13 Mart 2020'yi çok iyi hatırlıyorum. Diğer birçok şirketle birlikte beş yıldır çalıştığım pazarlama şirketimin 'kısa bir süre' evden çalışacağımızı duyurduğu gündü. Pandeminin belirsizliği ile hepimiz kendimiz, ailelerimiz, arkadaşlarımız ve genel olarak dünya için korktuk ve kafamız karıştı.

Geçmişte, evden çalışmayı eksik bulmuştum. Benim endüstrimde, takım teslim tarihleri, beyin fırtınası, sunumlar gibi işbirlikçi bir ortamda çalıştık ve ayrı çalışırken nasıl başarılı olacağımızı bilmiyordum. Öte yandan, virüs kapacağım korkusu olmadan çöpümü bile çıkaramıyordum. Arkadaşların, özellikle kadınların işlerini kaybettiklerini gördüm ve bu eşi benzeri görülmemiş zamanda evden çalışma seçeneğine sahip olduğum için minnettardım.

Buna göre New York Times Kadın Politikaları Araştırma Enstitüsü başkanı ve CEO'su C. Nicole Mason, COVID-19 pandemisi boyunca kadınların orantısız iş kaybı yaşamasını 'bir' olarak nitelendirdi. o devir .' Önceki ekonomik krizlerde yükü erkekler çekiyordu, ancak pandemiden en çok etkilenen sektörler - konaklama, eğitim, sağlık ve seyahat - geleneksel olarak kadınları daha fazla çarpıttı. Göre ABD Sayım Bürosu 3,5 milyon okul çağında çocuğu olan anne ya izin aldı, işini kaybetti ya da iş piyasasını terk etti. İşsizlik oranlarındaki son düşüşe rağmen, kadınlar hala Covid öncesi oranların önemli ölçüde gerisinde 2,3 milyon iş var . bu Ulusal Kadın Hukuk Merkezi ayrıca, Kasım ayındaki istihdam artışı oranında, kadınların istihdam düzeylerinin pandemi öncesi oranlara ulaşmasının 30 ay süreceğini tahmin ediyor.

Ama dinliyorlar mı?

'Kadının devrinin' kadınların ekonomik katılımı üzerinde kalıcı bir etkisi olacak: örneğin artan yoksulluk ve daha düşük ev sahibi olma oranları. Pandeminin başlangıcından bu yana pek çok kadın daha fazla çocuk bakımı, genel bakım ve ev işleri sorumluluğunu üstlendi. Laura Geftmann , lisanslı bir sosyal hizmet uzmanı astar , bir dijital ruh sağlığı sağlayıcısı. 'Böylece, işgücüne yeniden entegre olmak daha da büyük bir engel haline geliyor.'

Bu yüzden hala bir işim olduğu için kendimi şanslı sayıyordum. Ancak haftalar geçtikçe iş hayatımla özel hayatım arasındaki sınır ortadan kalktı. Sabah 6'da bilgisayarım bana bakarken uyandım; iş her zaman ön plandaydı. Günümün doğal bir başlangıcı ya da sonu yoktu ve her zamankinden daha fazla çalışıyordum ve her zamankinden daha fazla yalnızdım. İş arkadaşlarımla gerçek konuşmaları, ofiste birlikte çalışırken kurduğumuz bağlantıların yerine geçebilecek olan anlık mesajlaşma üzerinden iletişim için takas ettim.

Şimdi benim derme çatma ofisimi de içeren küçük bir New York stüdyo dairesinde yalnız yaşıyordum. Sevgili beyaz orta yüzyıl yemek masam, masam olarak ikiye katlandı. Dizüstü bilgisayarımdan 7/24 aralıksız bildirimler geliyordu. Artık çizgileri ayırt edemeyene kadar iş hayatım özel hayatıma karıştı. Hiç bitmeyen bir iş ve uyku döngüsünde kapana kısılmış hissettim.

Sosyal izolasyonu artan koroner kalp hastalığı, felç ve erken ölüm riskiyle ilişkilendiren araştırma çalışmalarını okudum ve zihinsel sağlığımdan endişe duydum. İş-yaşam dengeme öncelik vermem gerektiğini biliyordum ama işsizlik paniği beni tüketti: Sağlık sigortası için ne yapacağım? Ekibim bensiz ne yapacak? Ve daha da önemlisi, Ekibim olmadan ne yapacağım?

egzama için en iyi sıvı el sabunu

Eylül 2020'de şirketim süresiz olarak evden çalışacağımızı duyurdu. Bu duvarlardan asla kurtulamayacağım, Düşündüm. Görünürde bir son yokken, tek düşündüğüm pes etmekti. Konuşmayı kafamda canlandırdım, okula geri dönüyorum ya da aileye daha yakın olmak için yer değiştiriyormuşum gibi sahte bahanelerle beyin fırtınası yaptım.

Geftman, “Geleceği belirsiz bir dünyada geçimini sağlamak için mücadele eden birçok insan için iş-yaşam dengesi neredeyse ortadan kalktı” diyor. 'Ayrıca, pandeminin geleceğine dair bu korku nedeniyle, pandemi nedeniyle bir işi veya kariyeri kaybetmenin ruh sağlığı üzerindeki etkisi benzersiz hale geldi.'

Yardım mevcuttur - ancak bulunması daha kolay olmalıdır.

Bu, ulusumuzun işçileri için korkunç sonuçlara yol açtı. Geftman, '2020'den beri ABD'li işçilerde depresyon, anksiyete, madde kullanımı, TSSB ve intihar düşüncesi oranları arttı' diyor. 'Zayıf akıl sağlığı sonuçları birkaç faktörün sonucudur, ancak sonuçta bu, pandeminin ABD'li işçilerin sahip olduğu her türlü güvenlik duygusunu istikrarsızlaştırdığı içindir.'

Benim için kırılma noktası 2021 Ağustos'unda kız kardeşimin ziyaretiyle geldi. Onunla vakit geçireceğim için heyecanlıydım ve onu ikinci bir kulak piercingine götürmeyi umuyordum. Ama çalışma alışkanlıklarım (bağımlılıklarım?) o kadar katı, o kadar kökleşmişti ki, eğlenceye uzaktan yakından benzeyen bir şey yapmak için ara veremiyordum. 'Öğle yemeği bile yemiyor!' anneme tükürdü. Henüz 17 yaşındayken ablam, kendimde göremediğim zehirli çalışma alışkanlıklarını tanıyacak güce sahipti. O zaman bir değişiklik yapmam gerektiğini anladım.

yeni ayakkabılar nasıl uzatılır

'Birçokları için, COVID-19 anlamlı bir düşünceye yol açarak, bir kişinin değerlerine hitap eden kariyer değişikliklerine veya kariyer duraklamalarına yol açtı' diyor. Michael Mazius, Doktora , bir klinik psikolog ve Wisconsin North Shore Merkezi'nin yöneticisi. 'Yeni yaklaşımlarını en anlamlı değerleriyle çelişmek yerine tamamlayıcı bulabilirler.'

Hemşirelik kıtlığı, zorunlu fazla mesai ve daha fazlası bu çalışanların yaşam kalitesini etkiliyor.

Şirketler yavaş yavaş ofislerini yeniden doldurma ve yeniden açma sürecine başladıkça, birçok kadın bu süre zarfında öğrendikleriyle boğuşuyor: Doğru kariyer yolunda mıyım? Evden çalışmayı seviyor muyum? Pandemi öncesi hayatıma dönmek istiyor muyum? Bunu karşılayabilir miyim? Akıl sağlığım olabilir mi?

Bu soruları sorarken yalnız değildim. Değerlerin yeniden önceliklendirilmesine yönelik yaygın bir odaklanma, kısmen, sözde Büyük İstifaya yol açtı. Göre ABD Çalışma İstatistikleri Bürosu Kasım 2021'de rekor bir 4,5 milyon Amerikalı veya tüm iş gücünün yüzde 3'ü gönüllü olarak işlerini bıraktı. Ben de onlardan biriydim. Kız kardeşimin ziyaretinden birkaç hafta sonra sağlıksız döngümden kurtulmam gerektiğini biliyordum, ama nasıl?

Daha sağlıklı iş-yaşam dengesi örnekleri için yurt dışındaki yerleri araştırdım. Avrupalıların keyif aldığı milyonlarca günlük tatili duydum. diye bir yasa okudum Portekiz Kasım ayında tanıtıldı Bu, işverenlerin mesai saatleri dışında çalışanlarıyla iletişim kurmasını yasa dışı kılar. (Benzer mevzuat 2017'den beri Fransa'da kitaplarda.) Amerika, işyeri normlarının bu alanlarında eksik olsa da ve yurtdışına taşınma planım olmasa da, ileriye dönük ne yaparsam yapayım, 'bağlantıyı kesmenin' bir yolunu bulacağımı biliyordum. kendim için daha sağlıklı bir iş-yaşam dengesi kurmanın ilk adımıydı.

Bazı ülkelerde, çalışma saatlerinden sonra 'bağlantıyı kesme hakkı' yasalarla korunmaktadır.

Daha esnek çalışma rutinlerini öğrendikten ve çevremdeki diğerlerinin geleneksel işlerini geride bıraktıklarını gördükten sonra, benim için de daha iyi bir yolun mümkün olduğunu anladım. Bu yüzden, serbest çalışan olarak daha esnek bir yaşam karşılığında işimi bırakmaya karar verdim. Geçiş, kendi müvekkillerimi aramak ve sözleşme taslağının nasıl hazırlanacağını bulmak gibi zorluklar olmadan olmadı. Ama kaygım bitti, tam zamanlı çalışarak kazandığım parayı kazanma yolundayım ve en önemlisi kendi patronum olarak beni daha güçlü hissettiren şeylere öncelik verebiliyorum. ve daha mutlu: fitness, yemekle hazırlanmış kahvaltı ve öğle yemeği (bilgisayarın önünde değil) ve son bir buçuk yıldır çok uzak görünen aile ve arkadaşlarla yeniden bağlantı kurmak.

Tabii ki, serbest yaşam herkese göre değil. Peki işverenler Büyük İstifa gelgitini yavaşlatmak için ne yapabilir? Geftman, 'İşverenler olarak şirketler finansal ve ekonomik güvenliğin bekçileridir' diyor. 'Herkes için daha sürdürülebilir çalışma koşulları sağlamak için şirketler, bireylerinin ruh sağlığı ihtiyaçlarına daha fazla değer vermeye başlamalıdır.'

Ancak neredeyse yarısı, işten pandemi öncesine göre daha az memnun olduğunuzu söylüyor.

tarafından yürütülen iş-yaşam dengesi ile ilgili bir ankette kozel bira (18 ve 74 yaşları arasında 436 kadın katılımcı dahil), anketin ortaya çıkardığı belki de en şaşırtıcı istatistik: Katılımcılar uzaktan çalışma konusunda karışık duygulara sahip olsalar da (bazıları özgürlüğü sever, bazıları bunu monoton bulur), neredeyse hiçbiri ilgilenmiyor bir ofiste tam zamanlı çalışmaya geri dönerken. Hibrit bir çalışma programı, takaslar ve hepsi, geleceğin dalgası gibi görünüyor.

İş-yaşam dengesine ulaşmanın hızlı bir çözümü yoktur. Aslında, mükemmel denge hedefi çoğu zaman gerçekçi olmayabilir. Ancak bir adım geri atmanın ve her birimiz için en önemli olanı yeniden değerlendirmenin zamanının geldiği açık. Ayrıca, herkes için daha sürdürülebilir çalışma koşulları için mücadele etmenin, nihayetinde işini bırakma lüksü olmayanlara fayda sağlayacağını da kabul etmeliyiz.

Çoğu iş dinamiği asla eskisi gibi olmayacak - yani haftada beş gün yüz yüze çalışmanın varsayılan rutini - ancak bazen değişiklik gerçekten iyi bir şey olabilir. Akıl sağlığına daha fazla odaklanarak ve esneklik için artan taleplerle, işlerimizi hayatımızın etrafında inşa etmenin bu yeni geleceğini dört gözle bekliyorum, tam tersi değil.

İş-yaşam dengesi bana nasıl görünüyor? Günlük rutinlerimi yeniden gözden geçirmeme yardım eden iki uzmana danıştım. İşte bana en çok yardımcı olan dört taktik.

Yaşam koçu Alexandra Weiss, iş günümü ayırmak için rutinleri özelleştirmemi önerdi. Weiss, “Bu ritüelleri oluştururken gün hakkında iyi hissetmek için yapabileceğiniz ilk beş şeyi belirtin” diyor. 'Gün sonu ritüelleri, bir sonraki gün için takviminizi kontrol ettiğinizden emin olmak ve sonraki gün, hafta ve ay için gerçekçi bir yapılacaklar listesi oluşturmak gibi ortak temalara sahiptir.'

Hareket, üretkenliğimin anahtarıdır, bu yüzden sabahları koşuya çıkmak veya yoga yapmak için zaman ayırıyorum. Günün sonunda, ertesi gün için bir yapılacaklar listesi oluştururum ve o gün nasıl hissettiğimi ve bir sonraki gün nasıl hissetmek istediğimi düşünmek için zaman ayırırım.

Mazius, 'Özellikle işle aşırı meşgul olduğumuzu bildiğimizde, sevdiğimiz insanlara zaman ayırmalıyız' diyor. 'Onların bize ihtiyacı var, bizim onlara ihtiyacımız var ve sosyal destek olmadan kaygı ve depresyona kolayca yenik düşüyoruz.' Benim için bu, sevdiklerinizle düzenli planlar yapmak ve tutmak anlamına geliyordu.

Weiss bana stresli hissettiğinizde bunu kabul etmenin ne kadar önemli olduğunu öğretti. Kendinize sorun, 'Nerede sorun yaşıyorum? Niye ya? Kendinizi belirli görevleri ertelerken bulursanız, nedenini araştırın 'diyor.

kek yapışmadan kalıptan nasıl çıkar

Weiss, 'Doğru yapamadığınız için spiraller çiziyormuş gibi hissediyorsanız, kendinizi utandırmayın' diyor. Kendinize 'İhtiyacım olan ne öğretiyor?' diye sorarak tam bir beş dakika boyunca spirali kutlayın. ve 'Oraya ulaşmak için bugün atabileceğim küçük adımlar nelerdir?''

Cevaplar hemen gelmezse endişelenmeyin; sabır gerektirir.

İlgili İçerik

• O-Cession-iş-yaşam-dengesi-spot ışığı

  Büyük İstifa ve Devralma Arasında, İşverenlerin Çalışanları Çevrede Tutmak İçin Daha Fazla Şey Yapması Gerekiyor

  Ama dinliyorlar mı?
• gerçek-basit-Okuyucular-anket-iş-yaşam-dengesi-spot ışığı

  Okurlarımıza İş-Yaşam Dengesi Konusunda Anket Yaptık ve Neredeyse Hepiniz Evden Çalışmayı Tercih Ediyorsunuz

  Ancak neredeyse yarısı, işten pandemi öncesine göre daha az memnun olduğunuzu söylüyor.
• dünya çapında-iş-yaşam-dengesi-spot ışığı

  İşte İş-Yaşam Dengesi Tüm Dünyada Nasıl Görünüyor ve Amerika'nın Bundan Öğrenebilecekleri

  Bazı ülkelerde, çalışma saatlerinden sonra 'bağlantıyı kesme hakkı' yasalarla korunmaktadır.
• farklı-işçi-iş-yaşam-dengesi-spot ışığı

  7 Farklı Alanda Çalışan İş-Yaşam Dengesini Değerlendiriyor

  Hemşirelik kıtlığı, zorunlu fazla mesai ve daha fazlası bu çalışanların yaşam kalitesini etkiliyor.
• zihinsel-sağlık-kaynaklar-iş-yaşam-dengesi-spot ışığı

  İş Yerinde Ruh Sağlığı Kaynakları Hakkında Bilinmesi Gerekenler ve Bunlardan Nasıl Yararlanılır?

  Yardım mevcuttur - ancak bulunması daha kolay olmalıdır.