Doğal bir bağışıklık artışı mı arıyorsunuz? Diyetinizi, uzmanların geleneksel antioksidanlar gibi davrandığını ve genellikle onlardan daha güçlü olduğunu söylediği bir grup bitki pigmenti (veya fitokimyasallar) olan flavonoidlerle beslemeyi deneyin.

'Flavonoidler, serbest radikal hasarını önlerler. antioksidan aktivite ve vücuttaki serbest radikalleri temizler. [Ayrıca] kansere neden olan kimyasalların oluşumunu da engelliyorlar” diye açıklıyor. Abbie Gellman , MS, RD, CDN, üyesi Jenny Craig Bilim Danışma Kurulu. 'Ayrıca iltihabı teşvik edebilecek bileşiklerin sentezini ve salınımını da önlerler.'

Ek olarak Gellman, bazı flavonoidlerin en bol proteininiz olan kolajene fayda sağlayabileceğini belirtiyor. Flavonoidler, vücudumuzdaki bağ dokularının matrisini güçlendiren kolajen liflerini çapraz bağlama konusunda eşsiz bir yeteneğe sahiptir. Bu, dokuları bir arada tutmanın yanı sıra tendonlarda, bağlarda ve kıkırdakta bulunmayı da içerir. Vücudumuz iltihapla karşılaştığında, kolajeni yok eder, bu nedenle flavonoidler onu güçlendirmeye ve korumaya yardımcı olabilir' diye açıklıyor ve bazı flavonoidlerin alerjik tepkileri değiştirip azaltabileceğini de sözlerine ekledi.

Flavonoid düzeltmenizi elde etmek için Gellman, şunları hedeflemenizi önerir: beş porsiyon sebze ve iki porsiyon meyve , bir renklerin gökkuşağı , günlük: 'Her öğünde sebze ve her atıştırmalıkta meyve olduğundan emin olmak harika bir başlangıç ​​noktasıdır' diyor.

ahşap mobilyaları temizlemenin en iyi yolu

Mor üzümlerden yeşilliklere kadar, beslenme uzmanları en sevdikleri flavonoid kaynaklarından bazılarını parçaladıkça ve bunları bugün yemek planlamanıza dahil etmek için hızlı ipuçları verirken okumaya devam edin.

İLİŞKİLİ: Uzmanlara Göre Yaşlanma Karşıtı En İyi 6 Gıda

ilgili öğeler

bir Soğanlar

Gellman, 'Soğan, iltihabı azaltmaya ve alerjileri tedavi etmeye ve ayrıca belirli hormon aktivitelerini (insülin gibi) teşvik etmeye yardımcı olan bir antioksidan olan kersetin içerir' diyor. 'Soğan, pişirdiğiniz her şeyin temeli olabilir! Çorba, güveç veya kızarmış et için bir baz olarak soğanları soteleyin veya hızlı, besleyici bir yemek için tavada diğer sebzelerle birleştirin.'

Bu tarifi, kekikli karamelize soğan veya hızlı soğan turşusu için serin ve keskin bir taraf olarak deneyin.

2 üzüm

Gellman'a göre üzüm, antosiyanidinlere (hücrelerdeki C vitamini seviyelerini artıran mavi-mor pigmentler) sahiptir, serbest radikal hasarına karşı korur ve kolajenin yok edilmesini önlemeye yardımcı olur. 'Tek başlarına veya diğer meyvelerle birlikte harika bir atıştırmalık yaparlar. Yaşlanmayı geciktirmek için yoğurt veya yulaf ezmesi, unlu mamüller veya salatalara da ekleyebilirsiniz.'

en iyi halı ve sert zemin temizleyici

3 çilek

“Meyveler, sağlıklı cilt için lif ve biotin ile birlikte hem flavonoidler hem de C vitamini için iyi bir kaynaktır” diyor. Olivia Audrey , ND, BCND, kurul onaylı bir doğal tıp doktoru. 'Sağlıklı bir başlangıç ​​için meyveleri (özellikle ahududu ve yaban mersini) sabah smoothie'nize karıştırın ve/veya öğünler arasında tok kalmak için gün boyunca hızlandırın. Ayrıca serinletici bir tatlı yaparlar!'

İLİŞKİLİ: Buz Küplerine Meyve, Sebze ve Daha Fazlasını Eklemenin 6 Lezzetli Yolu

4 Güç Yeşilleri

gülmek , CN, Risa Groux Nutrition'ın ve FoodFrame programının kurucusu, doyurucu bir güç kasesi için ıspanak, lahana ve su teresi gibi yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra yeşil soğan, brokoli ve enginarları salatalara ve sotelere dahil etmenizi önerir. Audrey, düşük kalorili sebzenin kan basıncını düşürmeye ve kan şekerini düzenlemeye katkıda bulunduğuna işaret ettiği için kereviz üzerinde uyumayın. Kereviz lif bakımından yüksek ve su yoğun olduğundan, toksinleri temizlerken hücreleri beslemeye yardımcı olur. GI sisteminizin detoksifikasyonuna yardımcı olmak için sabahları aç karnına 16 ons çiğ, suyu sıkılmış kereviz yemeyi hedefleyin 'diyor.

tatlı patates mikrodalgaya ne kadar koyulur

5 kırmızı sebzeler

Groux, 'Acı biber, rutabaga, kırmızı soğan ve kırmızı lahana gibi kırmızı sebzeler flavonoidleri ve lezzeti bir araya getiriyor' diyor. 'Onları bir salata için doğrayın veya diğer sebzeler ve meyvelerle karıştırarak, tepesi ve daldırma için taze salsas yapın. Ayrıca hafif pişirilebilir ve herhangi bir yemeğin yanında kullanılabilir.'

6 Otlar ve Baharatlar

Çeşitli otlar ve baharatlar ile meyve ve sebzelerinizi bir sonraki (besleyici) seviyeye taşıyın. Maydanoz, kekik ve kekik, domatesleri, patatesleri ve ötesini delmek için yaptığım şeylerden bazıları. Tarçın ayrıca tatlılarınıza biraz daha tat ve renk katmak için şekere harika bir alternatiftir,' diyor Groux.

İLİŞKİLİ: Kilerinizde Her Zaman Saklamanız Gereken En Sağlıklı 5 Baharat

7 narenciye

Narenciye meyveleri flavonoid açısından zengin başka bir meyvedir ve C vitamini ile güçlendirilmiş içecekleri, sosları, yanları, balıkları ve daha fazlasını canlandırmak için seçenek. 'En iyi seçimlerimden bazıları portakallar , greyfurt, mandalina, limon ve misket limonu' diyor Groux. 'Salatalar, sallar ve buzlu dondurmalarda mükemmeller.' Canlandırıcı bir ziyafet için favori DIY dondurmalarımızdan bazılarına göz atın.

8 sebzeler

'Flavonoid- ve lif açısından zengin baklagiller soya fasulyesi, siyah fasulye ve barbunya fasulyesi gibi sadece besleyici değil aynı zamanda tatmin edicidir. Groux, 'Tadı güzel olan ve sizi tok hissettiren doyurucu bir yemek için salatalara, kırmızı biberlere veya çorbalara ekleyin' diyor. Kalıcı güçle hızlı bir yemek için 26 konserve fasulye tarifini keşfedin.

soya sosu ve tamari arasındaki fark nedir

9 Çay ve Şarap

Uzmanlar, yüksek düzeyde flavonoid içermesine ek olarak, yatıştırıcı güçleri için papatya çayı önermektedir. Audrey, “Beyninizdeki uykuyu teşvik eden ve kaygıyı azaltan reseptörlere bağlanan bir antioksidan (apigenin) içerir” diyor. 'Bir fincan papatya çayı içmenizi tavsiye ederim. Ve Groux, 'Flavonoid dolu içecekler açısından yeşil, oolong veya siyah çayın yanı sıra beyaz çay veya (özellikle) kırmızı şarap .' Yaparsan kırmızı şaraptan yudumla sözde antioksidanlar için, ılımlı bir şekilde tadını çıkarmayı unutmayın - elbette, aşırı şarap tüketimi ile azalan getiri gibi bir şey var.

10 Çikolata

Son olarak, bir parça flavonoid bakımından zengin çikolata veya bir tutam toz kakao ile herhangi bir yemek veya içeceğe yozlaşmış bir dokunuş katın. Groux, 'Minimum doğal tatlandırıcı içeren veya şeker içermeyen formülleri tercih edin' diyor. Başka bir deyişle, çikolata ne kadar koyu ve acı olursa (yani ne kadar az şeker eklenirse) o kadar iyidir.

İLİŞKİLİ: Uzun Ömür ve Kalıcı Sağlık için Ne Yenir?

• Daha İyi Beyin Sağlığı İçin Yiyebileceğiniz 6 Besin Dolu Gıda
• Bunlar Protein Desteği İçin En İyi 10 Kuruyemiş ve Tohum Ezmesi
• Sağlıklı Kemikleri, Kanı ve Daha Fazlasını Destekleyen 10 K Vitamini – Zengin Gıda
• Sağlıklı Yağlarda Yüksek Olan 5 All-Star Gıda