Atlanta merkezli bir şirketin içerik ve pazarlamadan sorumlu başkan yardımcısı olan çalışan anne Stephanie Smith, kaygısını şu anda 10 üzerinden 10 olarak değerlendiriyor. Mayıs'tan Haziran'a kadar biraz düştü, ancak bir kez [COVID-19] vakaları yeniden yükselmeye başladı ve ilk elden kimlerde hastalığa yakalandığını ve ikinci elden kimin öldüğünü öğrenmeye başladık, [düşündük], vay, ne oldu? sonbaharda okula geri dönmezsek? o hatırlıyor.

Smith'e neden olan sadece koronavirüs korkusu değil parlama endişesi . O ve reklamcılıkta çalışan kocası, çocukları 6 yaşındaki Gibson ve 19 aylık Tilly'yi evde eğitmeye çalışırken işlerini yapmaya devam edebilmeleri konusunda da ciddi endişe duyuyorlar. Çalışırken olduğu kadar okulda da öğretmenlik yaparken bir çalışan kadar üretken değilim, diyor.

Smith'in ailesi yalnız değil. Ülkenin dört bir yanındaki milyonlarca aile, çocuklarını okula geri gönderip göndermeme kararıyla boğuşuyor - yani, eğer seçenekleri varsa. Bazı okullar ağustos ayında derslere yeniden başlamayı planlarken, diğerleri sanal eğitim sunuyor veya tamamen kapalı kalarak ebeveynleri kendileri ve çocukları için zor seçimler yapmak zorunda bırakıyor. bir ABC News/Ipsos'tan son anket ebeveynlerin yüzde 45'inin çocuklarını sınıfta hiç istemediğini gösterdi. Bu yıl okula dönüşü çevreleyen stres bazen dayanılmaz gelebilir, ancak bu şekilde hissetmenin normal olduğunu ve yalnız olmadığınızı bilmek, endişenizi yönetmeye başlamak için iyi bir yoldur. İşte ruh sağlığı ve tıp uzmanlarının soğuk algınlığının ortasında soğukkanlılığınızı korumanız için önerdiği başka şeyler: anın belirsizliği .

ilgili öğeler

Stresi kabul edin.

Herkesin durumu farklıdır ve okul dışındayken çocuklara bakmalarına yardımcı olabilecek aile ve arkadaşlarımızın yakınında yaşasak da yaşamasak da, hepimizin benzersiz destek sistemleri (veya eksikliği) vardır. Düzenlemeniz ne olursa olsun, yaşadığınız kaygıyla başa çıkmanın ilk adımı onu fark etmektir. Akıl sağlığı yönetim platformu kıdemli tıbbi danışmanı Michael Consuelos, ebeveynleri bu duyguyu ortakları veya diğer aileleri ve arkadaşlarıyla paylaşmaya teşvik ediyorum, diyor. NeuroFlow Philadelphia'da.

Bir destek ağı oluşturun.

Kaygınızı belirledikten sonra, azaltmaya veya en azından yönetmeye yardımcı olması için destek sisteminize bakın. Dr. Consuelos, bunun yardım ve destek için diğer ebeveynlere ulaşmayı içerebileceğini söylüyor. Sizinle aynı gemide olanlarla uzlaşmak, hissettiğiniz stresin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir ve sorunların içinde debelenmek yerine toplu olarak çözümler üretmenize olanak tanır.

evde köpük banyosu nasıl yapılır

Evden bir şeyler öğretmek zorunda kalacağınızı düşünüyorsanız, destek sistemlerinizle birlikte ek öğrenmeyi etiketleyin. Çevrimiçi terapi sağlayıcılı bir terapist olan Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT'ye tavsiyede bulunur, matematiği iyi olan bir arkadaş bulun veya dil becerilerine yardımcı olması için her zaman dilbilgisini düzelten kişiyi kullanın. konuşma alanı . Sadece kendinize değil, arkadaşlarınıza ve okul topluluğunuza da yardım etmek için diğer ailelere ulaşmaktan ve güçlerinizi birleştirmekten korkmayın, diye ekliyor.

Öz bakım pratiği yapın.

Derickson, bunun şu anda hayati önem taşıdığını söylüyor. Bir kişisel bakım planınız olmalı ve ağınızda planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilecek birkaç kişi bulmalısınız. Sanal destek de işe yarayabilir. Örneğin, Smith karantinanın ilk birkaç ayında daha fazla stres yemeye başladığını keşfetti. O zamandan beri, sorumlu olmak ve vücudu için daha sağlıklı seçimler yapmak için değişiklikler yaptı - özellikle de oğlunun okulunun sanal olarak en az ilk dokuz haftasını yapacağını öğrendikten sonra stres yeme cazibesi geri geldiğinde. Smith de tuz alıyor haftada birkaç kez banyo yapmak , her sabah meditasyon yapmak ve dışarıda yürümek Sağlığına öncelik vermek için telefon görüşmeleri sırasında.

İLİŞKİLİ: Her Gün Kişisel Bakım Uygulaması Yapmanın 8 Basit Yolu (Çünkü Bunu Hak Ediyorsunuz)

Ailece meditasyona başlayın.

Daha önce hiç uygulamadıysan kulağa hokey gelebilir, ama meditasyon anksiyete ile çok yardımcı olur —ve çocukları da dahil edebilirsiniz, diyor Kathleen Rivera , MD, çocuk ve ergenlerde uzmanlaşmış bir psikiyatrist, Nuvance Sağlık Danbury, Conn. BarışÇıkış Çocukların sakinleşmesine ve rahatlamasına yardımcı olmak için kısa hikayeleri görselleştirme ve nefes egzersizleriyle harmanlayan podcast.

tek başına otobüse binmek için kaç yaşında olmalısın

İLİŞKİLİ: Gençlerin Farkındalık Uygulamasına Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?

Bu mantrayı tekrarlayın: Çocuklar iyi olacak.

Birçok yönden, bu çocuklar için ebeveynlerden daha kolay, diyor Charles Herrick , MD, Nuvance Health'de psikiyatri başkanı. Ebeveynler, işler, finans gibi pek çok başka sorumlulukla uğraşıyorlar ve şimdi daha önce hiç yapmadıkları bir şekilde eğitimle ilgili karar verme ile uğraşmak zorundalar. Öte yandan, iyi haber şu ki, çocuklar oldukça esnekler, diyor Dr. Herrick. Travmatik olaylara maruz kalan insanlar üzerinde ardı ardına yapılan çalışmalarda, çocuklar yeni veya değişen koşullara en iyi şekilde uyum sağlama eğilimindedir.

İLİŞKİLİ: Duygusal Dayanıklılık Nasıl İnşa Edilir—Böylece Her Şeyi Üstlenebilirsiniz

Ama onların önünde endişelenme.

Çocuklar ebeveynlerinin iyiliğini anlar. Dr. Rivera, ebeveynler endişeliyse ve şu veya bu konuda endişeli olduklarına dair açıklamalar yapıyorsa, özellikle küçük çocukların bunu anlayacaklarını söylüyor. Arkasındaki anlamı anlamadan kullandığınız cümlelerin aynısını tekrarlayabilirler. Eşinize, arkadaşınıza veya aile üyenize havalandırmanız gerekiyorsa, bunu kapalı kapılar ardında yapın.

Her şeye sahip olan 50 yaşındaki kadına hediyeler

Açık konuşmalar yapın.

Dr. Rivera, yaşları ne olursa olsun, çocuklarınızla durum hakkında konuşmayı, onlara duyguları hakkında özel sorular sormayı şiddetle teşvik eder. Örneğin, birinci sınıfa giden kendi kızına şu soruyu sordu: Okulda olmanın en çok neyini özlüyorsun? kaçırmadığın şeyler neler Bu yeni yolu öğrenmek sizin için nasıl çalışıyor? Her 5 yaşındaki çocuk bu konuşmayı yapamaz, ancak onu bilişsel seviyelerine indirebilirsin, diye ekliyor.

Lisanslı bir psikolog olan Claudia Kohner, küçük çocukları sohbete hazırlamak için onlara kağıt, renkli kalemler, boya kalemleri veya keçeli kalemler vermeyi deneyin, diyor. Çok, Çok Büyük Duygulara Giriş uygulama. Çocuğunuzun yaşadığı değişiklikleri ve duyguları anlatan birlikte okuyabileceğiniz ev yapımı bir kitap oluşturmalarına yardımcı olun. Kohner, oyuncak bebeklerin veya oyuncakların bir sınıftaki öğretmeni ve çocukları temsil ettiği yaratıcı oyunu da teşvik edebilirsiniz, böylece çocuğunuz oyun zamanı aracılığıyla okula geri dönme (veya geri dönmeme) hakkındaki duygularını iletebilir.

İLİŞKİLİ: Çocuklarınızın Kaygı ile Başa Çıkmasına Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?

Onları bir dereceye kadar kararlara dahil edin.

Rivera, çocukların, özellikle de ergenlerin, ebeveynlerin karar verme sürecine dahil olmasının çok önemli olduğunu çünkü okulda aldıkları sosyal etkileşimlere çok değer verdiklerini söylüyor. Bu, 5 veya 10 yaşındaki bir çocuğun [okula geri dönüp dönmeme konusunda] bir karar vermesi gerektiği anlamına gelmez, ancak ihtiyaçlarının ne olduğunu dikkate almak önemlidir, diyor.

Çocuklarınızı durum bilgisi ile donatın.

Bu sonbaharda okula döneceklerse, çocuklarınızın güvenliğini sağlamak için yapabileceğiniz en iyi şey bu, diyor Fran Walfish , PsyD, MFT, Beverly Hills, California merkezli bir aile ve ilişki psikoterapisti. sosyal mesafe ne demek , ellerini iyice yıkamak nasıl (ve sıklıkla) ve diğer zamanında dersler.

Rol oynamayı tavsiye ediyor: Kızınızın sınıf arkadaşıymış gibi davranın ve ona çok yaklaşın, bir kalem ödünç isteyin - sonra ona bu durumda ne yapacağını sorun. Veya oğlunuza, bir arkadaşı oyun alanında gelip elinden bir basketbol topunu kapsa nasıl başa çıkacağını sorgulayın. Walfish, gerçek hayattan durumlar uydurun ve çocuklarınızın bir arkadaşlığı korurken kendilerini korumak için ne söyleyeceklerini veya yapacaklarını önceden düşünmelerini sağlayın, diyor Walfish. Anahtar, onları gerçek durum ortaya çıkmadan önce ihtiyaç duyacakları gerekli araçlar ve stratejilerle donatmaktır.

piyasadaki en iyi halı şampuanı

Stres seviyenizi değerlendirin.

Dr. Rivera, zihinsel sağlığınızı işlevsellik açısından düşünün, diyor. Stresli hissetmek hepimiz gelecekle ilgili çok fazla belirsizlikle karşı karşıyayken şu anda çok normal. Ancak kaygınız, günlük işleyişinizi -işinizde, ilişkilerinizde, uyku alışkanlıklarınızda- etkileyecek kadar bunaltıcı bir noktaya gelirse, zamanı gelmiş olabilir. bir profesyonelden yardım isteyin , o ekler. Dr. Rivera, genel esenliğinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için, iyi uyumaya, iyi beslenmeye ve egzersiz yapmaya odaklanın - bunların tümü, zihinsel sağlık açısından bir miktar kaygıyı serbest bırakmanın ve sağlıklı bir yerde kalmanın doğal yolları olarak gösteriliyor, diyor Dr. Rivera.

İLİŞKİLİ: 6 Yaygın Anksiyete Semptomunu Nasıl Tespit Edersiniz (ve Bunlara Neden Olabilir)

Kontrolü elinizden geldiğince geri alın.

Dr. Herrick, dünyanın her dakika değiştiğini hissetse de, kontrol edebileceğiniz şeyleri kontrol ederek normalliğe bir miktar geri dönmenize yardımcı oluyor, diyor. Örneğin, çocuklarınıza evde eğitim vermek istediğinize karar verirseniz, hafta boyunca topluluğunuzla bir araya gelerek programlarına biraz sosyalleşme eklemek için inisiyatif alın. Ebeveynlerin diğer ebeveynlerle ağ kurması ve çocukları için sadece bilişsel öğrenmeyi değil, bununla birlikte gelen duygusal ve sosyal bileşenleri de içeren çeşitli aktiviteler oluşturması önemlidir. Bu, normal bir okul rutininde olmasalar bile, çocuğunuzun öğrenme durumu üzerinde kontrol hissi verebilir.

bir partide oynamak için komik oyunlar

Çocukları okula geri göndermeye karar verirseniz, eve döndüklerinde onlar için ritüelleştirilmiş bir geçiş oluşturarak kontrolü yeniden kazanın: el dezenfektanı kullanmak, soyunmak, kıyafetlerini plastik bir torbaya koymak ve doğrudan banyoya gitmek gibi şeyler, Dr. diyor Herrick. Bu, COVID-19'u eve getirme konusundaki endişeyi hafifletmeye yardımcı olacak, diye ekliyor.

İLİŞKİLİ: Evden Ayrılmak mı? İşte Coronavirüs Salgını Sırasında Eve Dönerken İzlenecek 6 Güvenli Uygulama

Fikrinizi değiştirebileceğinizi bilin.

Dr. Rivera, esnekliğin tüm bu süreçteki en önemli şey olduğunu söylüyor. Bugün aldığınız karar ne olursa olsun, birkaç ay, hatta birkaç hafta sonra işler farklı görünebilir ve bu sorun değil. Sonuç olarak, kararlarınızı şu anda aileniz için neyin rahat hissettiğine dayandırmalısınız, ancak bunun değişebileceği konusunda kendinize karşı dürüst olun. Yolda verdiğiniz kararı tersine çevirme hakkınız var.

Kendinize bir mola verin.

Bir ebeveyn olarak kendinize karşı nazik olun. Bu, Derickson'ın okula dönüş kaygısıyla mücadele etmeye devam eden ailelere vereceği bir numaralı tavsiyedir. Hepsini yapmak zorunda değilsin, diyor. Kendinizi gerçekçi beklentilerle ayarlayın ve hem iyi hem de kötü günleriniz olacağını anlayın. Ardından, kötü günlerden ders almanıza, yolunuza devam etmenize ve o güzel günleri sallamanıza izin verin.

İLİŞKİLİ: Çocuklarınızın Hayal Kırıklığıyla Başa Çıkmasına Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?