Herkesin favori konusu: sindirim rahatsızlığı. İster yıllardır kronik bağırsak sorunları yaşıyor olun, ister sefil bir mikrobiyom konusunda yeni olun, bir şey açıktır - genel sağlığımızın önemli bir bileşeni, bağırsaklarımızda bulunan (faydalı) bakteriler tarafından belirlenir. aka mikrobiyomumuz.
Araştırmalar, tüm yolların bağırsak mikrobiyomumuzun sağlığına götürdüğünü gösterdi - refahımız buna bağlı, diyor kurucusu MD Raphael Kellman. Kellman Sağlık Merkezi New York'ta. Bu, bağırsaklarımızda yaşayan binlerce mikropun iç dünyasıdır. Ruh halini, metabolizmayı, bağışıklık fonksiyonunu, sindirimi, hormonları, iltihabı ve hatta gen ifadesini büyük ölçüde etkileyen sağlığın tüm yönleriyle yakından bağlantılıdırlar. dinliyoruz. Dr. Kellman'a göre, dengeli bir bakteri popülasyonu mükemmel sağlık anlamına gelebilirken, disbiyoz veya mikrobiyal dengesizlik, hastalıkları ve kronik hastalıkları tetikler.
İLİŞKİLİ : Probiyotiklerin Birçok Avantajı ve Sağlığınızı Nasıl Etkiledikleri
Ama sağlıksız bir bağırsağınız olup olmadığını nasıl anlarsınız? Carielle Nikkel, MS, RDN'ye göre bir beslenme uzmanı Beslenme Kişisi , bir dengesizliği düşündüren bazı yaygın semptomlar şişkinlik, gaz ve karın ağrısını içerir. Sindirim rahatsızlığınız, gıda duyarlılığından altta yatan bir sağlık durumuna kadar çeşitli sorunlarla açıklanabilir, diyor. Ancak bir eğilim açıktır: sindirim sorunları genellikle bağırsaklarınızdaki bakteri dengesizliği ile bağlantılıdır. Bu hassas denge, yaşam tarzınız, egzersiziniz ve antibiyotik kullanımınız (diğer birçok şeyin yanı sıra) tarafından değiştirilebilir, ancak Diyet en iyi ve en etkili yollardan biridir. mikrobiyomumuzu iyileştirebiliriz.
kuaförden ne kadar bahşiş bırakılır
Bakterileri göz önünde bulundurarak diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak, bağırsak sağlığından çok uzak görünebilecek sistemler de dahil olmak üzere vücudun her alanında iyileşmeler görebilirsiniz. İşte Dr. Kellman'ın bağırsak mikrobiyomunuz ve genel sağlık ve mutluluk adına kaçınmanızı önerdiği beş yiyecek.
ilgili öğeler
1 Şeker.
Diyet yapanların çoğu, kaloriler nedeniyle şekeri daha derin bir düzeyde kesmeyi beklerken, şekerden kaçınılmalıdır Bağırsak bakterileri ve iltihaplanma üzerindeki zararlı etkileri için. Dr. Kellman, 'Şekerin, zararlı türleri ve mayayı beslediği ve mikrobiyomun sağlıklı bir yüzdesini aşarak büyümelerine izin verdiği biliniyor' diyor.
İLİŞKİLİ : Her Gün Yenilmesi Gereken 7 Anti-İnflamatuvar Gıda
iki Et.
Günümüzde popüler bir eğilim, esas olarak hayvansal proteinler ve yağlardan oluşan bir diyet (keto, paleo) yemektir. Ne yazık ki, bu mikrobiyomun sağlığını sürdürmek için çok az şey yapar. Prebiyotikler olarak bilinen önemli miktarda bitki lifi olmadan, mikrobiyom tükenir. Bu, bizi patojenlerden koruyan kısa zincirli yağ asitleri, vitaminler ve doğal antibiyotikler gibi sağlığımız için gerekli besinleri yapma yeteneğini azaltır. Mikrobiyom dostu bir diyet bitkilerde yüksektir ve garnitür olarak sağlıklı hayvan proteinleri kullanır.
3 Bitki Pestisitleri.
Mikrobiyom, kimyasallara, toksinlere ve pestisitlere, özellikle de içtiğimiz yiyecek ve sudan gelenlere maruz kalmaya karşı oldukça hassastır. 'Hassas bir bağırsağınız varsa, mümkün olduğunda, organik meyve ve sebzeleri (özellikle Kirli Düzine listesinde olanlar), hormonsuz yetiştirilen hayvanları seçerek ve filtrelenmiş su içerek bitki böcek ilaçlarına maruz kalmış olabilecek gıdalardan kaçının.' Dr. Kellman tavsiye ediyor.
4 Mandıra.
Süt ürünleri bazıları için, alerjisi veya intoleransı olanlar için faydalı olabilirken, onu yemek iltihaplanmaya, sızdıran bağırsaklara ve bağışıklık sistemini etkileyebilecek reaksiyonlara yol açar. Dr. Kellman, 'Pek çok insan, onu bir süreliğine kaldırıp daha sonra yeniden takarak yarar sağlar' diyor. Aynı şey glüten için de geçerli: senin için kötü değil , ancak alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa, bundan vazgeçmek iyi bir bağırsak sağlığı için hiç de fena değil.
İLİŞKİLİ : Yeterince D Vitamini Alıyor musunuz? İşte Bilmeniz Gerekenler
5 HFCS, Katkı Maddeleri, Koruyucular, Gıda Boyaları ve Rafine Bitkisel Yağlar.
Bu son grup, hepsinin birkaç büyük ortak noktası olan karışık bir zararlı ürün torbasıdır: hepsi iltihabı teşvik eder , yüksek oranda işlenir ve bakteri topluluklarında dengesizliklere yol açabilir. (Açıklığa kavuşturmak için rafine bitkisel yağlar, zeytin ve avokado gibi sağlıklı yağlar değil, soya, mısır, ayçiçeği ve pamuk tohumu gibi çeşitleri ifade eder.)
