtiğiniz kapları tamamlayacak uzunlukta kırpın. Fazladan yeşil dolguyu kesin veya çiçeklere daha fazla odaklanmak için idareli kullanın. Tipik bir süpermarket veya sokak buketinden dört ila altı muhteşem küçük aranjman oluşturabilirsiniz.
6 Alanınızı düzenleyin.
İçinizi harekete geçirin marie kondo . Eşyaları yeniden düzenlemek Foos, o kadar uzun süredir orada ki, artık harikalar yarattığını fark etmiyorsunuz, diyor. Yığınların bırakılması 'belki' veya 'bir gün' demek, forma girmek gibi geliyor. Boş bir alan sizi sayfayı çevirmeye ve hayatınızı yenilemeye davet ediyor. (Ve işte Dağıttığın her şeyi nereye bağışlayacaksın yol boyunca). Bunu yaparken, farklı renklere, farklı sanat eserlerine veya farklı seslere sahip odalarda nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Parlak renkler ve yüksek sesli müzikle enerjik hissediyor musunuz? Yatıştırıcı tonların, minimalist sanatın ve sessizliğin sakinliğini mi istiyorsunuz? Bir doktor ve CEO'su Anton C. Bizzell, evde çok fazla zaman geçirirken kasıtlı değişiklikler yapmak için harika bir zaman olduğunu söylüyor. Bizzell Grubu .
7 Hepsini yaz.
Bir şeyleri yazmak, bakış açısı kazanmanın etkili bir yoludur. Günlük tutmak odağınızı güçlendirir ve neyin önemli olduğu konusunda netleşmenize yardımcı olur, diye açıklıyor Foos. Düşünmeden dalmanıza ve sezginizin size rehberlik etmesine izin verin. Bir cümle veya bir fikrin en küçük taslağı bile sizi yaratıcılığınızın derinliklerine götürebilir. Bunu aklınızda bir amaç ile veya sadece kendinizi ifade etmek harika hissettirdiği için yapabilirsiniz. Unutma, seni her zaman anlayan tek kişi sensin. Kendinle konuş. Bu sizin için fazla soyutsa, Dr. Bizzell, kalbinizi önemseyen anları ve deneyimleri fark etmek ve oluşturmak için “mutluluk günlüğü” dediği şeye başlamanızı önerir. Her gün aktivitelerinizi bir sütuna ve diğer sütuna nasıl hissettiğinizi not edin. Bu, eski bir arkadaşla yapılan bir telefon görüşmesi, bir blokta dolaşmak veya müzik dinlemek olabilir. Bir hafta içinde bir kalıp göreceksiniz ve size mutluluk getiren aktivitelere daha fazla zaman ayırmak için gününüzü yeniden odaklamayı seçebilirsiniz.
İLİŞKİLİ: Nasıl Mutlu Olunur—Mutlu Olmanın 10 Yolu (ya da En azından Daha Mutlu)
8 Rastgele nezaket eylemleri gerçekleştirin.
Almaktansa vermenin daha iyi olduğu eski atasözü pek çok doğruyu barındırır. Ön kapıya bırakılan bir hediye ile arkadaşlarınızı şaşırtın - bu bir latte, küçük bir buket çiçek veya hatta favori bir kitap kadar basit bir şey olabilir, diyor Leid. Arkadaşlıklarının sizin için ne anlama geldiğine dair küçük bir not ekleyin. Küçük düşüş sadece günlerini aydınlatmakla kalmayacak, aynı zamanda sana mutlulukta büyük bir destek ver .
Bu tür bir davranış, arkadaş grubunuzun ötesine geçebilir . Hepimizin etrafı sevgiye ve ilgiye muhtaç bir sürü insanla çevrili. LMSW'nin sosyal hizmet direktörü Susan London, yaşlı veya evde küçük çocuklu olabilecek komşunuza dostça mesajlar bıraktığınız bir Komşu Evlat Edinme fikri gibi bir şey düşünün, diyor. Sahil Manzaralı Bakım ve Rehabilitasyon Merkezi . Gerçekten hoş sohbet ettiğiniz herkese mesaj bırakın, atıştırmalıklar, oyuncaklar vb. Sizden gelen küçük bir mesajla bir şeyler bırakın, konuşmak isterlerse veya yiyecek almak için yardıma ihtiyaç duyarlarsa bir telefon numarası bırakın.
9 #5050arkadaşlık akışı meydan okuma hareketine katılmak için bir taahhütte bulunun.
Her arkadaşınıza hayatınızda sahip oldukları önemi ve her birinden ne öğrendiğinizi anlatmak amacıyla yıl boyunca beş veya 10 arkadaşınızla bire bir görüşmeyi taahhüt edin. Leid, bu kasıtlı konuşmaların hayatınızda yarattığı olumlu etkiye dikkat edin, diyor. Beş adımlık mücadelenin beşinci adımı en önemlisidir. Hayatınızda sahip olduğunuz harika dostlukları düşünmeye başladığınızda, mutluluğu hissetmemek mümkün değil.
Leid'e göre meydan okumanın beş adımı:
- Bire bir görüşme için bir tarih belirleyin. (Aksiyon)
- Toplantı için niyetlerinizi belirleyin ve egoyu bırakın. (Niyet)
- Hayranlığınızı ve gözlemlerinizi arkadaşınızla paylaşın. (Öğretmen olun)
- Sorular sor. (Öğrenci olun)
- Son olarak, bir yere yazın, bir fotoğraf çekin, bir günlük tutun ve anı yakalayın. (yansıma)
#5050arkadaşlık akışı meydan okuması
10 Vücudunuza özen gösterin.
Yeterince uyumak stresi ve izolasyonu azaltmak için hayati önem taşır. bir tam bir gece uykusu Dr. Bizzell, fiziksel ve duygusal olarak daha güçlü hissetmenize, daha net düşünmenize, daha sakin olmanıza ve gününüzün mutlu anlarını fark etmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışın ve her gece yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyin. Benzer şekilde, düzenli hareket vücudunuz ve çevrenizle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir, stresi azalt , ve seni daha sağlıklı tut . Bu, mahallenizde esneme veya yürüyüş yapmak kadar basit olabilir.
İLİŞKİLİ: Gelecek Yıl Bu Zamana Kadar Daha Mutlu, Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin 6 Küçük Yaşam Tarzı Değişimi
