Ya sadece daha uzun yaşamayı değil, daha uzun süre daha iyi hissetmeyi başarabilseydiniz? Yaşlanmak teoride kulağa harika geliyor, ancak bulmaca çözen ve günlük yürüyüşler yapan 90 yaşındaki bir kişi ile sadece televizyon seyreden ve pencereden dışarı bakan 90 yaşındaki biri arasında fark var. Hangi hayatı tercih edersin?

'Daha uzun yaşamak ve yaşamak arasında kritik bir ayrım var' daha sağlıklı ve daha uzun' diyor Jill Carnahan, Dr. Colorado merkezli bir fonksiyonel tıp uzmanı. 'Uzun ömür ne demek? Bu, beyninizin, bedeninizin, zihninizin ve ruhunuzun daha sonraki yıllarınıza kadar en iyi şekilde çalıştığı optimal yaşlanma ile ilgilidir.' Yani sadece yüksek miktar hayatın ama yüksek kalite hayatın.

İyi haber: Sağlıklı yaşlanma, genetik ve yaşam tarzın hakkında daha fazla . Ve uzun süreli etkisi olacak değişiklikler yapmak için asla geç değildir. Dan Buettner tarafından yapılan araştırma, National Geographic arkadaşı ve yazarı Mavi Bölgeler ve Mavi Bölgeler Mutfağı , dünyanın en yüksek sayıda asırlık nüfusuna sahip belirli bölgelerine baktı - 100'lerinde iyi yaşayan, hastalıktan, sakatlıktan ve bunamadan arınmış insanlar. Buettner bu beş bölgeyi ' Mavi Bölgeler ':

fırına alüminyum folyo koysam olur mu

• Sardinya, İtalya
• Okinava, Japonya
• Loma Linda, Kaliforniya.
• Ikaria, Yunanistan
• Nicoya Yarımadası, Kosta Rika

Buettner, 'Bu bölgelerin insanlarını incelerken, uzun ömürlülüğün anahtarı olan ortak paydaları etkili bir şekilde bulduk' diyor. 'Eğer hayatını kurabilirsen, daha fazla hareket et , daha az ye, daha çok sosyalleş ve amacını gerçekleştir, bedeninden ve zihninden en güzel yılları alabilirsin.' yaptığını ekliyor bu yaşam tarzı değişiklikleri sadece daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet, felç ve bunama gibi rahatsızlıklardan kaçınmanıza da yardımcı olacaktır. Kulağa hoş geliyor, değil mi? Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için yapabilecekleriniz için okumaya devam edin.

İLİŞKİLİ: Yerinde Yaşlanmak Ne Demektir ve Sizin İçin Nasıl Çalışmasını Sağlayabilirsiniz?

ilgili öğeler

1 Doğal ve Daha Sık Hareket Edin

Kültürümüz egzersize değer verme eğilimindeyken (ve iyi bir nedenle), araştırmalar dünyanın en uzun yaşayan insanlarının spor salonuna gitmediğini, bunun yerine doğal olarak günlük olarak dürtüldükleri ortamlarda yaşadıklarını buldu. tutarlı hareket .

'Okula ya da işe yürüyerek gitme eğilimindeler, arka bahçeleri var ve kendi evlerini temizlemek , güvendiğimiz tüm mekanik kolaylıklar olmadan,' diye açıklıyor Buettner. 'Asırlıkların her 20 dakikada bir bir tür hareket ettiğini gördük.'

Yapmak günlük hayatınızın aktivite parçası , çok düşünmeden. ' Yürüyüşe çıkmak , devam et yürüyüşler , doğaya gir, bahçende çalış,' diyor Dr. Carnahan. 'Bazılarını bile yapabilirsin kuvvet egzersizleri gün boyunca, köpeğinizi gezdirirken çömelme molaları veya dişlerinizi fırçalarken baldır kaldırmaları gibi, bunların hepsi biz yaşlandıkça gerekli olan kas kütlesini koruyacaktır.'

İLİŞKİLİ: Yaşam Boyu Sağlık İçin Dengenizi Nasıl İyileştirirsiniz?

iki Bütün, Bitki Bazlı Bir Diyet Yiyin

Vücudu zaten duymuş olabilirsiniz ve beyin faydaları takip etmekten Akdeniz diyeti -Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Blue Zones kültürlerinin de yeme şekline benziyor. 'Bütün bir gıdayı, bitki temelli diyeti tüketenler, taneler , yumrular, Fındık ve süt ürünleri içermeyenler, standart bir Amerikan diyeti yiyenlere göre altı yıl daha fazla yaşam beklentisine sahip olma eğilimindedir,' diyor Buettner.

bir parti için ihtiyacınız olan şeyler

Uzun ömürlü bir diyetin temel taşlarından biri: Fasulye fava, siyah, soya ve mercimek gibi. 'Onları nihai süper yiyecek olarak düşünüyorum: yavaş yanan bir yiyecek lif dolu ve protein , bu senin tutar bağışıklık sistemi ince ayarlanmış,' diyor Buettner. Fasulye ve tahılın, mercimek ve arpa yahnisi gibi, bir et parçasının tüm amino asitleriyle birlikte tam bir protein olduğunu da ekliyor.

İLİŞKİLİ: Yenilmesi Gereken En Sağlıklı 30 Gıda: Sağlıklı Bir Gıda Listesi

3 Vites Düşürmenin Yollarını Bulun

İster Yunanistan'da kırsal bir adada, ister ABD'de hareketli bir şehirde yaşıyor olun, günlük stresten gerçekten kaçamayız, bu da ne yazık ki kronik iltihap ve hastalık. (Evet, gerçek bir serseri.) Yine de, bu yüklerle elinizden geldiğince mücadele etmenin yolları var. Buettner, 'Dünyanın yaşayan en yaşlı insanları, ister mutlu saatler geçiriyorlar, ister şekerleme yapıyorlar, stres atmak için rutinleri var' diyor. 'Aslında, araştırmamız şunu buldu: şekerleme yapmak kalp hastalığını azaltır yaklaşık üçte bir oranında.'

Tabii ki, tam zamanlı çalışırken, biraz uyuklamak zor. Bu nedenle Dr. Carnahan şunları önermektedir: günlük meditasyon rehberli bir meditasyon uygulaması aracılığıyla yapılabilen ve Epsom tuzu banyosu yapmak , rahatlamanıza yardımcı olmanın yanı sıra vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olur.

4 *Acı Bir Şekilde Doymadan* Önce* Yemeyi Bırakın

Şok diyetleri ve kilo verme hilelerini unutun: Sağlıklı kalmak istiyorsanız, yüzde 80 doyduğunuzda yemeyi bırakın. Bu sadece sağlıklı ve dengeli bir kiloyu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun en iyi durumda çalışmasını sağlamada kilit bir oyuncu olan sindiriminize de yardımcı olur ve optimize eder. 'Yemek yemenin en sezgisel yolu, büyük bir kahvaltı yap , orta boy bir öğle yemeği ve daha küçük bir akşam yemeği ve tüm kalorilerinizi arada atıştırmadan 10 saatlik bir pencerede yemek, 'diyor Buettner.

İLİŞKİLİ: Sezgisel Yeme, Yemek yemenin Daha Mutlu ve Sağlıklı Bir Yoludur - İşte Nasıl Başlayacağınız

5 Bağlanın

İster her Pazar bir ibadethaneye gidiyor olun, ister yerel bir kuruluşta gönüllü olun, ister ilgi alanına dayalı bir kulübe katılın, düzenli olarak bağlantı kurduğunuz topluluk temelli bir ağa sahip olmak, hayatınıza dört ila 14 yıl arasında bir şey katabilir. . 'Dindar insanlar, mezhebe bakmaksızın, dindar olmayan insanlardan daha uzun yaşama eğilimindedir, çünkü muhtemelen haftalarca ortaya çıkmak zorunda kalırlar ve doğal olarak bir yerde birkaç saat gevşemeye ve güçlerini kesmeye teşvik edilirler. yerleşik ağ,' diye açıklıyor Buettner. Dini bir kurum sizin için uygun değilse, Dr. Carnahan, ister haftalık bir yoga pratiği, ister aylık bir kitap kulübü veya her Cuma sadece bir arkadaşların öğle yemeği olsun, sosyal bağlantı için herhangi bir fırsattan yararlanmanızı önerir.

dr seuss bugün kaç yaşında olurdu

İLİŞKİLİ: İzolasyon Zamanlarında E-Topluluğunuzu Nasıl Bulur (ve Anlamlı Bağlantılar Kurarsınız)

Arkadaşlardan bahsetmişken, doğru sosyal çevreye sahip olmak da faydalıdır. Buettner, 'Araştırmalar obezitenin, sigara içmenin ve hatta yalnızlığın bulaşıcı olduğunu buldu - ama mutluluk da öyle' diyor. 'Sağlıklı yaşam tarzları olan insanlarla çevriliyseniz, aynı alışkanlıkları kendiniz de sürdürebilirsiniz.'

Birbirine sıkı sıkıya bağlı ailelere sahip olanlar, yakınlarda yaşlanan ebeveynleri ve büyükanne ve büyükbabaları, kararlı bir hayat arkadaşı ve aile hayatına odaklanarak birkaç yıl daha uzun yaşama eğilimindedir. Yetişkinlerin yaşlanan ebeveynlerine baktığı, büyükanne ve büyükbabaların çocuklara baktığı, esas olarak aile birimindeki herkesin desteklendiği ve sevildiği karşılıklı bir etki vardır.

6 O Kadeh Şarap İç

Birkaç çalışmalar içenleri bulmuş günde bir ila iki bardak alkol kalp krizi ve felç riskini yüzde 25 ila 40 oranında azaltır. Buettner, 'İçki içmek kortizol seviyenizi düşürür ve günün stresini hafifletmeye yardımcı olur' diye açıklıyor. 'Mavi Bölgelerin neredeyse tamamında alkol içtiler orta ve düzenli , genellikle arkadaşlarla, bu yüzden onların da sosyal yönü var.' (Tabii ki, orta derecede, geçerli kelime).

İLİŞKİLİ: Kayıtlı Diyetisyenlere Göre En Sağlıklı 3 Şarap Türü

7 Amaçla Yaşa

Okinawalılar buna 'derler' ikigai ' ve Nikoyanlar buna diyor' hayat planı Buettner'a göre 'sabahları neden uyanıyorum' anlamına geliyor. Dediği gibi, 'Bu, ailenizde, topluluğunuzda, işinizde rolünüzün ne olduğunu bilmek ve bu konuda tatmin olmuş hissetmekle ilgilidir. Amaç duygunuzu bilmek, yaşam beklentinize yedi yıl ekleyebilir.' Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, minnettarlık ve bakış açısına sahip olmanın yanı sıra, günün bir kısmını sevdiğiniz şeyi yaparak geçirdiğinizden emin olmak, zihniniz ve bedeniniz için harikalar yaratabilir. İyi yaşanmış bir hayat, uzatılmaya değer bir hayattır.

İLİŞKİLİ: Her Gün Daha İyi Hissetmenin Bilimsel Destekli 12 Yolu