Gelecek yıl bu zamanlar nasıl görünmek ve hissetmek istersiniz? Amacınız daha mutlu ve daha sağlıklı olmaksa, yaşam tarzınızda küçük, sürdürülebilir ayarlamalar yaparak yavaş yavaş (ve şaşırtıcı bir şekilde kolayca) başarabilirsiniz. Bir yıl boyunca, merdiven çıkmak veya tereyağı yerine zeytinyağını seçmek gibi küçük değişiklikler, bunaltıcı hissetmeden içeride ve dışarıda beklenmedik şekilde önemli bir etkiye sahip olabilir. Günlük rutininizde bunun gibi küçük değişiklikler yapın ve siz farkına bile varmadan sağlıklı ödülleri toplayın.

İLİŞKİLİ : Gerçekte Yapabileceğiniz 8 Sağlık Hedefi

dikey bahçe nasıl yapılır

ilgili öğeler

Merdivenleri Seçin

Bütün bir yıl boyunca (mümkün olduğunda) merdivenleri kullanmak imkansız bir yaşam tarzı değiş tokuşu gibi görünüyor, ama bizi dinleyin. Gelecek yıl, vücudunuz asansör yerine merdivenleri seçerek (iyi bir şekilde) neredeyse iki kat daha fazla çalışmış olacak. Kalp atış hızınızı artırmanın, kan akışınızın ve metabolizmanızın vitese geçmesinin ötesinde, aynı zamanda hareketsiz davranışa veya çok fazla hareketsiz oturmaya yönelik bir eğilimle mücadele etmeye de yardımcı olacaksınız - ve bu sadece siz değilsiniz. Journal of the American College of Cardiology'de yayınlanan araştırma, giderek artan hareketsiz yaşam tarzlarımızın, minimum düzeyde fiziksel aktivite yapan veya hiç fiziksel aktivite yapmayan yetişkinler arasında daha yüksek ölüm riski ile ilişkili olduğunu doğrulamaktadır. Ofiste katlar arasında merdiven çıkmak veya araba kullanmak yerine marketten eve yürümek gibi küçük değişiklikler, günlük rutininize düşük etkili egzersiz eklemenin kolay bir yoludur.

İLİŞKİLİ: Bilmeniz Gereken 6 Temel Tüm Vücut Germe Hareketi

Atıştırmalık Seçeneklerinizi Yeniden Düşünün

Atıştırmalıklara ihtiyacın var, elbette - ve o kurabiyeleri dinlenme odasında ya da dolaptaki o cips paketini istiyorsun. Ancak vücudunuzun gerçekten ihtiyacı olan şey, tam ve dengeli atıştırmalıklardan beslenmek (ne yazık ki, cips ve kurabiyeler faturaya uymuyor). Öğünler arasındaki enerji düşüşleri ve aşermeler, protein dolu, besin açısından zengin munchies için ulaşmak için bir işarettir. Bir avuç badem, yoğurt ve çilek, bir muz ve fıstık ezmesi ya da bir tabak gevrek sebzeler ve humus deneyin. Her gün tüm sağlıklı besin gruplarınızı, vitaminlerinizi ve minerallerinizi almakta zorlanıyor musunuz? Öğlen şekerlemenizi veya bir paket cipsinizi gerçekten besleyici bir atıştırmalıkla takas edin (bunlardan biri gibi).

İLİŞKİLİ : Bir Anında Yapabileceğiniz 19 Yaratıcı Sağlıklı Atıştırmalık Fikir

ilgili öğeler

Ayda Bir Eski Arkadaşınızı Arayın

Gelecek yıl bu zamanlarda, 12 kişiyle bir arkadaşlığı yeniden alevlendirmiş veya güçlendirmiş olacaksınız ve araştırmalar, daha güçlü kişisel bağları olan kişilerin daha az sosyal olanlardan daha fazla yaşama olasılığının yüzde 50 daha fazla olduğunu buldu. Elbette, sizi koruyabilecek sihirli sayıda telefon görüşmesi, e-posta veya kahve randevusu yoktur, bu nedenle her hafta, hatta her gün bir arkadaşınızla (yeni veya eski) check-in yapmak istiyorsanız, bunu yapın.

Her Gece Bir Dakika Erken Yatın

Evet, bir dakika yapacak. Sadece iki ay boyunca her gece bir dakika erken yatmak size oldukça ağrısız bir şekilde fazladan bir saat uyku kazandıracaktır (bir yıl boyunca günde bir dakika erken uyumak size her gece fazladan altı saat uyku kazandıracaktır, ki bunun daha fazla olduğunu umarız). gerçekten ihtiyacın olandan daha fazla uyu ). Yeterli uyku almanın birkaç zorlayıcı nedeni vardır (kahveye daha az harcamak dışında). Uyku eksikliği Daha yüksek obezite, diyabet, Alzheimer ve kalp sorunları riski, dikkat etme yeteneğinde azalma, araba kazası olasılığında artış ve hafıza kapasitesinde azalma ile ilişkilidir.

Laminat ahşap zeminleri temizlemenin en iyi yolu nedir?

Tereyağı Üzerine Yağı Seçin

Tereyağı yerine yağ seçimi kalp hastalığı riskinizi bir yıl içinde yüzde 19 oranında azaltmanıza yardımcı olabilir. PLOS Medicine'de yayınlanan 2010 tarihli bir incelemede, Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan araştırmacılar, doymuş yağları (tereyağı ve kırmızı et) çoklu doymamış yağlarla değiştiren 13.000'den fazla insan üzerinde yapılan araştırmayı analiz ederken kalp hastalığı riskindeki bu düşüşe dikkat çekti. yağ (soya fasulyesi yağı ve kanola yağında) en az bir yıl süreyle.

Ağladıktan sonra gözlerinizin şişmemesi için nasıl

İLİŞKİLİ : En Sağlıklı 5 Yemeklik Yağ

Her 20 Dakikada Bir Ayağa Kalk ve Hareket Et

Maalesef doğru: Uzun süre oturmak hayatınızı kısaltabilir. 2010'da American Journal of Epidemiology'de yayınlanan bir araştırma, çalışma saatleri dışında yaklaşık altı saat oturma süresine giren kadınların, günde sadece üç saat oturan akranlarına göre yüzde 37 daha erken ölme olasılığının olduğunu buldu. (İş dışında).

Bu arada, çalışmaya göre, hareketsiz erkeklerin daha aktif akranlarına göre yüzde 18 daha erken ölme olasılığı daha yüksekti. Araştırmacılar, oturmanın yağların metabolizmasında yer alan enzimleri baskılayabileceğini veya bir şekilde kolesterol, glikoz, kan basıncı ve diğer sağlık belirteçlerini dolaylı olarak etkileyebileceğini öne sürdüler. Her gün spor salonuna gitmek istatistikleri değiştirmek için yeterli değil: Anahtar, gün içinde daha fazla ayakta durmanın ve hareket etmenin yollarını bulmaktır. Bazı uzmanlar, her 30 dakikada bir veya daha kısa sürede sandalyenizden kalkmanızı önerir.