Büyürken, aile banyomuzda her zaman lavabonun altında parlak yeşil ve mavi bir karton süt kutusu gibi görünen bir şey vardı. Bir noktada, anneme gizemli kartonu sordum ve o da bunun tuz olduğunu, ancak bundan farklı bir tür olduğunu açıkladı. mutfakta kullandığımız tuz . O ve büyükannem, artrite yardımcı olmak için bu Epsom tuzunu ayak banyolarına eklediler.

Bir yetişkin olarak, hem küvetin içinde hem de dışında Epsom tuzunun çeşitli kullanımlarının yanı sıra çok çeşitli iddia edilen sağlık yararları hakkında bilgi edinmeye geldim. Çeşitli sağlık iddiaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için bazı uzmanlara sordum ve araştırmayı inceledim - Epsom tuzunun iddia edilen yararlarını çevreleyen mevcut kanıtların karışık bir torba (veya süt kutusu) olduğu ortaya çıktı. Epsom tuzunun sağlığa faydaları hakkında bilmeniz gerekenler, en iyi zamanlar ve kullanma yöntemleri ve ne zaman atlamak gerektiği de dahil.

İLİŞKİLİ: Dr. Teal'in Lavanta Banyosu Sadece 5 Dolar ve Uyuma Şeklimi Değiştirdi

Epsom tuzu nedir?

Adıyla da anılan Epsom tuzu magnezyum sülfat , magnezyum, kükürt ve oksijenden oluşan kimyasal bir bileşiktir. Daha az bilimsel olan adı, aslında İngiltere'nin Surrey kentindeki Epsom köyündeki yaygınlığından kaynaklanmaktadır. ilk kaplıca kasabaları insanların 'suları almaya' geldikleri yer acı tuzlu bahar tıbbi özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir.

Magnezyum anahtardır

Epsom tuzu, yüzlerce yıldır çeşitli rahatsızlıkların tedavisine yardımcı olmak için kullanılmış olsa da, bu iddiaları destekleyen bilimsel kanıtlar sınırlıdır. Epsom tuzunun iyileştirici özelliklerinin çoğunun, birçok insanın yeterince yüksek miktarlarda alamadığı doğal bir mineral olan yüksek magnezyum içeriğinden geldiğine inanılmaktadır. Göre Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonunun düzenlenmesi, kan şekeri seviyeleri ve kan basıncının yanı sıra protein, kemik ve DNA yapımı da dahil olmak üzere vücudun birçok sürecinde önemli bir rol oynar.

Epsom tuzunun magnezyum içerdiğini ve magnezyumun bir mineral olduğunu biliyoruz. hangi birçok insan eksik . Hala tam olarak net olmayan şey, Epsom tuzunun vücuda magnezyum sağlamada ne kadar etkili olduğudur. Bununla birlikte, klinik deneylerden elde edilen verilerin olmamasına rağmen, birçok doktor ve sağlık uzmanı, hastalarına Epsom tuzu için farklı kullanımlar önermeye devam ediyor, bu da anekdot iddialarında muhtemelen bazı gerçekler olduğunu ima ediyor.

İLİŞKİLİ: Tuz Lambaları Aslında Bir Şey Yapıyor mu yoksa Sadece Güzel mi? İşte Araştırmanın Söyledikleri

Epsom Tuzlarının 5 Yaygın Kullanım Alanı

ilgili öğeler

1 Antrenman Sonrası İyileşme İçin

Epsom tuzunun en yaygın kullanımlarından biri, sıcak bir banyoya ekleyerek yatıştırmaya yardımcı olmak kas ağrısı, ağrı veya rahatsızlık . Hilton Head Health'de fitness direktörü ve sağlıklı yaşam koçu olarak, David Chesworth Bazı müşterilerine bir antrenmandan sonra vücutlarının iyileşmesine yardımcı olmanın bir yolu olarak Epsom tuz banyolarını tavsiye ediyor.

Egzersizden sonra Epsom tuzunun faydasının magnezyum sülfattan geldiğini söylüyor. Magnezyum, kalsiyum regülasyonu için gerekli olan elektrolit dengenizi düzenler ve potasyum emilim. Bir Epsom tuz banyosunda, magnezyum iyonları suda salınır ve bu da vücudun glikoz ve laktik asit kullanmasına yardımcı olabilir ve ağrı, iltihaplanma ve kas kramplarından biraz rahatlama sağlayabilir.

Epsom tuzu banyosunun antrenmandan sonra kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğine dair pek çok anekdotsal kanıt olsa da, araştırma hala oldukça seyrek. Örneğin, 2006 çalışması Magnezyum ve fiziksel aktivite arasındaki ilişki üzerine, yorucu egzersizin (ilave idrar ve ter kaybına neden olan tür) bir kişinin magnezyum gereksinimlerini yüzde 10 ila 20 oranında artırabileceğini buldu. Ancak, 2017 çalışması Magnezyumun banyo yoluyla da dahil olmak üzere deri yoluyla emilebileceğine dair herhangi bir kanıt bulamadı.

Bununla birlikte, ılık bir banyo yapmak, ağrılı kasları ve eklemleri yatıştırmaya yardımcı olabilir. Cleveland Kliniği , ve banyonuza Epsom tuzu eklemek size herhangi bir zarar vermeyecektir. Antrenman sonrası bir Epsom tuz banyosunun iyileşmenizi hızlandırdığını fark ederseniz, durmak için bir neden yoktur (yani, size hiç zarar vermeyecektir). Daha önce hiç içmediyseniz ve nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, Chesworth bir fincan Epsom tuzunun üçte ikisini ılık suyla dolu bir küvette veya dörtte birini ayak banyosunda eritmenizi önerir. .

İLİŞKİLİ: Hızlı Yakıt Almak ve İyileşmek için Egzersiz Yaptıktan Sonra Tam Olarak Ne Yenir?

iki Ayak Bakımı ve Ağrı Tedavisi İçin

Bruce Pinker, DPM N.Y., White Plains'deki Progressive Foot Care'in kurucusu ve sahibi, kurul onaylı bir ayak hastalıkları uzmanı ve ayak cerrahı olan , hastalarına neredeyse her gün Epsom tuzuyla ıslatma önermektedir. Epsom tuzu onlarca yıldır tüketicinin kullanımına sunulmuştur ve Epsom tuzu ıslatma ağrılı, yaralı ayaklar için çok faydalıdır , diyor.

Yine bu noktada araştırmaya dayalı kanıt yok Magnezyumun deri yoluyla emilebileceğini, ancak kendi uygulamalarında gördükleri sonuçlar nedeniyle doktorlar rutin olarak ayakla ilgili çok çeşitli sağlık sorunlarıyla başa çıkmak için reçete ediyor.

Dr. Pinker, genel bir kural olarak, oda sıcaklığındaki bir litre suya iki yemek kaşığı [Epsom tuzu] eklenmesini öneriyorum—ayağın üstünü kaplayacak kadar su, diye açıklıyor. Çözeltiyi karıştırın ve ağrılı ve yaralı ayağı/ayakları 20 dakika boyunca ıslatın. Artritli ayakları olan kişilerin, ağrıdan kurtulmak için gerektiğinde altı ila sekiz saatte bir bu ıslatmalarını yapmalarını tavsiye ediyor. Epsom tuzu ayak banyoları, topikal antifungallerin de genellikle gerekli olduğunu söylese de, Sporcunun ayağındaki ağrı ve kaşıntıyı azaltmaya da yardımcı olabilir.

Son olarak, Dr. Pinker, Epsom tuzu ıslatmalarının, batık bir ayak tırnağından kaynaklanan şişlik ve rahatsızlığı gidermede de yardımcı olabileceğini söylüyor. Bir ayak tırnağı bir ayak hastalıkları uzmanı tarafından düzeltildikten sonra, etkilenen ayak parmağını yukarıda tarif edildiği gibi ıslatmak ve ardından bir antibiyotik krem ​​veya merhem uygulamak faydalıdır, diye açıklıyor. Epsom tuzuyla ıslatma, daha ciddi vakalarda batık tırnağın boşaltılmasını kolaylaştırabilir. Çoğu zaman hastalarıma bunu tavsiye ederim.

İLİŞKİLİ: Neden CBD Şimdiye Kadarki En Rahatlatıcı Banyonuzun Anahtarı Olabilir?

3 Anksiyete için

Göre Rhonda Mattox, doktor Psikiyatri ve nöroloji alanında kurul onaylı bir doktor olan Epsom tuzu, araç kutusundaki çeşitli rahatsızlıkları olan hastalar için yararlı olabilecek araçlardan biridir, kaygı dahil . Yan etkilere veya etkileşimlere katkıda bulunabilecek başka bir ilaç eklemenin olası etkilerini istemediğimde ya da herhangi bir ilaç istemeyen hastalarımda, halihazırda birden fazla ilaç kullanan kişilere Epsom tuz banyolarını önerdiğini açıklıyor. , dönem.

Dr. Mattox diyor ki magnezyum eksikliği olan insanlar anksiyete ve uykusuzluk şikayetleri olması daha olasıdır. Magnezyumun cilt tarafından emildiğini gösteren büyük bir veri olmadığını kabul ederken, hafif ila orta derecede anksiyetesi olan hastalar için Epsom tuz banyolarını tavsiye ediyor - faydaları iş yerinde plasebo etkisinden başka bir şey olmasa bile. Bu beni ilaç istemeyen ama rahatlama isteyen hastalarıma önermekten alıkoymuyor, diyor. Neden? Çünkü plasebo etkisi, ilaçsız ve çok az yan etki ile semptomlarda iyileşme sağladığında, bunu bir kazanç olarak görüyorum.

4 Daha İyi Uyku Kalitesi İçin

Anksiyete ile birlikte Dr. Mattox, uykusuzluk veya uyku ile ilgili diğer şikayetleri olan hastalarına Epsom tuzu banyoları önermektedir. Kendi uygulamasında (kontrol grubu olmadan) hastaların kendi bildirimlerine dayanarak, Epsom tuzu banyoları yapanların daha sakin, daha rahat hissettiklerini ve bulduklarını buldu. uykuya dalmak daha kolay . Ve yine, bunun nedeni gerçek magnezyum emilimi değil plasebo etkisi olsa bile, yine de bunu bir kazanç olarak görüyor.

Doktor olarak hastalarımın daha iyi uyumasını ve daha az ağrı çekmesini istiyorum, diyor Dr. Mattox. Banyolar kaslarınızı gevşetmeye, stresinizi azaltmaya yardımcı oluyorsa ve sizi daha az ağrıyla harika bir gece uykusuna hazırlayan bir gece yatma ritüelinin büyük bir parçasıysa, o zaman biraz Epsom tuzu önermek için bana güvenin.

İLİŞKİLİ: Bilim, Zamanını Doğru Tuttuğunuz sürece, Yatmadan Önce Banyo Yapmanın Harika Bir Uykunun Anahtarı Olabileceğini Söyledi

5 Kullanmayın: Kabızlık

Epsom tuzlarının aktif olarak kaçınmanız gereken bir kullanımı vardır: Suda eritmek ve içmek. Bu yöntem, kabızlığı tedavi etmek için etkili bir müshil olarak veya genel bir detoks yolu olarak lanse edilmiş olsa da, doktorlara göre Epsom tuzunu yutmak iyi bir fikir değil. Robin Rose, DO , gastroenteroloji ve dahiliye alanında kurul onaylı bir uzman ve Ridgefield, Conn'daki Terrain Health'in kurucusu ve CEO'su.

'Bunu asla bir çare olarak yazmadım, diyor Dr. Rose. Magnezyum sülfat, kolonoskopi hazırlığında kullanılan kimyasal bir bileşiktir. Bildiğiniz gibi, bu prosedürü uyguladıysanız, bu, sorunlarınızı çözmenin agresif bir yoludur. Ek olarak, Dr. Rose, müshil olarak alınan Epsom tuzunun uzun süreli kullanımının elektrolit dengesizliklerine ve sıvı değişimlerine neden olabileceğini ve potansiyel olarak böbreklerinize ve kalbinize zarar verebileceğini söylüyor. En önemli şey, kabızlığınızın temel nedenine ulaşmak ve kabızlığınızı desteklemektir. doğal ve güvenli bir şekilde bağırsak sağlığı , o ekler.