BIBERINIZI DAHA SAĞLIKLI HALE GETIRMENIN 6 YOLU

Kim bir kase biber sevmez ki?

Samantha Leffler, RealSimple.com'da kıdemli yemek editörü

Günler resmen soğuyor ve karanlık oluyor, bu da biber tarifinizi mükemmelleştirmenin ideal zamanı olduğu anlamına geliyor. Tipik olarak kıyma, domates ve fasulye Sarımsak, soğan ve kimyon gibi baharatların yanı sıra soğuk havalar için mükemmel bir yemektir. Biber önceden yapılabilir, ocağınızı veya güvenilir Instant Pot'unuzu kullanarak aileniz ve arkadaşlarınız için kolayca büyük bir miktar hazırlayabilirsiniz ve damak zevkinize ve diyet gereksinimlerinize bağlı olarak aralarından seçim yapabileceğiniz görünüşte sonsuz çeşitler vardır.

İLİŞKİLİ: Rahat Mevsim İçin Mükemmel 15 İçi Isıtan Biber Tarifi

Daha ne? Oyun günü klasiği çoğu çorbadan daha doyurucu olma eğilimindedir, iyi donar ve hazırlayabileceğiniz en kolay, en uyarlanabilir yemeklerden biridir. Kıyma ve domates sevmiyor musunuz? Beyaz biber yerine lezzetli bir yardım yapmak için öğütülmüş tavuk, tavuk suyu ve beyaz fasulye kullanın. Geçen hafta satın aldığınız lahananın buzdolabında yavaş yavaş solması konusunda endişeli misiniz? Bir sonraki biber tencerenize atın, böylece çok geç olmadan kullanabilirsiniz.

egzersiz yapmak nasıl eğlenceli hale getirilir

Biber Sağlıklı mı?

Biber nispeten sağlıklı olsa da proteinle doludur. lif (teşekkürler fasulye!) ve demir — soslara çok fazla kapılmamak gerektiğini hatırlamak önemlidir. Kabarıklıklarınızı minimumda tutsanız bile, sizin için daha besleyici ve faydalı hale getirmek için hazır biber tarifinizde yapabileceğiniz bazı kolay değişiklikler var. Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT ve Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT - aka Beslenme İkizleri - lezzet veya kaliteden ödün vermeden en sevdiğiniz biber tarifini biraz daha sağlıklı hale getirme konusunda tavsiyeler için.

İpuçlarına göz atmak için aşağı kaydırın!

İLİŞKİLİ: En İyi Demir Açısından Zengin Gıdalar ve Onları Yemeniz İçin Tüm Nedenler

ilgili öğeler

bir Fasulyeleri 'sığır'.

Şüphe duyduğunuzda, biberinize daha fazla fasulye ekleyin. Yemeği daha büyük ve daha doyurucu hale getirmenin yanı sıra, bu doyurucu lokmalar oldukça besleyici bir yumruk atıyor. İkizler, 'Kullandığınız fasulye miktarını artırdığınızda, varsayılan olarak, ya daha az et kullanırsınız ya da biberiniz daha fazla gerilir' diyor. Fasulye ayrıca lif, magnezyum ve folik asidi yükseltecek ve vücudun iyi (HDL) kolesterolünü artırmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. yanı sıra iltihap .'

pencereleri temizlemek için en iyi mikrofiber bez

2 Kabak ile lif ve besinleri pompalayın.

Evet, kabak kelimenin tam anlamıyla her yerde, öyleyse neden bir sonraki biber tencerenize birazını atmıyorsunuz? Görünen o ki, popüler su kabağı biberinize o mükemmel sonbahar dönüşünü verecek. ve daha sağlıklı hale getirin. İkizler, 'Kabak lif, E vitamini ve potasyumun yanı sıra vücudu kalp hastalığı, kanser, makula dejenerasyonu ve yaşa bağlı diğer görme kayıpları gibi kronik hastalıklar geliştirmekten korumaya yardımcı olan beta karoten ve lutein bakımından zengindir' açıklamak. Balkabağı biberinize 'çok ince' bir lezzet katacak olsa da, tuzlu yemeği normalden çok daha kremsi hale getirir, bu da canlı sonbahar ve kış geceleri için mükemmeldir. Lyssie ve Tammy, “Tatlandırılmış balkabağı turtası karışımı yerine konserve yüzde 100 balkabağı püresi kullandığınızdan emin olun” diyor.

İLİŞKİLİ: Tüm Yıl Boyunca Yemek İsteyeceğiniz 25 Mükemmel Kabak Tarifi

3 Baharatla!

Lezzeti arttırmanın en iyi yollarından biri ve antioksidanları artırmak Aynı zamanda baharat ekleyerek oluyor' diyor kız kardeşler. 'Kimyon, zerdeçal, pul biber, kırmızı biber, kırmızı biber, tarçın ve yenibahar gibi koyudan tatlıya kadar çeşitli tatları deneyin. Tüm baharatlar iltihaplanmaya karşı savaşır ve her baharatın farklı faydaları vardır. Araştırmalar bile gösteriyor ki Tarçın kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir , kimyon ise bakteri ve parazitlerle savaşmaya yardımcı olur.'

Facebook'ta çocuğumun resimlerini yayınlama

4 Biraz kireç sıkın.

Evet, parlak yeşil narenciye meyveleri harika bir biber ilavesi yapar. Kireç keskin bir yumruk ve çok fazla lezzet katıyor ve zararlı serbest radikalleri temizleyen antioksidanlarla dolu. vücudu kanser gibi kronik hastalıklardan korumak , kalp hastalığı ve diyabet,' diye açıklıyor ikizler. 'Kireç, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan ve birçok kansere karşı koruma sağlayan zengin bir limonoid kaynağıdır.'

İLİŞKİLİ: Her Gün Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 30 Gıda

5 Sebzelerle çıldırın.

Elbette, biber yıldızları fasulye ve tercih ettiğiniz kıyma ne olursa olsun olma eğilimindedir, ancak izin vermekten çekinmeyin. sebzeler Bir sonraki acı biber kasenizin biraz daha besleyici olmasını istiyorsanız dikkatleri üzerinize çekin. 'Ekstra sebzeler ekleyerek besinleri, lifleri ve memnuniyeti artıracaksınız. İkizler, dolmalık biber, kabak, sarı kabak, ezilmiş domates, soğan ve havuç harika seçenekler.

6 Topinglerinizi yükseltin.

Evet, ekşi krema popüler bir biber sosu olabilir, ancak sizin için daha iyi olan birçok başka sos arasından seçim yapabilirsiniz. İkizler, 'Ekşi kremayı değiştirin ve yerine kremalı avokado koyun' diyor. 'Avokado 20'den fazla vitamin ve mineral ile doludur ve sizin için iyi olan yağ, besin takviyesi görevi görür ve beta karoten gibi yağda çözünen vitaminlerin emilimini arttırmak . Beta karoten tipik olarak birçok biber tarifinde bulunan domates veya domates soslarında bulunur ve özellikle gözler ve cilt için faydalıdır.'