Ah, tatiller: neşeyle, iyi niyetle ve sakat bırakan yalnızlıkla dolu yılın o özel zamanı. Bazı insanlar mevsimi gerçekten sever (özellikle Cadılar Bayramı'ndan hemen sonra dekorasyona başlayanlar); diğerleri, başka bir şey olmasa bile, muhtemelen işten bir gün izin alacaklarını bilerek şenliklere tahammül edebilirler. Bu, yılın ilk 10 ayını, Kasım ve Aralık aylarında bize dayatılan tüm zorunlu sevinç ve salon döşemesinden korkarak geçiren geri kalanımızı bırakır.
Ve bazılarının Kasım ayının ortasından Ocak ayının başına kadar kış uykusuna yatmayı tercih etmesinin birçok nedeni olsa da, en büyüklerinden biri yalnızlıktır. Hızlı bir tazeleme olarak, yalnızlık ve yalnızlık iki farklı kavramdır. Birisi olabilir fiziksel olarak yalnız ve tamamen memnun hissetmek , yalnızlık sancıları hissetmiyorum. Ve yalnız olan biri Yalnız hissedebilir, ancak arkadaşlarınız ve ailenizle çevriliyken yalnızlık yaşamak da tamamen mümkündür.
fırın cam kapısı nasıl temizlenir
Her iki durumda da, yılın bu zamanlarında yalnız veya mutsuz hissetmek yaygın ve tamamen normaldir - küresel bir salgın yaşasak da yaşamasak da (bu yıl kesinlikle öyleyiz). Tatillerin insanlar (belki de kendiniz de dahil) üzerinde neden bu etkiye sahip olduğunu merak ettiyseniz ve mevsimsel yalnızlıkla başa çıkmak için stratejiler arıyorsanız, size yardımcı olabilecek ruh sağlığı uzmanlarından içgörülerimiz var.
ilgili öğeler
Tatil yalnızlığına ne sebep olur?
Tatil sezonunda hiç yalnızlık yaşamamış olanlar için, yılın en güzel zamanı olarak adlandırılan bu dönemde hoş olmayan duygularla karşılaşma olasılığı bile çok uzak görünüyor. Tabii ki, gerçekte öyle değil ve bunun birkaç nedeni var:
Herkes sevildiğini ve desteklendiğini hissetmez.
Ailesi veya güvenilir bir destek sistemi olmayanlar için tatiller genellikle en zor olanıdır, diyor Adam L. Kızarmış Ph.D., Phoenix'te çalışan bir klinik psikolog ve psikoloji alanında yardımcı doçent. Ortabatı Üniversitesi . Bu, sevdiklerini kaybedenleri ve aileleriyle gergin ilişkileri olan kişileri içerir. Tatiller, aileleri ve arkadaşlarıyla mutlu zamanlar geçiren insanların sahneleriyle doludur, bu da bazılarının bu süre zarfında hayatlarında sevdikleri olmayan tek kişi olduklarını hissetmelerine neden olur,' diyor Fried.
Çok fazla tetikleyici var.
Bir kişinin mutluluk kaynağı, başka bir kişinin tetikleyicisi olabilir. Bu yıl boyunca geçerlidir, ancak tatillerde daha da belirgin olabilir. Bunun bir nedeni, psikoterapist ve kitap serisinin yazarı Marian Grace Boyd'a göre yılın bu zamanının oldukça duyusal bir deneyim olabilmesidir. Unutma, sorun değil . Örneğin, belirli bir mevsimlik şarkının melodisi, en sevilen pişmiş ürünün kokusu veya boş bir sandalyenin görüntüsü gibi şeyleri içerebilir.
kızgın yağ tedavisi nedir
Düşüncelerimiz ve duygularımız da tetikleyici olabilir - hem hoş, duygusal hatıralar hem de işlenmesi çok daha zor olanlar - özellikle duyguların arttığı bir zamanda. Boyd, birçoğunun bir eş, bir çocuk, bir kariyer, bir arkadaş için özlemlerini hatırladığını açıklıyor. Duygusal aşırı yüklenme yaşayabiliriz. Boyd'un da belirttiği gibi, birçok insanın daha soğuk havaya, daha az gün ışığına ve rutinlerindeki değişikliklere uyum sağlaması da yardımcı olmuyor.
Beklentiler genellikle gerçekle uyuşmaz.
Tatillerde yalnızlık yaşayan biri için, yılın bu zamanının neye benzemesi gerektiğini gösteren sürekli reklam, dekorasyon ve sosyal medya paylaşımları da işleri daha da kötüleştirebilir. Fried, tatillerle kendimizi çevremizdekilerle karşılaştırıyor olabiliriz, aynı zamanda başkalarının tatilleri nasıl geçirdiğini, tatillerin filmlerde veya televizyonda nasıl tasvir edildiğini veya çocukluğumuzdan deneyimleri yeniden yarattığımızı hayal ettiğimizi de söylüyor olabiliriz.
Bu karşılaştırmalar, kendi (muhtemelen üzücü) durumumuzu başkalarının yaptıklarına karşı ölçtüğümüz olumsuz öz değerlendirmelere yol açabilir - ister birlikte mutlu bir şekilde kurabiye pişiren bir ailenin Facebook fotoğrafları olsun, isterse kelimenin tam anlamıyla herhangi bir Hallmark tatil filmi olsun.
Fried, tatil deneyimimiz hakkında zaten biraz belirsiz veya savunmasız hissediyorsak ve çevremizdekilerin mükemmel bir tatil deneyimi olarak algıladığımız şeyleri yaşadığını görüyorsak, bu kendimizi kötü hissetmemize neden olabilir, diyor Fried. Birçoğu, 'mükemmel' bir tatil deneyimi olduğuna inandıkları şeyi yaratma ihtiyacı hissediyor ve bu planın en küçük bileşeninin bile uygulanmaması, herkes için tüm tatil deneyimini mahvedecek. Bu baskı, hüsrana ve özeleştiriye yol açabilir.
Tatillerde yalnızlık nasıl kendini gösterir?
Yalnızlık her zaman (hatta genellikle) arka planda The Sound of Silence çalarken, yağmur veya kar yağarken pencereden uzaklara bakan, battaniyeyi omuzlarına saran bir kişiyi içermez. Bir TV şovunda bunu yapan bir karakter gördüyseniz, muhtemelen onların yalnız olduğunu hemen anlarsınız, ancak gerçek hayatta yalnızlık birçok farklı şekilde görünebilir.
new england istiridye çorbası kırmızı veya beyaz
Boyd, yalnızlığın nasıl hissedilip tezahür edeceğinin her birimize özgü olacağını söylüyor. Bazı örnekler yorgunluk, kaygı , gerilim, tecrit, melankoli, hüsran, inisiyatif veya dürtüye sahip olmama, erteleme, özgüven eksikliği, karar vermeyi zor bulma, aile üyelerine karşı daha az sabırlı olma, boş hissetme veya anhedonia yaşamak (bir zamanlar neşe getiren şeyler artık işe yaramadığında). Boyd, yalnızlığın baş ağrıları, omuzların sıkışması, midenizde düğümlenme hissi veya kendi kendine ilaç veren yiyeceklerde, alkolde veya ilaçlarda artış gibi fiziksel semptomlara da neden olabileceğini belirtiyor.
İLİŞKİLİ: Pandemi Bize İyi Olmamanın Sorun Olmadığını Öğretti
2020 tatil sezonu özellikle zor olabilir
Her yıl tatil hüzünleriyle uğraşan biri olsanız da olmasanız da 2020'nin sizi hayal kırıklığına uğratmasını engellemek zor olurdu. Başlamak için, arkadaşlarınızla ve ailenizle kutlamak için seyahat etmek yerine evde kalma önerileri birçoğunu tatillerde yalnız bırakacak - muhtemelen hayatlarında ilk kez. Ama bu sadece başlangıç.
Mart ayından bu yana, COVID-19 pandemisi, kişisel olarak tanıdığımız insanların ölümlerinin yasını tutmak da dahil olmak üzere birçok kayıp dalgası getirdi 290.000'den fazla hayat Sadece Amerika Birleşik Devletleri'nde virüse yenildi. Diğerleri sağlıklarını, işlerini, mali güvenliklerini ve/veya herhangi bir kaybının yasını tutarlar. normallik ve kesinlik görünümü gelecek hakkında. Boyd, ne zaman bir kayıp ve değişim yaşasak, yas yaşarız, diyor. Özünde, küresel olarak yas tutuyoruz. Bunu tatillere de dahil ederek, Aralık ayı ve tatilin getirdiği her şey için farklı bir başlangıç noktasındayız. Bu, tatil yalnızlığımızı büyütme etkisine sahip olabilir.
Bu arada, aslında olanlar zevk almak bayramlar artık en sevdikleri mevsimle gelen gelenek ve kutlamaların birçoğunun kaybıyla karşı karşıya. Ayrıca, genellikle tatile gitmeyen, ancak bu yıl dikkatlerinin dağılmasını dört gözle bekleyen veya en azından uzun ayrılık dönemlerinden sonra aile ve arkadaşlarla yeniden bir araya gelen veya stresli bir işten çok ihtiyaç duyulan bir mola veren bazı insanlar da olabilir. hayat eziyet. Fried, geçen yılki tüm aksaklıklar ve stresle birlikte, tatillerimizin bir dereceye kadar normale dönmesini ve hayatın nasıl olması gerektiğine dair anlayışımızı geri kazanmasını her şeyden çok istiyoruz, diyor. Mevcut ortam göz önüne alındığında bu mümkün olmayabilir ve bu gerçeklik üzüntü ve hayal kırıklığı duygularına yol açabilir.
Özellikle zor bir yıl boyunca tatil hüznü nasıl atılır?
Bu yıl tatiller farklı görünse de, her şeyin kaybolmadığını hatırlamak önemlidir. Yalnızlıkla uğraşıyorsanız, orada bolca başa çıkma stratejileri olduğunu bilin - ikisi de 2020'ye özel , ve Genel ipuçları tatili seninle geçirmek için zihinsel refah (en azından çoğunlukla) sağlam. İşte yardımcı olabilecek birkaç tane daha var.
Tatilleri yeniden hayal edin.
Tatil hakkında ne düşündüğünüze dair önyargılı bir fikri vurgulamak yerine meli olun, Fried bunu istediğiniz gibi yapmaya odaklanmanızı önerir. istemek olması: düşük stresli, keyifli bir deneyim. Bu, mükemmel bir tatil yapmaya çalışmanın inanılmaz derecede stresli olabileceğini ve bunun en çok keyif aldığınız şey olmayabileceğini kabul ediyor, diyor. Bazen basit sorularla başlamak en kolayıdır: Seni ne mutlu eder? İdeal gününüz nasıl olurdu? Bunlardan mümkün olduğunca fazlasını içeren bir günü nasıl yaratabiliriz? Ayrıca, bu senin şansın kendi tatil geleneklerinizi yaratın , Boyd ekler.
battaniye atkı nasıl giyilir
İLİŞKİLİ: Yeni Yılı Güvenle Çalmak İçin 7 Akıllı İpucu
Dört gözle bekleyeceğiniz bir şey planlayın.
Bu yıl aile ve arkadaşlarla buluşmaları ertelememiz gerekebilir, ancak bu, şansımızı kaybettiğimiz anlamına gelmez. sevdiklerinle vakit geçirmek 2021 tatil sezonuna kadar (parmak çarpı işareti). Örneğin Fried, bazı ailelerin pandemi sona erdikten sonra kaynaklarını bir araya getirmeye ve bir grup deneyimi (tatil gibi) planlamaya karar verdiğini söylüyor. Onlar için bu, tatilin gerçek amacını örneklendiriyor: Sevdiklerinizle birlikte keyifli bir deneyim yaşamak için biraz gecikmeli de olsa vakit geçirmek, diyor.
Kendine nazik ol.
Elbette, bunu teoride biliyoruz, ancak bu mutlaka pratikte uyguladığımız bir şey olduğu anlamına gelmez. Hayal kırıklığına uğradığınızı kabul etmek sorun değil Fried, tatillerde farklı bir şey yapmanızı engelleyen koşullar yüzünden, diye açıklıyor. yardımcı olabilir kendine biraz daha iyi hissetmeni sağlayacak şeyin ne olduğunu sor ve sonra yap. Ve ayrıntılı olması gerekmiyor: Boyd, bir akşam için sosyal medyadan çıkmak kadar basit bir şeyin fark yaratabileceğini söylüyor.
süs hangi renge boyanmalı
İLİŞKİLİ: Şu Anda Tam İhtiyacımız Olan Bir Evde Sağlık Sabbatisi
Ailelerin farklı şekillerde geldiğini unutmayın.
Fried'in belirttiği gibi, ailenizin yalnızca biyolojik olarak veya başka bir şekilde sizinle akraba olan insanlardan oluşmadığını akılda tutmak önemlidir. Size değer veren, anlayan, önemli anları birlikte geçirdiğiniz arkadaşlarınız olabilir, diyor. (Bunu önermeye bile cesaret ediyoruz Altın Kızlar gerçek bir aile değildi.) Fried, sizin için en çok anlam ifade eden insanlarla zaman geçirmeyi (güvenli bir seçenekse sanal olarak veya yüz yüze) yapmanızı tavsiye ediyor.
İLİŞKİLİ: Sanal Partilerinizi Yükseltmek için 8 Taze Fikir (Çünkü 2020 Çok Uzun Hissetmeye Başlıyor)
