Egzersizin genel olarak iyi olduğu bilinmektedir. fiziksel ve zihinsel sağlık ve bu çoğumuz bundan daha fazlasını almalı . Ama maratoncudan çok kanepede patatese yaslanırsanız, bir biraz ekstra motivasyon spor ayakkabılarını bağlamak için. Sonuçta, birçok spor salonu hala kapalı - ya da gitmekten kendimizi rahat hissetmiyoruz. yeniden açılan spor salonları , hatta sosyal mesafe protokolleri yürürlükte olsa bile. Ve ülkenin birçok yerinde, soğuk hava ve karlı yollar bir koşuya çıkmayı çekici olmaktan daha az hale getirir. Peki ya egzersizin size hareket etmeye ilham verecek, daha az bilinen ek bir faydası, bağışıklık sisteminize ekstra esneklik kazandırma gücü olsaydı?
Yakın tarihte bizim bundan daha fazla endişe duyduğumuz bir zaman olmadı. bağışıklığımız ve COVID-19 sırasında olduğundan daha fazla hastalığı savuşturmak. Ve ortaya çıktığı gibi, hareket etmek, ilerlemeye yardımcı olmada önemli bir rol oynayabilir. bağışıklık sistemini desteklemek ve hastalıkları savuşturun. Egzersizin bağışıklık sistemlerimizi nasıl etkilediğini (ve neden günlük terleme seansına girmenin vücudunuzun strese daha iyi tepki vermesine yardımcı olabileceğini) anlamak için bir ikili uzmanla görüştük. COVID-19 aşısı ).
İLİŞKİLİ: Mevsimsel Depresyonu Yenmek İçin Ne Kadar Egzersiz Yapmanız Gerekiyor?
ilgili öğeler
Egzersiz Bağışıklığı Geliştirmek İçin Neden Faydalıdır?
Düzenli orta yoğunlukta aktivite bir dizi mekanizma yoluyla bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdiğini söylüyor Sean Heffron, doktor Önleyici kardiyoloji uygulamasında fiziksel aktivitenin önemine odaklanan NYU Langone Tıp Fakültesi'nden Dr.
bir tırnak teknisyenine ne kadar bahşiş verirsin
Harekete geçmenin hem kısa hem de uzun vadede faydalı olabileceğini açıklıyor. Kas kasılmaları, bağışıklık hücresi aktivitesini düzenlemek için hareket eden sitokin salınımını (aynı zamanda miyokinleri) ortaya çıkarır. Katekolamin salınımı ayrıca, gözetim için lenfositlerin (ana bağışıklık hücresi türlerinden biri olan beyaz kan hücreleri) periferik dokulara “dağıtımını” da uyarır. Bu, her egzersiz sırasında gerçekleşir. Bu, ter seansınızı günlük programınıza sıkıştırmak için sağlam bir akıl yürütme gibi görünüyor.
Dr. Heffron, bu antrenmanın aynı zamanda uzun vadede vermeye devam eden bir hediye olduğunu anlatmaya devam ediyor. Daha kronik bir temelde, aerobik egzersiz, kemik iliğindeki progenitör hücreleri, lenfositler üretmeye teşvik ederken, yaşlı hücrelerin devrini arttırır - bir tür “geri dönüşüm” fenomeni diyor.
Bu aktivitelerin kombinasyonu, Dr. Heffron'a göre, sadece hastalıkları savuşturmakla kalmayıp, aşılar esasen vücudunuza yardımcı olmak için bir enfeksiyonu taklit ettiğinden, aşıya karşı bağışıklık tepkisini de güçlendirebilecek daha sağlam ve aktif bir bağışıklık sistemine yol açar. kendini korumayı öğren.
Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, kurucusu Brigid Fonksiyonel Beslenme , işleri daha da basit terimlere ayırır. Vücut hareket etmek için tasarlandı! Haftada en az beş gün orta düzeyde egzersiz ve hareket gösterildi bağışıklık sistemini desteklemek için, düşük inflamasyon , kan şekeri regülasyonunu iyileştirin, [sağlıklı bir kilonun korunmasına] yardımcı olun ve uzun ömürlülüğü teşvik edin.
seramik gibi görünen melamin tabaklar
Her iki uzman da egzersizin vücuttaki iltihaplanmayı geciktirmeye ve sınırlamaya yardımcı olabileceği konusunda hemfikirdir ve Dr. iltihaplı yaşlanma : kardiyovasküler hastalık, diyabet, nörodejenerasyon ve kanser gibi sayısız duruma katkıda bulunan sistemik inflamasyonda yaşa bağlı artış. Tigemeier erken alıntı yaptı tutarlı egzersizi gösteren araştırma patojenlere karşı bağışıklık sürveyansını iyileştirmeye yardımcı olur ve bir anti-inflamatuar yanıta sahip olabilir.
Yeterince egzersiz yapmadığımızda bağışıklık sistemimize ne olur?
Dr. Heffron diyor ki yetersiz miktarda egzersiz yapmak Evrimsel olarak her zaman çok fiziksel olarak aktif olmaları gereken yaratıklar olarak gerçekten bir insanın doğal durumunu oluşturan yukarıda bahsedilen tüm bu şaşırtıcı faydaları kaçırmanıza neden olacaktır. Vücudumuza tasarlandıkları hareketi sağlamamak, optimal kapasitemizde çalışmadığımız anlamına gelir.
Yeterince aktif olmadığımızda, bağışıklık gözetiminin derecesinin azaldığını, lökositlerin (vücuda izinsiz girenleri savuşturan beyaz kan hücreleri) sağlamlığının azaldığını ve genel bağışıklık fonksiyonunun azaldığını, bunun da enfeksiyona karşı duyarlılığın artmasına yol açtığını açıklıyor. Kısacası, ne kadar hareketsiz olursanız, soğuk algınlığı, kanser veya koronavirüs olsun, vücudunuz hastalıklar ve yabancı maddelerle savaşmak için o kadar az donanımlı olacaktır.
Dikkate alınması gereken başka bir şey de, sağlığımızı daha dolaylı olarak etkiler. Örneğin, hareket eksikliği, bağışıklık sağlığında ek bir faktör olan obeziteye katkıda bulunur. Sınırlı egzersizle sınırlı olmamakla birlikte, obezite, bağışıklık hücrelerinin üretimini, Dr. Heffron'a göre kardiyovasküler hastalık / ateroskleroz, diyabet, kanser ve daha fazlasını indükleyen sistemik iltihabı harekete geçiren inflamatuar doğuştan gelen bağışıklık hücrelerine kaydırır. Obezite birçokları için karmaşık bir sosyal, duygusal ve fiziksel sorundur, ancak egzersiz daha iyi bir genel sağlığa ve daha güçlü bir bağışıklık sistemine giden yolda değerli bir adım olabilir.
Çok Fazla İyi Bir Şey mi?
Süper yoğun egzersizin aslında bağışıklık sisteminiz için kötü olabileceği fikrini duymuş olabilirsiniz. Bunda gerçek var mı? Dr. Heffron'a göre, bu çoğu insanın endişelenmesi gereken bir şey değil.
Noel'de hediye alışverişinde bulunmanın yolları
Akut egzersizin nispeten kısa bir bağışıklık baskılama dönemine neden olabileceğine dair bir kavram var, ancak bu giderek daha fazla tartışılıyor, diye açıklıyor. Bu gerçekten gerçekleşirse, yüksek yoğunluklu veya uzun süreli egzersizle sınırlı gibi görünmektedir. ABD yetişkin nüfusunun çok küçük bir kısmı bu tür egzersizlere katılıyor. Çok, çok daha fazla insan hiçbirini gerçekleştirmiyor. Bu kavram, kimseyi fiziksel olarak aktif olmaktan caydırmamalıdır.
Titgemeier, aşırı stresli zamanlarda yüksek yoğunluklu egzersizi bırakmayı düşünmenizi önerir ve zaten bir şeyden çok hastaysanız, örneğin gerçekten kötü bir soğuk algınlığınız varsa, fitness açısından muhtemelen sınırlarınızı zorlamamalısınız). Ancak Dr. Heffron, egzersiz yapmamanın zararlı etkilerinin, ortalama bir Amerikalı için aşırıya kaçmanın risklerinden çok daha fazla endişe kaynağı olduğu konusunda uyarıyor. Bunu pandemi (uzak, yakınlardaysa maskeli vb.) göz önünde bulundurarak uygun bir şekilde yapmakla birlikte, egzersiz yapmamanın birden fazla vücut sistemi üzerinde belirli bir zararlı etkisi vardır ve SARS-CoV2 enfeksiyonunda daha kötü sonuçlarla açıkça ilişkili olan komorbiditelere katkıda bulunur, diyor. Alt satır: Harekete geçin!
İLİŞKİLİ: Soğuk algınlığınızı Olduğundan Daha Kötü Yapabilecek 7 Hata
Olabildiğince Sık Hareket Edin
Tigememer, günlük adımlarınızı telefonunuzdan, saatinizden veya adım sayarınızdan takip etmenizi ve vücudunuzu her gün hareket ettirme alışkanlığını kazanmanın bir yolu olarak gün boyunca 10.000 adımı hedeflemenizi önerir. Eğer sen de yapabiliyorsan haftada dört ila beş gün egzersiz yapın , bu ek bir bonus, diyor.
gözler nasıl daha az şişkin hale getirilir
Son bir hatırlatma, egzersiz kadar önemli olduğunu, sadece bağımsız bir çözümden ziyade bağışıklık sisteminizi desteklemek için daha geniş bir araç setinde önemli bir strateji olarak düşünmenin akıllıca olduğunu. Beslenmen ne zaman, hareket , uyku , ve stres Titgemeier, uyum içindeyseniz sağlığınızın temel çizgisini iyileştirdiğinizi söylüyor.
İLİŞKİLİ: Bir RD'ye Göre 6 Basit Adımda Bağışıklığı Güçlendiren Yemekler Nasıl Yapılır?
