Sindirim sağlığı geçen yıl önemli bir trend haline geldi ve iyi bir nedenle yavaşlama belirtisi göstermiyor. sağlıklı bir iyilik düzenleyen, genel sağlık ve zindeliğin temelidir. bağışıklık sağlığı , destekleyici zihinsel esenlik ve vücudun doğal detoksifikasyon işlevlerini teşvik eder. Ve yine de, göre Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü , 60 ila 70 milyon Amerikalı sindirim hastalıklarından etkileniyor.
Birçok GI bozukluğu için tıbbi müdahale gereklidir ve eğer kronik bir sıkıntı yaşarsanız hemen doktorunuzu görmelisiniz. Ama bazılarımız için, rahatsız edici günlük şişkinlik, kabızlık veya kramp küçük, tutarlı eylemlerle ele alınabilir. Aşağıda özetlenen beş adım, ömür boyu süren sindirim rahatsızlığından sonra son birkaç yıldır düzenli ve sağlıklı kalmama yardımcı oldu. Bir veya daha fazlasını deneyin ve sindirim sorunlarınızın geçmişte kaldığını görebilirsiniz.
evinizi nasıl rahat ettirirsiniz
İLİŞKİLİ : Her Gün Yenilmesi Gereken 7 Anti-İnflamatuvar Gıda
Diyetinize hem prebiyotik hem de probiyotik gıdaları dahil edin.
Probiyotikler, bağırsaklarımızda yardımcı bakteri görevi gören canlı mikroorganizmalardır. Probiyotikler bağırsak sağlığı için kredinin çoğunu alma eğilimindeyken, prebiyotikler sindirim sisteminizdeki iyi bakteri dengesini korumak için eşit derecede önemlidir. Prebiyotikler, çoğunlukla lif açısından zengin meyve ve sebzelerde bulunan ve vücudunuz tarafından sindirilemeyen iyi bir dirençli nişasta kaynağı sağlayan bir karbonhidrat türüdür, diyor Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, kurucusu. RD ile Beslenme . Esasen prebiyotikler, bağırsaklarınızdaki iyi bakteri dengesini korumak için birlikte çalışarak probiyotikleri besler ve besler.
Birçok kişi probiyotiklerini düzeltmek için takviyelere başvurur, ancak Ditkoff, prebiyotiklerinizi ve probiyotiklerinizi gıda kaynaklarından almanızı ve takviye düşünüyorsanız her zaman doktorunuza danışmanızı önerir. Probiyotikler açısından doğal olarak zengin besinler, fermente gıdalar lahana turşusu, kombucha ve miso ve yoğurt gibi. Ön biyotik düzeltmeniz için dahil edilecek yiyecekler, biraz olgunlaşmamış muz, sarımsak, soğan, pırasa, baklagiller, yulaf ve Kudüs enginarlarıdır.
Hidrat.
Ditkoff, sindirim söz konusu olduğunda, yemekten önce, yemek sırasında ve sonrasında su içmek vücudunuzun yiyecekleri daha etkili bir şekilde parçalayarak yemeklerden en iyi şekilde yararlanmasına yardımcı olur, diyor Ditkoff. Ek olarak, gıda suyunun mekanik olarak parçalanması, gıdanızdaki vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin çözülmesinde de önemli bir rol oynar. Başka bir artı mı? Kabızlığı önlemeye yardımcı olmak için yeterli hidrasyon önemlidir. Bu nedenle, daha temiz bir cildin, iyileştirilmiş ruh halinin ve genel sağlığın faydalarından bahsetmeden, her şeyin yolunda gitmesini sağlamak için içiniz.
İLİŞKİLİ: Muhtemelen Yeterince Su İçmiyorsunuz - İşte Kontrol Etmenin İki Basit Yolu
Yavaşlayın ve çiğneyin.
E-postaları kontrol ederken veya mutfak tezgahında dikilirken yemeklerimi yemekten suçlu olurdum, genellikle yemeği boğazımdan aşağı indirmek için gereken minimum miktarda çiğneme ile her şeyi yutardım. Bununla birlikte, çiğneme sindirimin önemli bir parçasıdır. Yemeğimizi çiğnediğimizde ağzımız, yiyecekleri midemize ulaşmadan önce parçalamaya başlayan sindirim enzimleri salgılar. Yemeğinizi iyi çiğnemek yemek sonrası şişkinliği ve diğer GI sorunlarını azaltabilir. Bir lokmayı kaç kez çiğnediğimi saymayı sıkıcı ve gerçekçi buluyorum, ancak bir dahaki sefere yemek yerken, yutmadan önce her lokmayı çiğnemeyi bilinçli olarak düşünmek için zaman ayırın. Ditkoff, sadece dikkatli olma eyleminin yemenizi yavaşlatmanıza ve vücudunuzun yemeklerinizi daha verimli bir şekilde sindirmesine ve metabolize etmesine yardımcı olacağını söylüyor.
Gıda hassasiyetlerini ortadan kaldırın.
Hangi gıdaların benzersiz sistemlerimizi etkilediğini bilmek önemlidir ve hangi gıdalar iltihaplanmaya neden olabilir veya diğer yan etkiler. Bir yiyeceğe duyarlı olmak ile ona karşı hoşgörüsüz olmak arasında büyük bir fark olduğunu unutmayın. Örnek olarak, gluteni düşün . Bazı insanlar, glüten yediklerinde sindirimlerinin biraz bozulduğunu veya hamur işlerine düşkün olduktan sonra eklemlerinin şiştiğini görebilirler. Gerçekten glüten intoleransı olan Çölyak Hastalığı olan biri, aşırı şişkinlikten vücutta döküntüye kadar değişebilen glüten tüketmeye karşı bir bağışıklık tepkisi sergileyecektir.
Bir yiyeceğe karşı duyarlı veya tamamen hoşgörüsüz olsanız da, vücudunuzu neyin etkilediğini bilmek yine de iyidir. Eliminasyon diyetleri, yaygın alerjenleri uzaklaştırarak ve ardından onları yavaşça yeniden vererek ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görerek olumsuz reaksiyonları ölçmek için iyi bir yol olabilir. Ditkoff, belirtilerinizi yediğiniz yiyeceklerle ilişkilendirmeye başlamanın bir başka iyi yolu olarak bir yemek günlüğü tutmanızı önerir. Bir gıda günlüğü tutmak, potansiyel tetikleyicileri belirleme ve bunlar üzerinde düşünme olanağı sağlar. Bununla birlikte, Ditkoff, beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan ve alımı aşırı kısıtlamadığınızdan emin olmak için bir sağlık uzmanıyla çalışırken tüm eliminasyon diyetlerinin ve günlük kaydının yapılması gerektiğine dikkat çekiyor.
Meyve suları yerine smoothie'leri seçin.
Birçok insan, sistemi temizlemenin ve konsantre beslenme almanın bir yolu olarak meyve suyuna çekilir. Niyet iyi olsa da, gerçek şu ki meyve ve sebzelerin suyunu sıkmak onları liflerinden arındırır ve geride sadece şekeri bırakır. Meyve ve sebzelerin posasındaki lif, sindirim sisteminizin düzenli çalışmasına yardımcı olabilir ve ayrıca şekerin kan dolaşımınıza emilimini yavaşlatmaya yardımcı olarak sabah ortası çökmelerini önler. Bunlara ek olarak, harmanlama size meyve suyu sıkmaktan daha fazla hacim verir , sizi daha tok tutabilir ve gün boyu atıştırmalıklara ulaşma olasılığınızı azaltabilir. Bu nedenle, şüpheye düştüğünüzde, bağırsaklarınızı mutlu ve kan şekerinizi sabit tutmak için meyve suyu yerine düşük şekerli bir smoothie alın.
İLİŞKİLİ : Blender'ınızda ve Evi Isıtmadan Yapabileceğiniz 5 Basit Tarif
