Pandemi bir koydu ruh sağlığına dikkat . İnanılmaz derecede stresli bir yılda, daha fazla insan mücadele ediyor - ancak olumlu bir kayda göre, daha fazlası profesyonel yardım istemek . Akıl sağlığı uzmanlarının geçtiğimiz yıl içinde daha sık ortaya çıktığını fark ettiği bir konu, beklenti kaygısıdır.
Anksiyete bozuklukları, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın zihinsel bozukluklardır ve nüfusun yüzde 18,1'inde bir tane teşhis edilmiştir. Bu yıl, tabii ki, stres üzerine yığılmış. Amerikan Psikoloji Derneği (APA) tarafından yapılan bir araştırmaya göre Amerika'da 2020 Stresi , yaklaşık beş yetişkinden biri (yüzde 19), zihinsel sağlıklarının geçen yılın bu zamanına göre daha kötü olduğunu söylüyor.
Klinisyen Javier Barranco, 'Hepimizin her türlü bozukluğa karşı genetik bir eğilimi var' diyor. Berman Psikoterapisi Atlanta'da. 'Bazılarının diğerlerinden daha yüksek bir eğilimi vardır', bu da daha yüksek bir eşiğe sahip oldukları ve semptomları yaşamadan önce daha fazla stres alabilecekleri anlamına gelir.
Beklenti Kaygısı Nedir? Ne Demektir ve Nasıl Yardım Edilir: ısırık izleri olan kurşun kalem Kredi: Getty ImagesİLİŞKİLİ: Bir Psikolog Belirsizlikle Başa Çıkmanın En İyi (ve En Kötü) Yollarını Paylaşıyor
gevşek yaprak çay vs çay poşetleri
ilgili öğeler
Beklenti kaygısını farklı kılan nedir?
Beklenti kaygısı teknik olarak kendi teşhisi değildir, daha çok bir yaygın anksiyete belirtisi bozukluk veya panik atak . Beklenti kaygısı, gelecekteki belirli olaylar hakkında endişelenmeyi, kötü şeylerin ne olacağı korkusunu ifade eder. abilir olmak. Charlotte, NC'de bir akıl sağlığı danışmanı olan Veronda Bellamy, olabileceklerin öngörülmesi olduğunu söylüyor. Travma, kötü deneyimler veya sisteminizi şok edecek herhangi bir şey yoluyla gelebilir. 'Olasılık' ile insanlar olumsuz olma eğilimindedir. İlk (ve bazen tek) semptom olabilir, ancak kendi içinde bir tanı değildir.
Bir nedenden dolayı bir arkadaşınızla bağlantı kurmadığınızı söyleyin. Onlara ulaşmak ve onlarla yüzleşmek yerine, kafanızda size kızgın olduklarına ve arkadaşlığın bitebileceğine dair olumsuz bir anlatı yaratırsınız. Gerçekte ve arkadaşınızın bakış açısından, havayı temizlemek için ikinizin dürüst bir konuşma yapmanız yeterlidir. Ya da belki doktorunuz bir şeyi kontrol etmeniz için sizi rutin bir test yaptırmanız için gönderir ve hemen potansiyel olarak korkunç olan teşhisinizi ve tedavi sürecinizi planlamaya başlarsınız.
İLİŞKİLİ: Ruh Halinizi Yönetmenize Yardımcı Olacak 8 Anksiyete ve Depresyon Uygulaması
gri saçlar için en iyi saç ürünleri
Bu sonuçlar doğru olmasa bile, beklenti kaygısı yaşayan biri zihinlerini yarattıkları gelecek hikayeye o kadar odaklayacak ki buna inanmaya başlayacaklar. Beynimiz zamanı anlamaz. Barranco, 'Bu oluyor' ifadesini tekrar tekrar duyuyor, diye açıklıyor.
Bu endişe arttığında, doğal tepkimiz, savaş ya da uçuş modu Bu, kaygıyla ilgili fiziksel tepkileri üretmeye başlar – mide bulantısı, avuç içlerinin terlemesi, hızlı nabız ve panikli nefes alma.
Aşırı sosyal medya kullanımı, 7/24 haber döngüsü ve bu yıl muazzam bir kasvet duygusuyla, akıl sağlığı uzmanlarının bu gelecek korkusu türünde bir artış görmeleri şaşırtıcı değil.
Geçen yılın büyük resmini düşündüğünüzde - seçim, pandemi, işsiz insanlar , uzaktan öğrenme — pek çok insan için çok ağır oldu ve olumsuza [sabitlenmeleri] mantıklı, diyor Bellamy.
Büyük bir sunum gibi bir şeyden önce gergin olmak veya anlık bir endişe duymak normaldir, ancak beklenti kaygısını tanımlayan sürekli gelecek endişeleridir. Gelecekte ne kadar ileri giderseniz, kaygı o kadar şiddetli hale gelir. Barranco bir üç tekerlekli bisiklet benzetmesini kullanır. O ön tekerlek (düşüncelerimiz), arka iki tekerleğin (davranışlarımız ve duygularımız) nereye gideceğini belirleyecek, diyor. Bu feci düşünce, davranışlarımıza ve duygularımıza rehberlik etmeye başlar. İşte o zaman kırılması kolay olmayan bir döngüye gireriz.
Beklenti Kaygısı Döngüsü Nasıl Durdurulur
İyi haber şu ki, beklenti kaygısıyla başa çıkmanın birçok yolu vardır ve bu her zaman yaşam boyu süren bir kaygı belirtisi değildir.
Bir terapistle çalışın. Her şeyden önce, endişeli düşünceler günlük hayatınıza müdahale etmeye başlıyorsa, kesinlikle bkz ruh sağlığı uzmanı. gibi özel teknikleri vardır. bilişsel davranışçı terapi Beyninizi, yararsız olumsuz düşünce döngülerini tanımak ve onları daha rasyonel, olumlu olanlarla değiştirmek için eğitmeye yardımcı olabilecek teknikler. Artık varsayılan düşünme ve tepki verme tarzınız olmayana kadar geleceğe yönelik endişelerinizi incelemeye, açmaya ve nihayetinde çürütmeye başlayacaksınız.
ayakkabılar nasıl tekrar beyaz olur
Bu arada, biraz stres atmak ve endişeli beklentiyi azaltmak için evde deneyebileceğiniz birçok başa çıkma stratejisi var.
Vücudunu hareket ettir. Günde en az 15 dakika egzersiz yapın , senin için ne anlama geliyorsa. bellamy seviyor açık hava yürüyüşleri müşterileri için D Vitamini ve dışarıda kendiniz için birkaç dakika huzur bulma yeteneği için. Daha ne, yeterince düzenli fiziksel aktivite almamak olarak sahip olabilir zihinsel sağlığınız üzerinde zararlı bir etki fiziksel sağlık üzerinde olduğu gibi.
günlük . Barranco, bunun duygular ve düşünceler arasındaki bağlantıyı daha iyi görmenizi sağladığını söylüyor. günlük kaydı son derece terapötik ve sakinleştirici egzersiz olabilir.
Derin nefes al . Derin nefes başka bir doğal ve etkili sakinleştirici tekniktir. Göbek solunumu veya diyafragmatik olarak da adlandırılan kasıtlı derin nefes alma oksijen alımınızı artırır ve vücudunuza gevşemenin güvenli ve uygun olduğunu bildiren parasempatik sinir sistemini harekete geçirmeye yardımcı olur. Dört saniye boyunca nazikçe ve derin nefes alın, üç saniye tutun ve dört saniye boyunca eşit şekilde nefes verin. Bu döngüyü 10 kez yapın.
Farkındalık pratiği yapın . farkındalık meditasyon yaparken sıfır düşünceye sahip olmakla ilgili değildir. Yerine, farkındalık sana öğretir zihinsel olarak geri adım atmak ve ortaya çıkan her türlü düşünce, duygu veya duyumu, ne olursa olsun yargılamadan gözlemlemek. Düşünceleri ve duyguları ortaya çıktıklarında tanımlayabilmek önemlidir, diyor Barranco, nihayetinde onları sağlıklı düşüncelerle değiştirecek kadar zihinsel olarak farkında olmanın ilk adımıdır.
beyaz kanvas ayakkabılar nasıl temizlenir
