Davranışların ve yaşam tarzı faktörlerinin karmaşık bir kombinasyonunun zihinsel sağlığımızı ve genel refahımızı etkilediğini ve fiziksel ve zihinsel sağlığın doğal olarak birbirine bağlı olduğunu biliyoruz. Tıpkı uyku, diyet ve egzersizle ilgili sağlıklı alışkanlıkların - üç büyük sağlıklı yaşam tarzı faktörü olarak adlandırılır - hepsi de öyledir. fiziksel olarak en iyi formda kalmak için hayati , aynı zamanda akıl sağlığı ile de önemli ölçüde ilişkilidir. Araştırma buldu ki iyi yemek , düzenli egzersiz yapmak , ve emin olmak yeterince yüksek kaliteli uyku saati Her gece, psikolojik iyiliği artırmaya ve depresyon ve anksiyete gibi durumların riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Tersine, bu davranışların herhangi birindeki veya tamamındaki eksiklikler ruh halini ve bakış açısını olumsuz etkileyebilir.

İLİŞKİLİ: Bir RD'ye Göre Endişe ve Rahatlama için En İyi Yiyecekler

Herkes bedeninin ve zihninin iyileşmesi için yemeyi, hareket etmeyi ve ertelemeyi hedeflemelidir (çoğunlukla, zaten - ara sıra bir dilim kek, akıl sağlığı için tartışmasız son derece önemlidir). Ancak araştırmaya göre, bu üç faktörden uyku, zihinsel sağlığın en güçlü belirleyicisi gibi görünüyor. yayınlanan Psikolojide Sınırlar -ve daha spesifik olarak, uyku kalite , uyku miktarı yakından takip etti. Bu, elbette, optimal sağlık ve uzun ömür için üçüne de öncelik vermeniz gerekirken, buna ekstra özen göstermeniz gerektiğini gösteriyor. uyku alışkanlıklarınız üzerinde çalışın en faydalı strateji olabilir veya moralinizi yüksek tutmak ve stres, endişe ve ruh hali düşüşlerini en aza indirmek olabilir.

Uyku, diyet ve fiziksel aktivitenin genç yetişkinlerde zihinsel sağlıkla bireysel ve toplu ilişkisinin bu kesitsel analizi için, Dunedin, Yeni Zelanda'daki Otago Üniversitesi'ndeki psikoloji bölümünden araştırmacılar 1.100'den fazla gençle anket yaptı. Yeni Zelanda ve ABD'den kadın ve erkek Katılımcılara uyku, egzersiz ve beslenme alışkanlıklarını ölçen çevrimiçi bir anket verildi; yanı sıra Epidemiyolojik Depresyon Ölçeği Merkezi (CES-D) tarafından ölçülen depresif belirtilerin sonuç ölçümleri ve refah (Gelişme Ölçeği ile ölçülür).

İLİŞKİLİ: Bir Uyku Danışmanına Göre Z'lere Maliyet Olan 8 Yaygın Uyku Hatası

Demografik özellikler, etnik köken, vücut kitle indeksi ve ankete katılanlar arasındaki sağlık koşulları gibi değişkenler için ortak değişkenler kontrol edildiğinde, sonuçlar uyku kalitesinin veya bunun nasıl olduğunu ortaya çıkardı. iyi uyurlar, ardından uyku miktarı veya nasıl çok uyurlar, hem katılımcıların depresyon düzeylerinin hem de genel refahlarının veya gelişmelerinin en büyük göstergesiydi. (Yetersiz, sığ ve/veya kesintili uyku, örneğin, ilişkilendirildi ergenlerde duygudurum bozuklukları, bağımlılık ve duygu düzenleme riskinde artış vardır.) Yayınlanan makaleye göre, gece başına 8 ila 12 saat (daha fazla veya daha az değil) arasında uyuyan ve daha iyi uyku kalitesine sahip olan bireyler daha az depresif bildirdiler. semptomlar.

Uykunun hemen arkasına düşmek fiziksel aktivite , depresif belirtilerin ikinci en yüksek yordayıcısıdır. Egzersiz endorfin salgılar moralinizi yükseltmeye ve enerjiyi artırmaya yardımcı olan ve düzenli fiziksel aktivite yardım ettiği gösterildi depresyon ve anksiyete tedavisi . Diğer yandan, aktivite eksikliği genç erişkinlerde daha zayıf ruh sağlığı ile ilişkilidir. Diyet, çok önemli olmasına rağmen, depresif semptomların en zayıf göstergesi ve üçünden düşük refah gibi görünüyordu. Sadece bir diyet faktörü - çiğ meyve ve sebze tüketimi Yazarlar, ortak değişkenleri kontrol ederken daha fazla refah öngördüğünü, ancak depresif semptomların olmadığını belirtti.

Bu ölçümler anket yoluyla kendi kendine rapor edildiğinden ve yalnızca gözlemlendiğinden, herhangi bir şekilde değiştirilmediğinden veya test edilmediğinden, tüm sonuçların nedensel olmaktan ziyade tamamen korelasyonel olduğunu belirtmek önemlidir. Ancak analizde ortaya çıkan örüntüler, değiştirilebilir yaşam tarzı davranışlarının potansiyel hiyerarşisine dair ilgi çekici bilgiler sunuyor. İleriye dönük olarak, bu bulgular, özellikle ergenlerde ruh sağlığını iyileştirmek için uyku kalitesini en üst düzeye çıkarmaya odaklanmak için gelecekteki araştırma ve duygudurum bozuklukları tedavisine rehberlik edebilir.

Bunun sizi nasıl etkilediğine gelince? Bunu, değerli uykunuzu eksik etmemek, düzenli fitness rutininizi sürdürmek ve mümkün olduğunca çok sayıda taze, işlenmemiş gıda tüketmek için başka bir hatırlatma olarak kabul edin.

İLİŞKİLİ: Uzmanlar Bu Pandeminin Ruh Sağlığı Damgasını Değiştirdiğini Söylüyor